Kalėdų metas – tikras išbandymas tiems, kurie yra nutarę laikytis sveikos gyvensenos taisyklių. Nereikia atsisakyti kvietimų į kalėdinius vakarėlius – geriau turėti strategiją, kokių taisyklių laikysitės švenčių laikotarpiu, ir nuo šių planų nenukrypti. Štai keletas paprastų patarimų, kad netektų graužti savęs prie šventinio stalo.
Padidinkite savo aktyvumo lygį
Suprantame, kad atsisakyti visų ne itin sveikų kalėdinių gardumynų, ypač, jei juos kepė jums brangūs žmonės, reikalauja daug valios pastangų. Todėl siūlome neatsisakyti maisto, o geriau padidinti fizinį aktyvumą. Kalėdiniu laikotarpiu neapleiskite sporto salės, dažniau pasimankštinkite namuose, pasivaikščiokite, netingėkite susitvarkyti namus – tai irgi sportas!
Skaičiuokite kalorijas
Jei žinote, kad vakare laukia gausi vakarienė su kolegomis, draugais ar šeima, pabandykite tądien valgyti lengvai ir taip sumažinti dienos kalorijų kiekį. Norėdami sukontroliuoti kalorijų skaičių, rinkitės lengvas salotas ir užkandžius.
Nepamirškite skaidulų
Jei jau prakalbome apie daržoves – jos yra puikus skaidulų, kurios padeda virškinti maistą, šaltinis. Taip pat skaidulos padeda pašalinti iš organizmo su maistu gautus nereikalingus riebalus bei lėtina virškinimą, todėl ilgiau jaučiamės sotūs. Tad kalėdiniu laikotarpiu valgykite daugiau daržovių bei kitų skaidulų turinčių produktų – vaisių ir viso grūdo grūdinių kultūrų.
Gerkite daugiau vandens
Visi puikiai žinome, kad vandens reikia gerti daug, o kai vartojame alkoholį – dar daugiau. Amerikos nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos (The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine – angl.) mokslininkai rekomenduoja vyrams kasdien išgerti 15,5 puodelių (apie 3,7 litrų), o moterims – 11,5 puodelių ( apie 2,7 litrų) vandens. Tad jei planuojate išgerti vieną kitą taurę vyno ar bokalą alaus, šiuo skaičius reikia dar labiau padidinti.
Neaplenkite kalakuto
Jei ant švenčių stalo atsirado kalakutas, patariame rinktis jo mėsą. Kalakutiena yra labai liesa mėsa, kurioje yra palyginti mažai kalorijų, tačiau daug baltymų. Žinoma, tai negalioja odelei.
Mėgaukitės!
Kalėdos turėtų būti metas, kai maloniai leidžiate laiką su artimaisiais, o maistas ir gėrimai – nepamainoma gero pasibuvimo dalis. Stenkitės palaikyti sveikus santykius su maistu ir kartais leiskite sau nusižengti. Nepamirškite, kad mūsų kūno linijas formuoja ne laikas tarp Kalėdų ir Naujųjų metų, o įpročiai tarp Naujųjų metų ir Kalėdų. Todėl mėgaukitės šventėmis, o joms pasibaigus, pasistenkite grįžti į sveiko gyvenimo vėžes.
Pagal užsienio spaudą parengė Karina Vladičkė
Šaltinis: foundryfit.com
Įvaizdinė nuotrauka: foundryfit.com
Nuotraukos: pexels.com
Sportininkų Kalėdos – su šeimomis ir tradicijomis