Nors joga dažniausiai asocijuojasi su svorio metimu, verta paminėti, kad derinant sveiką gyvenimo būdą ir visavertę mitybą, joga taip pat gali padėti priaugti svorio. Nuoseklus įvairių jogos pozų praktikavimas vaidina svarbų vaidmenį palaikant medžiagų apykaitą, subalansuojant hormonus ir auginant raumenų masę. Be to, joga padeda pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą, o tai yra esminis svorio augimo aspektas. Taigi, jei bandote priaugti papildomų kilogramų, praktikuokite šias jogos asanas.
Kalno asana – Tadasana
Ši poza pagerina bendrą kūno laikyseną, įdarbina pagrindinius raumenis ir stiprina kojas.
- Atsistokite suglaudę kojas, rankas laikykite prie šonų.
- Tolygiai paskirstykite svorį ant abiejų kojų.
- Išskleiskite pirštus ir pakelkite rankas virš galvos, delnus atsukę vienas į kitą.
- Įtraukite šlaunų raumenis, ištiesinkite nugarą, pakelkite krūtinę ir tempkite save į viršų.
- Laikykite pozą, sutelkdami dėmesį į gilų įkvėpimą.
Žemyn žiūrintis šuo – Adho Mukha Svanasana
Ši poza stiprina visą kūną, įskaitant rankas, pečius ir šerdį, didina raumenų masę ir padeda priaugti svorio.
- Ant kilimėlio padėkite rankas ir kelius.
- Pakelkite klubus link lubų, ištiesinkite kojas.
- Laikydami rankas pečių plotyje, išskleiskite pirštus.
- Paspauskite kulnus link grindų, pailgindami stuburą.
- Įtraukite pagrindinius raumenis ir atpalaiduokite galvą tarp rankų.
- Giliai kvėpuodami, laikykite pozą.
Kario II asana – Virabhadrasana II
Ši poza įgalina daugybę raumenų grupių, ypač kojų ir rankų. Tai prisideda prie raumenų vystymosi ir pagerina medžiagų apykaitą.
- Pradėkite nuo kalno pozos, kojos pečių plotyje.
- Pasukite dešinę koją į išorę, o kairę – šiek tiek į vidų.
- Sulenkite dešinįjį kelį tiesiai virš dešinės kulkšnies.
- Ištieskite rankas lygiagrečiai grindims, delnais žemyn.
- Pažvelkite į dešinės rankos pirštų galiukus, pečius laikykite atpalaidavę.
- Laikykite pozą ir nepamirškite tolygiai kvėpuoti.
Tilto asana – Setu Bandhasana
Tilto asana sustiprina šlaunų, sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis ir padidina bendrą kūno jėgą.
- Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, pėdas laikykite klubų plotyje.
- Spauskite pėdas į grindis ir kelkite klubus link lubų.
- Rankas laikykite ištiestas po kūnu.
- Laikykite šlaunis lygiagrečiai.
- Laikykite pozą tol, kol jums joje patogu
Medžio asana – Vrikshasana
Medžio poza pagerina pusiausvyrą ir stabilumą, suaktyvina kojų ir šerdies raumenis.
- Pradėkite nuo kalno pozos ir perkelkite svorį ant kairės kojos.
- Pakelkite dešinę pėdą ir jos padą priglauskite prie vidinės kairės kojos šlaunies.
- Suglauskite delnus prie krūtinės arba ištieskite rankas virš galvos.
- Raskite tašką, į kurį žiūrėsite, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Laikykite pozą, o po kurio laiko pakeiskite kojas.
Kėdės asana – Utkatasana
Ši asana suaktyvina apatinę kūno dalį, įskaitant šlaunis ir sėdmenis, padeda stiprinti raumenis.
- Atsistokite suglaudę kojas, rankas laikykite prie šonų.
- Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos.
- Iškvėpkite, sulenkite kelius ir atsisėskite taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės.
- Svorį nukreipkite į kulnus, įtempkite šerdį.
- Giliai kvėpuodami, laikykite pozą.
Pagal užsienio spaudą parengė Karina Vladičkė
Šaltinis: healthshots.com
Nuotraukos: pexels.com
Lietuvos sportininkai džiaugiasi galimybe didžiausias metų šventes sutikti gimtinėje