Praėjo jau daugiau nei mėnuo nuo tada, kai mes apribojome savo judėjimą ir didžiąją dalį laiko praleidžiame namuose. Išbandėme galybę veiklų ir netgi tie, kurie nėra sporto gerbėjai, jau pradėjo svarstyti, ar nebūtų laikas užsiimti bent minimalia mankšta. Tačiau nuo ko pradėti? Šį kartą pristatome penkis puikius pratimus su savo kūno svoriu pradedančiosioms. Užstatykite žadintuvą 10-ai min. ir kartokite pratimus ratu be poilsio. Jei anksčiau nesportavote, prieš sportuodamos pasitarkite su gydytoju dėl savo fizinės būklės.
Meškos ropojimas
Ropojimas yra vienas iš pagrindinių viso kūno stiprinimo pratimų. Jo metu yra stiprinama ne tik kūno pusiausvyra, bet ir ištvermė. Puikiai tinka kaip apšilimo pratimas, kuris išjudins jūsų sąnarius. Šį pratimą galima atlikti ir mankštos pabaigoje, siekiant pratampyti išmankštintus raumenis.
Atlikimas: įsitaisykite ant keturių. Rankas laikykite po pečiais, o kelius – po klubais. Kilstelėkite kelius šiek tiek virš žemės. Ropokite pirmyn, darydamos nedidelį žingsnelį dešine ranka ir kaire koja tuo pačiu metu, o vėliau – kaire ranka ir dešine koja. Nepamiškite klubų laikyti žemai, o galvą – pakeltą.
Daliniai šoniniai pritūpimai
Atlikdami būtent šiuos šoninius pritūpimus, jūs kiekvieną iš kojų treniruosite kur kas aktyviau nei darydami įprastus pritūpimus. Šių pritūpimų metu treniruojami skirtingi kojų raumenys, tvirtėja sėdmenys.
Atlikimas: išsižerkite plačiai, kojos tiesios. Pritūpkite ant vieno klubo, o kitą koją laikykite tiesią. Kaskart pritūpdami, tieskite rankas į priekį. Kartokite po 6 kartus su kiekviena koja.
Atsispaudimai
Gali pasirodyti nuobodžiai, tačiau tai geriausias pratimas viršutinei kūno daliai, atliekamas be inventoriaus. Atsispaudimai padeda suformuoti stiprią krūtinę, pečius, rankas ir pilvo raumenis.
Atlikimas: rankas laikykite pečių plotyje, kojas – pečių plotyje arba suglaustas. Kūnas turi būti tiesioje linijoje, todėl stebėkite, ar nenuleidote galvos ar nepakėlėte klubų ir sėdmenų. Apatinę nugaros dalį taip pat ištiesinkite. Nusileisdami, alkūnes laikykite prie kūno. Tobula, jei padarysit 10 atsispaudimų.
Klubų kėlimas
Jei norite stiprių kojų, sveikos nugaros ir dailių sėdmenų, šis pratimas puikiai tiks. Be to jis gali net sumažinti skausmus nugaros apačioje.
Atlikimas: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pėdos ant grindų. Kelkite savo klubus aukštyn- žemyn. Stumdami klubus aukštyn, naudokite pilvo preso, o ne nugaros raumenis.
Lipimas į kalną
Atlikdami šį kardiopratimą, padidinsite širdies ritmą, sudeginsite papildomų kalorijų ir suaktyvinsite medžiagų apykaitą.
Atlikimas: įsitaisykite į atsispaudimų poziciją. Keliu bandykite paliesti priešingos rankos sąnarį. Judėkite taip greitai, kaip tik galite. Neleiskite, kad kiltų klubai ir sėdmenys.
Nuo šiol tai, ko trūksta namų treniruotėms, galite įsigyti bekontakčiu būdu www.sportland.lt portale ir prekės bus pristatytos į pasirinktą Omniva paštomatą. Sportuokime!
Paruošta pagal UNDER ARMOUR My Fitness Pal blogo straipsnius
Nuotraukos: My Fitness Pal, pexels.com
Riedučiai - ir naudingi, ir linksmi