7 sporto rūšys, stabdančios senėjimą

Nors jaunystės eliksyras dar neišrastas, tačiau yra daugybė būdų, kaip atrodyti bei jaustis sveikai net ir vyresniame amžiuje. Sportas – vienas iš jų. Šiame tekste išvardintos sporto rūšys padės apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių ligų bei sustiprins tas kūno vietas, kurios išduoda jūsų metus.

Vaikščiojimas

Nemokamas, lengvai pasiekiamas ir ypač efektyvus būdas stabdyti senėjimą yra paprasčiausias vaikščiojimas. Reguliarus vaikščiojimas mažina tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, diabetu, vėžiu, mažina osteoporozės ir artrito riziką, gerina nuotaiką, normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje.

Bėgiojimas

Bėgiojimas taip pat naudingas jūsų širdžiai ir kraujagyslių sistemai – jis sumažina širdies ligų riziką, mažina kraujospūdį ir „blogojo“ cholesterolio kiekį bei didina „gerojo“ kiekį. Taip pat jis mažina su nutukimu susijusių ligų riziką, stresą, gerina nuotaiką ir padeda atsipalaiduoti. Stenfordo universitete (JAV) vykęs tyrimas atskleidė, kad bėgikai rečiau serga įvairiomis ligomis, ilgiau išlieka aktyvūs ir perpus rečiau miršta ankstyva mirtimi.

Joga

Joga didina raumenų jėgą ir lankstumą, gali padėti ir jei jaučiate apatinės nugaros dalies skausmus, skundžiatės sustingusiais sąnariais ar pusiausvyros sutrikimu. Taip pat joga veiksmingai malšina stresą – analizuodami jos poveikį smegenų cheminei medžiagai GABA (Gama-amino sviesto rūgštis), Bostono universiteto medicinos mokyklos (JAV) mokslininkai nustatė, kad ji pranašesnė už kitus pratimus savo teigiamu poveikiu nuotaikai.

Pilatesas

Pilatesas stiprina pagrindinius korpuso raumenis, kurie apsaugo stuburą, taip pat pagerina sąnarių lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Svarbiausia, kad pilatesas puikiai tinka traumų reabilitacijai ir yra pakankamai švelni sporto šaka, kad jį būtų galima saugiai propaguoti vyresniame amžiuje. Remiantis „Journal of Sports Science and Medicine“ žurnale paskelbtu tyrimu, atliktu su 60 moterų, vyresnių nei 65 m., ilgalaikės pilateso treniruotės gali pastebimai pagerinti vyresnių žmonių judumą.

Šokiai

Šokiai yra aerobikos rūšis, kuri gali padidinti pilkosios medžiagos žmogaus smegenyse aktyvumą. Niujorko Alberto Einšteino medicinos koledžo tyrėjai išsiaiškino, kad grojimas muzikos instrumentais, skaitymas ir stalo žaidimai, suderinti su šokių užsiėmimais, padeda apsisaugoti vyresnio amžius asmenis nuo demencijos.

Plaukimas

Tai puiki aerobinė treniruotė, tinkanti raumenų tonusui ir sąnarių paslankumui palaikyti. Plaukimas yra labai tinkamas vyresnio amžiaus žmonėms, nes vandenyje lengviau atlikti pratimus dėl jo keliamosios jėgos. Be to, treniruotės vandenyje mažina apkrovą sąnariams. JAV Indianos universiteto tyrimai parodė, kad reguliarus ir vidutiniškai intensyvus plaukimas gali sustabdyti pagrindinių amžiaus rodiklių, tokių kaip,  raumenų masės, kraujo chemijos ir plaučių funkcijos mažėjimą.

Pasipriešinimo treniruotės

Įvairių su amžiumi susijusių būklių, įskaitant osteoporozės, sąnarių nejudrumo ir, svarbiausia –  dramatiško raumenų nykimo galima išvengti arba bent jau sulėtinti jų atsiradimą, atliekant pasipriešinimo pratimus ir taip stiprinant savo raumenis. Kalifornijos „Buck Institute for Age Research“ atliktas tyrimas parodė, kad treniruotės su svoriais gali efektyviai sustabdyti raumenų senėjimą, nes pagerina raumenų ląstelių darbą.

Pagal užsienio spaudą parengė Karina Vladičkė
Šaltinis: womensfitness.co.uk

Nuotraukos: pexels.com