Norint pasiekti svajonių figūrą nebūtina lankytis sporto salėje ar grupinėse treniruotėse – treniruotis galima ir namie. Įkvėpimo ir idėjų verta paieškoti populiarioje „YouTube“ svetainėje, kurioje siūloma tūkstančiai treniruočių vaizdo įrašų.
Jeigu sporto klubas per toli arba lietingu oru susiruošti sporto krepšį ir palikti namus trūksta motyvacijos, treniruotės namie – kaip tik tai, ko reikia. Net treniruodamiesi namie galite pasiekti trokštamų rezultatų – džiaugtis dailiu pilvo presu ir stangriais sėdmenimis. Užuot kiurksoję ant sofos priešais televizorių ir krimtę sausainius, išsitraukite kilimėlį ir imkitės dailinti figūrą kitai vasarai. Nesvarbu, ar jūsų tikslas numesti svorio, užsiauginti raumenis ar tiesiog išsijudinti – „YouTube“ svetainėje kiekvienas ras tinkamą treniruočių programą. Viskas, ko jums reikia, – interneto ryšio ir pakankamai vietos pratimams atlikti.
Keletas kanalų, su kuriais vertėtų susipažinti.
„FitnessBlender“
Sutuoktinių Danielio ir Kelli kūno rengybos kanalas, siūlantis šimtus nemokamų treniruočių įrašų. Paprastai 10–40 min. trukmės pamokėlės tinka įvairaus lygmens žiūrovams. Taip pat rasite vaizdo įrašų, skirtų atsakymams į žiūrovų klausimus apie treniruotes. Kadangi Danielis patobulino savo žinias apie mitybą, o Kelli ilgą laiką dirbo kūno rengybos srityje, galite būti tikri, kad idealiai figūrai pasiekti trūksta tik jūsų valios pastangų.
Žiūrėkite: bit.ly/FitBlender
„Yoga With Adriene“
Nemokami jogos pratimai, pritaikyti atlikti namie. Vaizdo įrašų rinkinyje rasite, pavyzdžiui, dvasiniam gydymui skirtų jogos pratimų (jogos treniruotės nerimui, stresui, išsiskyrimo nuoskaudoms gydyti), patarimų, kaip greitą gyvenimo tempą suvaldyti darant trumpas pauzes (10–15 min. vaizdo įrašai), 20–25 min. trukmės jogos treniruočių ir 30 dienių iššūkių, kad joga taptų jūsų gyvenimo dalimi. Pažengusiesiems taip pat siūloma jų lūkesčius atitinkančių treniruočių.
Žiūrėkite: bit.ly/Adrienejooga
„CrossFit“
Tai oficialus „CrossFit“ treniruočių kanalas, kurio įrašus reikėtų reguliariai peržiūrėti ir vadovautis pateikiamais patarimais idealiai formai pasiekti. Šiame „YouTube“ kanale rasite tiek įvadinių „CrossFit“ treniruočių, tiek įgūdžiams tobulinti skirtų vaizdo įrašų.
Žiūrėkite: bit.ly/CrossFitYT
„Tone It Up“
Karen Dawn ir Katrin Scott susitiko sporto salėje ir dabar jų draugystė yra naudinga visam pasauliui, nes jos kartu sukūrė „Tone It Up“ kūno rengybos kanalą. Įspūdinga šių moterų sportinė forma turėtų motyvuoti net užkietėjusias tingines. Daugelis treniruočių nufilmuota prie jūros ar kituose puikiuose gamtos kampeliuose, tad deginant kalorijas dar galima grožėtis vaizdais. Be intensyvių treniruočių programų, moterys dalijasi mitybos patarimais, padeda surasti kilusių problemų sprendimus.
Žiūrėkite: bit.ly/toneitupfit
Geras kūno rengybai skirtas kanalas: kaip jį surasti?
„YouTube“ svetainėje siūloma daugybė treniruočių kanalų, tad ieškant paties tinkamiausio galima visiškai susipainioti. Šiandien dažnas mano, kad jis yra sumaniausias ir populiariausias kūno rengybos treneris, bet iš tikrųjų tai retai pasitvirtina. Norėdami rasti geriausią iš geriausių, vadovaukitės šiais patarimais:
- Pasitelkite į pagalbą „Google“ – sužinokite, kokius kanalus rekomenduoja internetiniai leidiniai. Kuo dažniau kanalas rekomenduojamas, tuo jis patikimesnis. Jeigu domina konkrečios treniruotės, pavyzdžiui, joga arba „CrossFit“, ieškokite straipsnių apie šių sporto šakų kanalus.
- Klauskite patarimo savo trenerio. Jis neturėtų tai vertinti kaip konkurencijos, greičiau džiaugsis, kad po užsiėmimų sporto salėje ieškote kitų galimybių treniruotis ir norite daugiau judėti.
- Kadangi gerų kanalų daug, peržiūrėkite keletą iš jų, kad rastumėte tai, kas jums patinka. Galima derinti kelių kanalų siūlomas treniruotes ir pasiruošti tinkamą treniruočių planą.
Tekstas: Keilit Aedma
Į Pjongčangą – perrašyti istorijos