Kartais treniruotes renkamės pagal jausmą, o kartais – dėl kažkokių konkrečių priežasčių. Bet ar besižvalgydami naujos sportinės veiklos pamąstome apie sveikatą? Štai keletas mokslininkų įžvalgų apie kai kurias treniruotes – galbūt jos padės apsispręsti, jei dar neradote tinkamos sportinės veiklos.
Pilatesas? Pirmyn!
Tai mažo intensyvumo treniruotė, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas klubams, nugarai ir pilvo raumenims. Pilateso treniruotės stiprina jėgą, daro jus lankstesnius, mankština jūsų sąnarius ir ramina protą.
Crossfit? Komplikuota.
Šios treniruotės gali tapti veiksminga kalorijų deginimo priemone, tačiau tik tada, kai jos atliekamos teisingai. Crossfit yra intensyvi treniruotė, tad atlikite pratimus atsargiai ir pasitarę su gydytoju.
Tai Chi? Pirmyn!
Tyrimai parodė, kad Tai Chi yra reikšminga tiek fizinei, tiek psichinei mūsų sveikatai. Šios treniruotės „įveiksmina“ meditaciją, padėdamos mums ir medituoti, ir judėti. Lėtai atliekamų judesių serija padeda išlaikyti pusiausvyrą ir sumažina stresą. Šie pratimai ypač tinkami vyresnio amžiaus žmonėms.
Atsilenkimai? Komplikuota.
Ne visi jie yra blogi, bet, jei turite problemų su nugara, atsilenkimų reikėtų vengti. Darant atsilenkimus, yra spaudžiama apatinė stuburo dalis. Jie taip pat gali įtempti raumenis, kuriuos naudojame sėdėdami, ir kurie ir taip būna įtempti po darbo dienos prie kompiuterio. Jei norite stiprinti nugaros raumenis, paprašykite sporto eksperto parinkti jums kitų pratimų.
Vaikščiojimas? Pirmyn!
Tai senas, bet geras būdas mankštinti sąnarius, pagerinti nuotaiką ir išlaikyti sveiką širdį.
Joga? Pirmyn!
Jogos tempimai palaiko bendrą fizinę formą ir lankstumą, kad galėtume mėgautis aktyviu gyvenimu. Taip pat joga gali sumažinti stresą, pagerinti kvėpavimą, tonizuoti raumenis ir suteikti daugiau energijos.
Plaukimas? Pirmyn!
Ieškant efektyviausios treniruotės, verta rimtai pamąstyti apie plaukimą. Ši maloni veikla gerina širdies, sąnarių sveikatą, kelia nuotaiką ir degina kalorijas. Plaukimas ypač naudingas potrauminiu laikotarpiu ir esant širdies sutrikimams. Vanduo „nuima“ svorį nuo jūsų kūno, todėl galite treniruotis su mažesnėmis apkrovomis.
Bėgimas? Pirmyn!
Jei jūsų tikslas – sudeginti kuo daugiau kalorijų, bėgimas duos daugiausiai naudos. Valandą bėgant, yra sudeginama dvigubai daugiau kalorijų nei tiek pat laiko važiuojant dviračiu ar einant pėsčiomis.
Treniruotės su svoriais? Pirmyn!
Treniruotės su svoriais arba jėgos/pasipriešinimo treniruotės stiprina raumenis ir kaulus, degina kalorijas, o taip pat gali padėti jūsų smegenims išlikti „jaunoms“.
Tačiau, treniruojantis su svoriais, svarbu neskubėti, nes galima susižeisti. Taip pat svarbu:
- vengti per sunkių svorių,
- išlaikyti taisyklingą laikyseną,
- atlikti apšilimo pratimus,
- nekilnoti štangos be asistento.
Pagal užsienio spaudą parengė Karina Vladičkė
Šaltinis: webmd.com
Nuotraukos: pexels.com
Vaizdinguose Žaliuose ežeruose triumfavęs Dž. Miškinis: „Plaukdamas matau nebent tik bujus“