Šokiai gali būti ne tik smagi pramoga, bet ir puiki mankštos forma. Ypač vilioja tai, kad šokių treniruotę galima atlikti savo namuose, pasileidus mėgstamą muziką arba internetinį vaizdo įrašą. Šį kartą supažindinsime jus su keletu populiarių šokių treniruočių įrašų „YouTube“ kanale.
Kodėl naudinga šokti?
Nesvarbu, ar žmogus laikosi šokių rutinos, ar tiesiog judina savo kūną pagal įvairių rūšių muziką, šokiai yra paprastas būdas pagerinti nuotaiką, sudeginti kalorijų ir fiziškai sustiprėti.
2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad sėdimą darbą dirbančios moterys, kurios tris kartus per savaitę darė šokiais pagrįstus kūno rengybos pratimus, po 4 mėnesių pasiekė geresnių fizinės bei psichinės sveikatos rodiklių, pasijuto gyvybingesnės. Taip yra todėl, kad muzikos ir judesio derinys smegenyse išskiria endorfinus – laimės hormonus.
Teigiamus pokyčius pajuto ir 2016 m. atlikto tyrimo dalyviai. Po 8 savaičių, kurių metu tiriamieji šoko populiarius šokius, jų bendra gyvenimo kokybė pagerėjo įvairiose srityse. Nustatyta, kad šie asmenys pajuto turintys daugiau energijos, pagerėjo jų emocinė ir fizinė savijauta, padidėjo deguonies pasisavinimas, sumažėjo kūno riebalų kiekis.
Ypač aktualu senjorams
Daugelis šokių stilių naudingi vyresnio amžiaus žmonėms, kadangi padeda stiprinti jų pusiausvyrą bei įvairius fizinius sveikatos rodiklius. Šokiai taip pat gali pagerinti senjorų pažintinę funkciją. 2018 m. atliktas tyrimas nustatė, kad vyresnio amžiaus žmonėms choreografijos mokymasis gali pagerinti psichinę funkciją labiau nei atliekant kitus pasikartojančius pratimus.
Kaip internete rasti tinkamų treniruočių?
Ieškodami idealių šokių treniruočių vaizdo įrašų internete, atsižvelkite į keletą faktorių.
Jums turėtų patikti šokių stilius
Visų pirma, šokti turėtų būti malonu, todėl svarbu rasti tokių šokių įrašų, kuriais galėtumėte mėgautis. Jei dar nežinote, kas patinka, išbandykite pop, hip-hop, regetono, zumbos, salsos, sambos ir kitų šokių stilių treniruotes. Įvairių mankštos variantų galite rasti čia:
Tinkamas lygis
Internete yra šokių treniruočių įrašų, skirtų įvairaus fizinio pasiruošimo šokėjams. Pažengusiems šokėjams skirti užsiėmimai gali įbauginti pradedančius, o kai kuriems labiau patyrusiems šokių fanams pradedančiųjų užsiėmimai gali būti nuobodūs.
Dar keletas patarimų
Ieškodami įdomių treniruočių, galite nusikelti į praeities muzikos ritmus, pavyzdžiui išbandyti 2000-ųjų muziką:
Arba koriejiečių popmuzikos, afrikietiškų ar net Bolivudo melodijų treniruotę. Afrikietiškų ritmų įrašą galite rasti čia:
Taip pat yra nemažai specialiai šokiams skirtų kanalų. „305 Fitness“ kanalas „YouTube“ siūlo daugybę energingų šokių vaizdo įrašų. Nors šios treniruotės gali būti intensyvios, kiekviena sesija apima ir apšilimą, ir atsipalaidavimą.
Pagal užsienio spaudą parengė Karina Vladičkė
Šaltinis: medicalnewstoday.com
Iliustracijos: pexels.com
Istorinė pergalė: Lietuvos beisbolininkai tapo Europos čempionais