Triatlonas – sporto šaka, sujungianti plaukimą, važiavimą dviračiu ir bėgimą. Nuo 2000 metų triatlonas yra olimpinė sporto šaka. Olimpinę distanciją sudaro 1,5 km plaukimas, 40 km važiavimas dviračiu ir 10 km bėgimas. Tačiau pradedantiesiems yra sukurti lengvesni triatlono variantai, o norintiems maksimalių iššūkių galima rinktis sunkiai suvokiamą dvigubą ultratriatloną (7,6 km plaukimas, 360 km dviračiu ir 84 km bėgimas).
Apie triatlono ypatybes kalbamės su vienu geriausių Lietuvos triatlonininkų, Europos jaunimo čempionatų prizininku Tautvydu Kopūstu.
Triatlono distancijos yra įvairios. Kokio inventoriaus reikia pradedantiems ir rimčiau sportuojantiems? Kuo jis skiriasi?
Prieš pirmą triatloną pradedantiesiems rekomenduočiau per daug neinvestuoti į inventorių. Pirmiausia siūlyčiau išbandyti tri-fun distanciją, susipažinti su šia sporto šaka ir tik pabandžius galvoti apie inventoriaus įsigijimą. Svarbiausia yra turėti dviratį, kuris taip pat nebūtinai turi būti plentinis ar TT. Žinoma, kad reikalingas šalmas.
Jeigu įveikus tri-fun (200 m plaukimas, 10 km dviračiu ir 2,5 km bėgimas) distanciją nedingo noras sportuoti, tuomet rekomenduočiau nusipirkti sportinį laikrodį su širdies matavimo diržu. Sportinis laikrodis yra tarsi asmeninis treneris, kuris yra didelis pagalbininkas treniruotėse. Norint pasiruošti sprinto, olimpinei ar ilgesnei distancijai, jis tikrai pravers. Antras pagal svarbumą inventorius yra dviratis. Pirmiausia siūlyčiai įsigyti plentinį dviratį, nes jis yra universalesnis už TT. Su juo galima startuoti tiek „non drafting“, tiek „draft legal“ varžybose, o ir treniruotis su juo yra smagiau. Taip pat labai svarbu yra įsigyti triatlono aprangą (tri suits). Ji yra skirta būtent triatlono varžyboms ir puikiai pritaikyta plaukimui, važiavimui dviračiu ir bėgimui. Noriu pabrėžti dažną mėgėjų klaidą – „tri suits“ yra skirtas tik varžyboms arba „brick“ treniruotėms. Kitais atvejais rekomenduočiau dėvėti kiekvienai sporto šakai skirtą aprangą.
Jeigu esate triatlone naujokas ir nebuvote prieš tai plaukikas, labai didelė tikimybė, kad sunkiausia rungtis jums bus plaukimas, todėl taip pat rekomenduočiau įsigyti plaukimo kostiumą (wetsuit). Plaukimo kostiumas padės jums palaikyti kūną ant vandens paviršiaus, o plaukdami su juo jūs judėsite greičiau. Galiausiai, taip pat labai svarbus yra triatlono diržas, ant kurio yra tvirtinamas jūsų varžybų numeris.
Trumpose ir ilgose triatlono varžybose inventorius nežymiai skiriasi. Ilgesniuose nuotoliuose dominuoja TT dviračiai, taip pat skiriasi triatlono apranga. Trumpoje distancijoje dažniausiai triatlonininkai dėvi aprangą be rankovių, o ilgoje – su rankovėmis.
Kokios sąlygos gali turėti įtakos rezultatams?
Rezultatui triatlono varžybose gali turėti įtakos įvairios oro sąlygos – vėjas, karštis, šaltis, lietus. Jeigu planuojate dalyvauti rudenį ar ankstyvą pavasarį, tikėtina, kad vanduo gali būti šaltas, todėl rekomenduočiau turėti plaukimo kostiumą ir dalį savo plaukimo treniruočių atlikti atvirame vandenyje, kad priprastumėte prie šaltesnio vandens temperatūros ir varžybų dieną jums nebūtų šokas. Taip pat siūlyčiau tiek varžybose, tiek varžybų dieną dėvėti dvi plaukimo kepurėles, jeigu vandens temperatūra yra ypatingai žema, tuomet reikėtų įsigyti neopreninę plaukimo kepurę. Labai svarbu prieš startuojant atlikti gerą apšilimą ir laukiant varžybų pradžios pasirūpinti, kad nesušaltumėte.
Plaukime galite susidurti su dar viena kliūtimi – bangomis, todėl plaukimo treniruotes turėtumėte atlikti ne tik baseine, bet ir atviruose telkiniuose. Labai svarbu treniruotis ne tik tuomet kada oro sąlygos yra palankios, bet ir tuomet kai yra vėjuota ir kai aukšta, ar žema oro temperatūra. Taip varžybų metu jūsų kūnas negaus stipraus šoko.
Kas sunkiausia treniruojantis tris skirtingas sporto šakas? Kaip pačiam pavyko jas prisijaukinti?
Manau, kad tai labai individualu. Dažniausiai triatlono mėgėjai susiduria su sunkumais plaukime, todėl jeigu nesate buvęs plaukikas, siūlyčiau pirmumą teikti plaukimui ir pagal plaukimo treniruotes planuoti savo treniruočių planą, tvarkaraštį. Man pasisekė, kad triatloną pradėjau sportuoti labai anksti ir būdamas 7-erių metų startavau pirmose varžybose. Todėl prisijaukinti sekėsi ganėtinai lengvai visas tris sporto šakas.
Ar yra kažkokios tendencijos Lietuvoje ar pasaulyje, kurių rungčių stipriausi žmonės įgyja didžiausią pranašumą?
Triatlonas yra labai skirtingas, todėl tai priklauso nuo to, kokiose varžybose dalyvauji. Jeigu tai yra „draft legal“, tuomet labai didelę reikšmę turi plaukimas. Yra toks posakis apie plaukimą triatlone – tu negali laimėti varžybų plaukime, bet jas gali pralaimėti. Norint laimėti „draft legal“ varžybose, turi būti universalus, būti stiprus tiek mindamas dviratį, tiek bėgdamas. Jeigu nuplauksi prastai, tuomet teks važiuoti vienam be grupelės, jeigu būsi silpnas dviratininkas, tuomet techniškesnėje trasoje gali paleisti grupelę, ar visas jėgas atiduoti važiavime ir jų nebeturėti bėgime. O bėgimas yra paskutinė rungtis, – norėdamas laimėti turi finišo liniją kirsti pirmas, todėl jeigu esi prastas bėgikas, laimėti tikimybė yra labai maža. Ilgesniuose nuotoliuose ar „non drafting“ varžybose, didesnę reikšmę turi dviračio rungtis, ji yra ilgiausiai trunkanti, todėl būtent joje gali labiausiai išlošti arba pralošti laiko.
Kiek triatlone lemia perėjimas iš vienos rungties į kitą?
„Draft legal“ varžybose turi didelę įtaką, ypatingai po plaukimo, nes būtent tuomet pasiskirsto dviračio grupelės. Jeigu bus per daug užgaišta laiko tranzito zonoje, dviratininkų grupė gali nuvažiuoti ir gali tekti dviračio rungtį atlikti vienam arba su silpnesne grupe. Ilgesniuose nuotoliuose ar „non drafting“ varžybose tranzitai turi mažesnę įtaką jūsų rezultatui, tačiau jie yra vis tiek svarbūs. Kartais būtent tranzite sugaištos kelios papildomos sekundės gali nulemti galutinę poziciją.
Ar yra kokių gudrybių, kaip galima sutaupyti laiko?
Viena iš gudrybių – dviračio batelius pritvirtinti ant dviračio pedalų ir jau būnant ant dviračio įmauti koją į juos, o pabaigus dviračio rungtį, palikti dviračio batelius ant pedalų. Siūlyčiau prieš atliekant šias gudrybes varžybose pasibandyti per treniruotes. Tai nėra sudėtinga, o išmokus tai atlikti, galite sutaupyti ne tik sekundes, bet ir minutes.
Kokiems žmonėms rekomenduotum pabandyti triatloną?
Rekomenduočiau visiems sporto mėgėjams. Jeigu jums patinka bent jau viena sporto rungtis, nebijokite ir išbandykite triatloną. Jeigu nemokate plaukti, minti dviratį ar bėgti – nieko tokio. Susiraskite bendraminčių savo mieste ir kartu pradėkite ruoštis triatlonui. Nieko nėra neįmanomo ir viskas yra išmokstama ir išsitreniruojama.
Tekstas: Dominyko Genevičiaus
Nuotraukos: Lietuvos triatlono federacijos, Roko Lukoševičiaus.
Trakų pusmaratonyje vyks kova dėl Lietuvos čempionato medalių