Kaip, tikriausiai, jau žinote, siekiant išvengti vadinamųjų civilizacijos ligų: diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei kai kurių vėžio rūšių bei jaustis energingai, Pasaulio sveikatos organizacija kasdien rekomenduoja nueiti mažiausiai 10 tūkst. žingsnių. Jei penkias dienas per savaitę dirbate sėdimą darbą, tikėtina, kad kasdien šio tikslo nepasiekiate. Jei taip ir yra, verta pagalvoti, kaip pajudėti darbo vietoje. Štai keletas patarimų, kaip galima įvesti mankštos elementų į darbo procesą.
Darykite judėjimo pertraukėles
Visų pirma, pradėkite nuo mankštos pertraukėlių planavimo. Tam puikiai tiks žadintuvas. Pasirinkite laiką, kurį dirbsite, pvz., 1 val., ir jai praėjus, nustatykite žadintuvą 5–10 min. Per jas pajudėkite ir vėl užstatykite žadintuvo signalą po valandos.
Pertraukėlių metu atlikite lengvus tempimo pratimus, pasivaikščiokite po biurą ar namus. Šie aktyvumo periodai gali padėti kovoti su neigiamais sėdėjimo padariniais, tokiais kaip skausmas, sustingimas ir raumenų disbalansas bei padidinti jūsų energijos lygį.
Tyrimai rodo, kad net trumpos 3 min. judėjimo pertraukėlės, daromos kas 30 min., gali padėti kovoti su ankščiau išvardintais sėdimo darbo padariniais, o taip pat sumažinti cukraus ir „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.
Kalbėkite ir vaikščiokite po kambarį
Patarimas paprastas – kaskart, kai kalbėsite telefonu, nesėdėkite vietoje, o vaikščiokite po kambarį. Tai ne tik pakels jūsų energijos lygį, bet tyrimai rodo, kad tokia mankštelė gali net padidinti jūsų kūrybingumą.
Stovimas darbo stalas
Nieko nebenustebinsite pakeliamu darbo stalu, todėl vis daugiau darboviečių tokius įsigyja. Jei tokį turite, jums tereikia nepamiršti savo darbo stalą pasikelti ir dirbti atsistojus. Nors toks darbo pobūdis nesudegina daug kalorijų, tačiau tyrimai rodo, kad tai yra ne tik sveikesnis, bet ir produktyvesnis būdas darbuotis.
Išmintingai išnaudokite pietų pertrauką
Jei pietų metu turite papildomo laiko, apsvarstykite galimybę išeiti į lauką pasivaikščioti. Vaikščiojimas po valgio gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir, žinoma, prisidėti prie rekomenduojamo tikslo per dieną nueiti 10 tūkst. žingsnių.
Taip pat nepamirškite, kad pavalgyti galite nueiti į kavinę, o ne užsisakyti pietus į biurą.
Pratimai prie darbo stalo
Yra keletas pratimų tipų, kuriuos galite atlikti prie savo darbastalio – juos rasite čia .
Prie judėjimo didinimo gali prisidėti ir treniruoklis, imituojantis važiavimą dviračiu, kurį rekomenduojame minti, sėdint prie darbo stalo.
Taip pat greta darbo stalo galite laikyti svarelius ir pasipriešinimo juostas bei panaudoti šį inventorių, kalbėdami telefonu su garsiakalbio funkcija, klausydami paskaitų bei posėdžių metu arba per pertraukėles.
Susitikimai vaikštant
Norite į savo darbinę rutiną įnešti šiek tiek naujovių? Surenkite susitikimą su bendradarbiais ar klientais parke ir bendraukite vaikščiodami. Tai ne tik padidins nueitų žingsnių skaičių, bet ir įneš naujos energijos į susitikimų formatą. Galbūt tokie susitikimai net taps nauja, sveikesne, jūsų ir klientų bendravimo forma.
Nepamirškite laiptų
Nepamirškite seno gero patarimo naudotis laiptais vietoje lifto. Kilimas laiptais gali sudeginti tris kartus daugiau kalorijų nei stovėjimas lifte ar lengvas vaikščiojimas.
Pagal užsienio spaudą parengė Karina Vladičkė
Šaltinis: verywellfit.com
Nuotraukos: verywellfit.com , pexels.com
Lietuvos teniso rinktinės kapitonas – apie atsarginių žaidėjų naudą ir pasikeitusią koncepciją