Bėgant ilgas distancijas labai svarbu tinkamai paruošti savo kūną tokiam krūviui ir nepakenkti sveikatai varžybų metu. Pateikiame sportinių papildų gamybos lyderio Science in Sport (SIS) rekomendacijas, kaip tinkamai naudoti papildus prieš, per ir po maratono.
GERTI VANDENĮ AR NE?
Vien tik vandens atsigėrimas treniruočių metu nepadės užtikrinti reikiamo skysčių kiekio organizme. Dehidratacija gali padidinti širdies ritmą, o tai privers sunkiau dirbti tiek treniruočių, tiek varžybų metu. Žmogui prakaituojant organizmas netenka elektrolitinių druskų – natrio, chlorido, kalio, magnio ir kalcio. Natrio netektis su prakaitu yra labiausiai juntama. Geriausias būdas atstatyti elektrolitinių druskų pusiausvyrą – įmesti vieną GO Hydro tabletę į 500 ml vandens ir gerti 3-4 gurkšnius kas 10 minučių, arba 5-6 gurkšnius kas 15 minučių. Rekomenduojamas kiekis yra nuo 500 ml iki 1 litro per 1 valandą. Naudok GO Hydro savaitę iki Vilniaus maratono!
AR DERĖTŲ VARTOTI DAUG ANGLIAVANDENIŲ? KAIP?
Reikia pradėti vartoti daugiau angliavandenių nuo ketvirtadienio, bet ne vėliau nei 48 valandos iki maratono. Tai padidins angliavandenių atsargas raumenyse. Norint to pasiekti reikia padidinti angliavandenių porcijas maiste arba valgant užkandžius tarp pagrindinių dienos valgymų, tokius kaip SiS GO Energy Bars. Valgykite tai, ką jau esate patikrinę ir žinote, kad veikia, yra lengvai virškinama ir organizmo gerai toleruojama. Kai kurie žmonės mėgsta stipriai pavalgyti ir paskatinti skrandžio veiklą, kiti stipriau pavalgo išvakarėse ir pasitenkina minimaliais pusryčiais ryte.
KODĖL MAN REIKIA DRUSKŲ? KAIP JŲ GAUTI?
90% žmonių sportuodami geria vandenį, tačiau tai nėra efektyviausias būdas reikiamų skysčių organizme užtikrinimui. Dėl šios priežasties Science in Sport pristatė SiS GO+ Energy Electrolyte gel, kuriame yra 0,3 g natrio. Žmonės, su prakaitu netekę daug natrio, rizikuoja gauti mėšlungį. Pasirūpinkite, kad kas antras ar trečias gelis maratono metu būtų GO+ Energy Electrolyte gel. Pasistenkite išvengti blogiausios situacijos – raumenų mėšlungio sukelto pasitraukimo iš distancijos.
KAS YRA GELIŲ STRATEGIJA?
Suvartokite Sis GO Isotonic Energy Gel 5-10 minučių prieš startą. Suplanuokite 60 g angliavandenių suvartojimą per valandą iš skirtingų šaltinių, pradedant nuo pirmosios maratono valandos. Kartu su skysčiais energiją suteikti gali 2-3 SiS GO Isotonic Energy Gels per valandą. Kas antras tarp įprastinių suvartojamų gelių turėtų būti GO+ Energy Electrolyte gel. Paskutinę maratono valandą pradėk vartoti GO caffeine gel. Išmėginkite savo gelių strategiją per paskutiniąją ilgąją treniruotę likus 2 savaitėms iki lenktynių.
KUO VEIKSMINGAS KOFEINAS?
Kofeinas sumažina smegenų reakciją į nuovargį. Tikras raketų kuras prieš lenktynes – SiS Double Espresso gel. Išspauskite iš savęs viską, vartodami GO+ Caffeine gel prieš treniruotes ir jų metu. Naudokite SiS GO Caffeine shot paskutinę maratono valandą (paskutinėmis valandomis), kuomet pasijaučia nuovargis. Kiekviena 60 ml pakuotė susideda iš 150mg kofeino ir vitaminų bei mineralų derinio, padedančio gauti dar vieną energijos pliūpsnį. Siūlome Kolos arba Tropinių vaisių skonių, išmėginkite ir išsirinkite mėgstamiausią skonį.
ŠVĘSK PERGALĘ.
Įpilkite REGO powder į savo gertuvę arba tiesiog įsidėkite WHEY20 gel į savo krepšį – pastarasis yra proteino gelis Numeris 1 pasaulyje. Plėšk. Suspausk. Pirmyn! Labai svarbu švęsti pergales!
Tekstas ir nuotraukos: Science in Sports
Laisvės pojūtis ant riedučių