Jei esate iš tų žmonių, kurie mėgstate mankštintis savo namuose, anksčiau ar vėliau turėjote „išsikvėpti“ nuo pasikartojančių pratimų ir videotreniruočių. Tokiu atveju vertėtų pasvarstyti apie savo sportinės rutinos praskaidrinimą bent minimaliu treniruočių inventoriumi. Pristatome kai kuriuos namų sporto įrangos variantus, kurie neužims daug vietos ir paįvairins jūsų tradicines treniruotes.
Treniruotėms su savo kūno svoriu
Prisitraukimų skersinis
Jei siekiate sustiprinti savo viršutinę kūno dalį, verta pagalvoti apie prisitraukimų skersinį. Prisitraukimai stiprina nugaros, pečių, krūtinės ir rankų raumenis. Pakeisdami rankų poziciją ant skersinio galėsite įdarbinti skirtingas raumenų grupes, o keisdami skersinio tvirtinimo aukštį tarpduryje – panaudoti jį ir kojų raumenims stiprinti.
Gimnastikos ratas
Dar viena priemonė, skirta sustiprinti viršutinei kūno daliai, yra gimnastikos ratas. O jei jūsų naujasis ratas turės ir pedalus su pėdos tvirtinimo diržais, galėsite su juo treniruoti ir šlaunų raumenis.
Pasipriešinimo treniruotėms
Kulkšnių svarmenys
Puikus būdas paįvairinti jūsų kojų ar net rankų treniruotes – ant jų užsisegti papildomus svorius. Papildomas svoris padidins pasipriešinimą, atliekant tokius pratimus, kaip Donkey kicks ar V-ups bei įvairiausio pobūdžio rankų pratimus.
Pasipriešinimo juostos
Pasipriešinimo juostos yra populiarus sportinis įrankis, nes tinka ir kojoms, ir rankoms, ir korpusui treniruoti, užima mažai vietos, yra lengvos, tad yra tinkamos įsidėti su savimi į lauką ar į keliones. Kadangi juostos yra skirtingų pasipriešinimo lygių, jos yra tinkamos įvairaus sportinio pasiruošimo žmonėms. Norėdami praplėsti juostų panaudojimo galimybes, galite rinktis juostas su rankenomis.
Kardiopratimai
Šokdynė
Puikus būdas paįvairinti savo treniruotes, žinoma, jei neturite aukštu žemiau gyvenančių kaimynų – į rutiną kartas nuo karto įvesti pratimų, atliekamų su šokdyne. Šokinėjimas per šokdynę padeda numesti svorio, stiprina širdį ir gerina kraujagyslių tonusą. Šokdynė yra lengva, užima mažai vietos, tad ją galite neštis į lauką ar vežtis į kelionę.
Minibatutas
Jei norite išbandyti kažką neįprasto, galbūt verta investuoti į išties daug malonumo suteiksiantį treniruoklį – minibatutą. Šokinėjimas ant minibatuto stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, o kadangi tokia treniruotė dar ir smagi, minibatutas suteiks motyvacijos treniruotis dažniau.
Atsipalaidavimui
Putų volelis
Ne mažiau svarbi treniruotės dalis – atsipalaidavimas ir raumenų ištempimas po sporto. Putų volelis yra puiki priemonė, skirta malšinti skausmui ir raumenų įtampai tiek po treniruotės, tiek po ilgos darbo dienos. Juo taip pat galima pradėti apšilimą.
Rankinis vibruojantis masažuoklis
Rankinis vibruojantis masažuoklis yra tikrai naudinga investicija, jei mėgstate sportą ir dažnai treniruojatės. Vibruojantis masažuoklis padės išvengti skausmo ir pagerins jūsų kraujotakos sistemą – kitaip tariant, veiks kaip tradicinis masažas, tik kainuos pigiau ir sutaupys brangaus laiko.
Pagal užsienio spaudą parengė Karina Vladičkė
Nuotraukos: gamintojų
Olimpietė B. Statkevičienė – vis dar dirba, treniruojasi ir varžosi plaukimo maratonuose