Kalėdoms dažnai priskiriamas nuostabiausio metų laiko titulas, tačiau šis šventinis laikotarpis taip pat kelia nemažai įvairaus pobūdžio streso. Praėjusių metų Amerikos psichologų asociacijos apklausa parodė, kad beveik 9 iš 10 (89%) žmonių šventiniu laikotarpiu jaučia įtampą. Tad siūlome nors trumpam atsipalaiduoti ir susipažinti su ekspertų patarimais, kaip išlikti kiek įmanoma psichiškai atsparesniems per šventes.
Nusiteikite ne tik geroms emocijoms
Jau minėtos apklausos duomenimis, nemaža dalis respondentų jautė įtampą, susijusią su susitikimu su artimaisiais. Tad pirmasis ekspertų patarimas – nesitikėkite, kad jus erzinantys šeimos nariai ar giminės pasikeis.
Tiesiog venkite probleminių temų, ieškokite bendrų interesų ir sutelkite dėmesį į šeimos suvienijimą.
Santykius su artimaisiais galite pabandyti sustiprinti, žaisdami stalo žaidimus, šaradas, ieškodami lobių ar gamindami maistą.
Susitaikykite su konfliktu
Jei iškyla jautri tema, pasistenkite suvaldyti savo reakciją. Mokykitės būti su žmonėmis, su kuriais nesutariate arba artimaisiais, turinčiais kitokį požiūrį.
„Pripažinimas, kad galite būti sudėtingose situacijose ir jaustis saugiai, ugdo mūsų kompetenciją ir pasitikėjimą savimi“, – sako psichologė Dr. Tamar Kahane.
Venkite senų bendravimo modelių
Tik nuo jūsų priklauso, ar kartosite tą patį bendravimo kaip ir pernai scenarijų, ar nutrauksite konfliktų ciklą ir pabandysite pataisyti santykius.
„Esant šeimos įtampai, pasistenkite keisti bendravimo modelius – tai populiarus posakis šeimos terapijoje“, – sako šeimos terapeutė Dr. Kathryn Smerling.
Atsisakykite perfekcionizmo
Dar vienas apklausoje ypač paplitęs streso šaltinis – mūsų pačių siekis turėti tobulą šventinį laiką.
„Gyvename kultūroje, kuri mus spaudžia padaryti viską tobulai, o socialinė medija sudaro įspūdį, kad kažkaip daugelis žmonių tai sugeba,“ – sako T. Kahane.
Nepasiduokite šiai iliuzijai ir atsisakykite vidinio kritiko, jei ne viskas klostosi taip, kaip svajojote.
„Mes linkę sutelkti dėmesį į klaidas, kurias darome, ir dalykus, kurių nepadarėme, o ne vertinti save už tai, ką pavyko įgyvendinti. Pabandykime būti sau atlaidesni“, – pataria psichologė.
Prioretizuokite darbus
Daugelis iš mūsų jaučia vidinį spaudimą padaryti šventes ypatingas savo vaikams ar atvykusiems svečiams, todėl priplanuoja visko per daug, tačiau dažnai tai reiškia ir daugiau streso.
T. Kahane pataria susidaryti užduočių sąrašą, jas išrikiuojant pagal svarbą, ir jo laikytis.
„Pradėkite nuo svarbiausių užduočių ir supraskite, kad galbūt ne visas užduotis iš sąrašo spėsite atlikti“.
Raskite laiko sau
Jaučiant įtampą, ypač svarbu susitelkti į rūpinimąsi savimi.
„Besidarbuodami padarykite pertraukas, skirtas pabūti su savimi. Paskaitykite, išeikite pasivaikščioti, pamedituokite, išgerkite arbatos, o jei ir šiems mažiems džiaugsmams trūksta laiko, pabandykite keltis anksčiau ryte, kad galėtumėte pasimėgauti tyla ir vienatve“, – sako K. Smerling.
Parengė Karina Vladičkė
Šaltinis: usnews.com
Nuotraukos: pexels.com
Žvarbi turtuolių žiema: „Man United“ bėdos ir prigesęs „Tottenham“