Nors Lietuvoje paskelbtas karantinas, niekas neuždraudė būti lauke ar gamtoje. Elgiantis atsargiai bei atsakingai ir vengiant žmonių susibūrimo vietų, galima naudingai ir aktyviai laiką leisti sportuojant po atviru dangumi.
Kaip žinia, judėjimas ir sportas gryname ore stiprina imuninę sistemą.
Viena populiariausių aktyvaus judėjimo formų – bėgimas. Erdvės Lietuvoje yra daug, todėl geriausia bėgioti nuošalesnėse vietose, kur nėra žmonių. Taip pat galima pasinaudoti įvairiais viešose erdvėse esančiais treniruokliais ar sporto aikštelėmis. Tik, žinoma, su sąlyga, kad žmonių būtų nedaug, o jei jų yra, tai reikėtų vengti artimo kontakto.
Kaip teigia sveikatingumo ir sporto klubo „Impuls“ treneris Tomas Kizelis, Vilniuje yra nemažai aikštelių, kur galima sportuoti po atviru dangumi, bet populiariausios vietos išlieka Vingio parkas ir Valakampių sporto aikštelė. Tačiau sportui puikiai tinka ir šalia mokyklų esančios sporto aikštelės.
Suradus tinkamą vietą, šiuo metu laiku reikia nepamiršti dėmesio skirti ir aprangai.
„Kadangi šiuo metu oras yra gana permainingas, reikėtų laikytis tam tikrų saugos taisyklių. Jeigu anksčiau lauke nesportavote, rekomenduoju joms skirti didesnį dėmesį. Svarbiausia yra tinkamai apsirengti. Orui atšilus – neprisirengti per daug, o atšalus – apsirengti kiek šilčiau, naudoti termo rūbus, specialias sportui skirtas sintetines kojines. Batai turi būti patogūs ir nevaržantys judesių. Jeigu darote jėgos treniruotę, rinkitės treniruočių batelius, o jei bėgiojate – bėgimo. Sportuojant lauke, būtinai nepamirškite padaryti apšilimą, nes mūsų kūnui reikia adaptuotis prie aplinkos sąlygų, o fizinį krūvį didinti palaipsniui“, – pasakojo T. Kizelis.
Priminsime, kad karantino laikotarpiu rekomenduojama būti namuose ir į lauką eiti tik būtiniausiais atvejais. Sportuoti lauke negalima žmonėms, patenkantiems į tam tikrą rizikos grupę, ar įtariant kokios nors ligos simptomus.
„Esant dabartinėms sąlygoms, siūlau nepamiršti ir kitų ligų. Vienos iš jų yra nutukimas, todėl svarbu save izoliavus, nepersivalgyti ir kontroliuoti savo svorį, nes tokiu metu tampame šiek tiek pasyvesni. Aktyvi fizinė veikla padeda kontroliuoti svorį, išvengti nutukimo. Sportas padeda susidoroti su stresu, sustiprinti širdį ir kraujagysles. Tinkama fizinė veikla taip pat pagerina nuotaiką, todėl net ir lengvas fizinis aktyvumas, toks kaip 15-30 min. pasivaikščiojimas lauke atpalaiduoja mintis“, – aiškino T. Kizelis.
Na, o tiems, kas nori sportuoti namuose, treneris turi ne tik teorinių, bet ir praktinių patarimų.
„Namuose sportuojantiems patarčiau neskubėti. Darykite pratimus įsijungę „Youtube“ platformą, jeigu anksčiau sportavote su asmeniniu treneriu, pasikonsultuokite, kokį treniruočių tipą būtų geriausia dabar pasirinkti. Užsiimkite fizine veikla, kuri jums patinka, ar kokias turite šiuo metu galimybes. Žinoma, treniruočių įrankiai – svoriai, štangos, kardio treniruokliai – puikiai mums pagelbėtų darant stipresnes, specifines treniruotes namie, bet jeigu sporto klubo įrangos neturime, o treniruočių norime efektyvesnių, tam verta įsigyti keletą pagalbinių priemonių, kurias nesunkiai pritaikysite įvairių pratimų metu. Tai yra pasipriešinimo gumos, svareliai, TRX diržai, gimnastikos kamuolys, šokdynė. Šie daiktai nereikalauja didelių išlaidų“, – aiškino T. Kizelis.
Naudingai ir efektyviai galima sportuoti ir išnaudojant savo kūno svorį. Tik svarbiausia yra taisyklingai daryti tinkamus pratimus.
„Treniruotėms namuose puikiai tinka pratimai su savo kūno svoriu, nes jie labai gerai lavina judesio motoriką, koordinaciją, pusiausvyrą ir efektyvumu nenusileidžia treniruokliams. Aš pats tokiu metu renkuosi pratimus su savo kūno svoriu, nes tokios treniruotės yra funkcionalesnės ir laiko bei erdvės klausimu žymiai patogesnės“, – pridūrė treneris.
Viso kūno intervalinė treniruotė namuose
Nuo šiol tai, ko trūksta namų treniruotėms, galite įsigyti bekontakčiu būdu www.sportland.lt portale ir prekės bus pristatytos į pasirinktą Omniva paštomatą. Sportuokime!
Tekstas: Dominyko Genevičiaus
Nuotraukos: iš asmeninio Tomo Kizelio archyvo
Lietuvos lengvaatlečio ryžtas: dešimtis kilometrų nubėga ant namo stogo