Kabareto stiliaus šokiai, hiphopo judesiai, akrobatika ir šuoliai per žiedus – geriausios Baltijos šalių sirgalių šokėjų komandos „TTÜ Tantsutüdrukud“ („TTU šokėjos“) pasirodymai suderina įvairiausias technikas, stilius ir jų elementus, įkvėpdami ir uždegdami žiūrovus. Ilgametė šio kolektyvo siela, septynerius metus jį treniravusi ir jam vadovavusi šokių ir fitneso trenerė Sandra Raju rugsėjo pabaigoje atvyksta į Lietuvą, kur dalinsis patirtimi su sveikatingiau gyventi pasiryžusiais lietuviais.
Rugsėjo 26 d. vyksiančiame renginyje „Nike treniruočių diena. Įkvėpta „Impuls“ S. Raju pristatys savo NTC programą – funkcinių treniruočių pagrindu sukurtą programą, pritaikytą įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms. Tačiau naudos sporto mėgėjams iš Lietuvos S. Raju yra pasiruošusi suteikti jau dabar – ji dalinasi penkiais patarimais, kuriuos, pasak jos, visi pradedantieji turi žinoti rinkdamiesi treniruotes.
„Renkantis konkrečią treniruočių programą lengva pasimesti jų gausybėje. Tačiau egzistuoja tam tikros bendros taisykles, kurias žinant galima priimti geriausią sprendimą“, – sako S. Raju.
Teisingai įvertinkite savo jėgas. Pasak S. Raju, dažnai pradedantieji nori pasiekti rezultatų per greitai ir pamiršta, kad kūną tobulinti galima tik pamažu. Trenerė teigia, kad svarbu pasirinkti atitinkančią esamas organizmo galimybes treniruočių programą, neapkrauti kūno per dideliais krūviais ir prisiminti, kad tinkamai pailsėti ir išsimiegoti būtina kiekvienam sveikatingu norinčiam būti žmogui.
Svorį mesti reikia ne treniruočių salėje, o virtuvėje. Tiems, kurie nutarė lankyti sporto salę, nes nori numesti svorio, trenerė turi svarbių žinių – nėra tokios treniruočių programos, kuri visiškai eliminuotų blogo mitybos režimo daromą žalą. Ji pataria valgyti maistingą, subalansuotą maistą ir sako, kad tai gražų pilvo presą padės pasiekti geriau negu bet kas kita.
Raumenis auginkite kilnodami svorius. Siekiantiems auginti raumenis ir įgyti daugiau jėgos trenerė pataria nebijoti užsiimti sunkiąja atletika – svorių kilnojimu. Anot jos, tai efektyviausias būdas tapti stipresniu, tačiau labai svarbu pratimus atlikti taisyklingai, todėl pradedantiesiems verta konsultuotis su treneriu. Taip pat ji pataria išsikelti sau konkrečius tikslus ir nuoširdžiai treniruotis, kad po treniruotės būtų galima jaustis išties patenkintu savimi.
Funkcinės treniruotės padės įgyti ištvermės. Norintiems įgyti daugiau ištvermės S. Raju siūlo rinktis funkcines treniruotes, kuriose dera tokie skirtingi elementai kaip bėgimas ir raumenų treniravimas. Trenerė rekomenduoja nepamiršti pagrindinių, nuo vaikystės žinomų pratimų, tokių kaip atsispaudimai, pritūpimai ar atsilenkimai – šie taip pat prisideda prie ištvermės didinimo.
Išbandykite skirtingas treniruotes, kol rasite tinkamiausią. Anot, S. Raju, neverta žūtbūt likti prie vienos treniruočių programos. jei ji nekelia jokio malonumo. „Visada verta išbandyti skirtingas treniruotes – klaidingos išankstinės nuostatos ar aklas pasitikėjimas draugų patarimais gali neleisti atrasti to, kas iš tiesų bus jums prie širdies“, – sako S. Raju.
Norintys išbandyti kelias skirtingas treniruočių programas per tą pačią dieną turės puikią galimybę tai padaryti „Nike treniruočių diena. Įkvėpta „Impuls“ renginio metu. Šios sporto šventės dalyvių laukia net 20 skirtingų treniruočių, vedamų 12 geriausių trenerių iš viso pasaulio.
Vilniaus maratonas rugsėjo 13 d.