Šaltuoju metų laiku dažnai yra sakoma: „nebūna blogo oro, būna tik netinkama apranga“. Ši taisyklė galioja ir bėgimo mylėtojams.
Lietuvoje bėgiojančių ir sportuojančių mėgėjų vis daugėja. Tą rodo ir vis gausėjantis įvairių bėgimo renginių skaičius. Nors bėgimas vis dar labiau asocijuojasi su šiltuoju laikotarpiu, iš tiesų bėgioti rekomenduojama ištisus metus.
„Didžiausia klaida yra žiemos metu išvis nesportuoti. Pavasarį, bandant sugrįžti į sporto ritmą, organizmas patiria didžiulį stresą, o pats bėgikas – demotivaciją. Nuoširdžiai rekomenduoju sportuoti visais metų laikais. Žinoma, taisyklės bėgant žiemą yra kitokios“, – sakė žinomas Lietuvos bekelės bėgikas, „Wild Souls“ klubo treneris Vaidas Žlabys.
Vienas iš ryškiausių skirtumų bėgant žiemą ir vasarą yra susijęs su prakaitavimu. Žiemą dehidratuojame kur kas mažiau, nors bėgant ilgesnius atstumus vertėtų nepamiršti pagurkšnoti elektrolitų.
Kiti aktualiausi pokyčiai – smarkiai žemesnė oro temperatūra bei pasikeitusi danga.

„Jau rudenį reikėtų bėgti kur kas atsargiau dėl po lapais pasislėpusių pavojų. Tuo tarpu žiemą ypatingai svarbu atkreipti dėmesį į grunto dangą. Bėgant įprastu lygiam paviršiui žingsniu, dėl sniego, ledo ar nelygaus įšalo nesunku patirti traumą. Mažiau įgūdžių turintys bėgikai dažniausiai pasitempia čiurnas“, – pasakojo V. Žlabys.
Labai svarbu išsirinkti tinkamą aprangą bei avalynę, o taip pat – įsivertinti bėgamą atstumą, vietą ir laiką. Labai svarbu yra padaryti apšilimą bei tempimo pratimus. Kadangi lauke žiemą tai nėra itin malonu, tai galima pasidaryti tiesiog namuose prieš išsiruošiant bėgti. V. Žlabys pataria atkreipti dėmesį ir į šildomuosius tepalus, kurie gali padėti apsaugoti problemiškesnes ar silpnesnes kūno vietas.
Batai yra vienintelė bėgiko dalis, kuri liečiasi su keliu. Dėl to labai svarbu yra atsakingai pasirinkti avalynę.
„Avalynė turi tikti tam gruntui, ant kurio mes bėgame. Gruntas gali būti įvairus – ledas, sniegas, smėlis, miško paklotė, asfaltas, uolos. Kiekvienam iš jų reikalingi atitinkami batai. Labiausiai akcentuočiau patį padą – žiemos treniruotėms jis turėtų būti kietesnis, kad geriau kibtų į sniegą. Jeigu bėgant uolomis įprastai naudojamas minkštas padas, tai žiemą toks yra netinkamas.
Bėgant miške, rekomenduočiau rinktis batus su spygliais, arba naudoti tokią avalynę, į kurią galima patiems įsisukti spyglius. Žvelgiant iš profesionalesnės pusės, rekomenduočiau įsigyti atskirus batus ekstremalesniems bėgimams per ledą, nenuvalytas gatves ir pan. Galiu išduoti paslaptį – pats saugiausias bėgimas miške yra ne pavasarį ar vasarą, o tada, kai yra apledėjęs kalnas ir bėgikai bėga su dygliuotais batais. Tuo metu sukibimas būna puikus, kojos neslysta, tik spėk dėlioti!“, – pasakojo V. Žlabys.
Specialistas su baime stebi bėgikus, kurie rizikuoja bėgti žiemą su netinkamais bėgimo batais ir taip kelia pavojų savo sveikatai.
Tinkamų bekelės bėgimui batų galerija
Kalbėdamas apie viršutinę aprangą, V. Žlabys pabrėžia orų skirtumus. Kadangi žiemą yra gerokai vėsiau nei vasarą, rekomenduojama rinktis kiek šiltesnius drabužius.
„Kelnės turėtų būti šiltesnės, be atvirų vietų. Kojinės taip pat turi būti šiltos, su pūkeliu. Taip pat jos turi būti aukštesnės, nors dabar bėgikai labiau dėl mados dėvi trumpas kojines ir taip didina peršalimo riziką. Jeigu lauke dar nėra labai šalta, bet jau pučia stiprus vėjas, tam puikiai pasitarnauja vadinamosios vėjastriukės, kurios leidžia sportuoti maloniau. Yra įvairiausios gamintojų technologijos, todėl pasirinkimas išties nemažas. Pats rekomenduoju sluoksniuoti aprangą, kurią galima kontroliuoti priklausomai nuo situacijos“, – teigė V. Žlabys.
V. Žlabys pataria nepamiršti ir galūnes apsaugančių aprangos detalių – kepurės, pirštinių, kaklaskarių.
„Daug kas priklauso nuo pačių bėgikų. Vieniems greitai šąla rankos, o kitiems jos visą laiką išlieka šiltos. Tai – gana individualu. Pats labiau rekomenduočiau bėgti su šiltomis rankomis, bet laisvesne viršutine dalimi. Yra auksinė taisyklė – išėjus bėgti, turi būti vėsu. Jeigu sportininkai tik išėję pro duris lauke jaučiasi šiltai, tuomet didelė tikimybė, jog jie persišaldys. Vos pradėjus bėgti per nugarą tekės prakaitas, kuris, neišlaikant to paties intensyvumo, pradės šalti. Bet kokiu atveju, geriausia yra prasitestuoti aprangą prie įvairių sąlygų ir taip atrasti sau pačiam tinkamiausią sprendimą“, – patarimų negailėjo V. Žlabys.
Pats V. Žlabys su savo įkurtais bėgimo klubu „Wild Souls“ bei Lietuvos Trail akademija jungia skirtingo pajėgumo žmones, kurie nori mėgautis bėgimu ir būti socialiai atsakingos bendruomenės dalimi.
„Kai oro temperatūra tampa žemesnė nei minus 10 laipsnių, lauke intensyvių treniruočių nebedarome saugodami kvėpavimo takus. Bėgant dideliu tempu, galima nesunkiai peršalti. Dėl to agresyvių treniruočių žiemą lauke vengiame. Tuo tarpu bazinius įgūdžius su bėgikais laviname kiekvieną savaitę, neatsižvelgdami į orą. Lietuviams patinka gamta, tik dažnam trūksta esminių žinių. Visus norinčius išmokti saugiau sportuoti gamtoje kviečiu į vienintelį Lietuvoje organizuojamą „Trail žaliems“ kursą, skirtą pradedantiesiems“, – sakė V. Žlabys.
Tekstas; Dominyko Genevičiaus
Nuotraukos: gamintojų