Gali būti apmaudu, jei esate žmogus, mėgstantis treniruotis, bet jūsų šeimos nariai nėra tokie entuziastingi dėl sporto, nors jūs ir rodote pavyzdį. Štai keletas būdų, kaip įtikinti kitus šeimos narius išbandyti aktyvesnį gyvenimo būdą.
Leiskite treniruotei vadovauti vaikams
Jei turite vaikų, leidus jiems vesti treniruotę, jūsų šeima ne tik degins kalorijas, bet ir ugdys kūrybiškumą. Taip pat tokios treniruotės metu vaikai jausis svarbūs ir labiau motyvuoti patys aktyviau judėti. Leiskite vaikams sugalvoti, pavyzdžiui, 10 pratimų ir pasilinksminkite drauge.
Paprašykite šeimos išbandyti vieną iš jūsų treniruočių
Tai gali atrodyti kaip lengvas būdas sulaukti „ne“, ypač jei jūsų šeima nėra fiziškai aktyvi, tačiau gali būti ir atvirkščiai – svarbos suteikimas šeimos narių dalyvavimui gali tikrai įkvėpti. Be didelio spaudimo paprašykite artimųjų skirti 10-20 min. savo laiko ir kartu su jumis atlikti pradedančiųjų lygio treniruotę. Mankštos pabaigoje leiskite jiems žinoti, kad jūsų treniruotė su kompanija buvo daug geresnė.
Užsiregistruokite į 5 km bėgimą su šeima
Jums nereikia būti lengvaatlečiu, kad sudalyvautumėte 5 km bėgime, tad kodėl nepabandžius. Net jei visi kartu maršrutą baigsite eidami, būsite fiziškai aktyvūs ir suartėsite kaip šeima. Sukurti vieningumo jausmą padės ir komandiniai marškinėliai bei bendri pietūs po bėgimo – tai dar vienas būdas padaryti šią sportinę išvyką įsimintiną ir motyvuojančią.
Planuokite mėgstamos veiklos dienas
Geriausias būdas paskatinti šeimos narius daugiau judėti yra leisti jiems pasirinkti mėgstamą fizinę veiklą. Tai gali būti bet kas, pradedant gaudynėmis ar badmintonu, ir baigiant judėjimo žaidimu, naudojantis konsole, ar važiavimu dviračiu. O galbūt jūsų šeimos nariai norės tiesiog garsiai įjungti muziką ir šokti! Tai padės ir jums patiems „pasijudinti“ naujais būdais bei dalyvauti tame, kas džiugina jūsų artimuosius.
Planuokite lauko treniruotes
Grynas oras ir sportas puikiai dera. Šiltuoju metu rinkitės irklentes ar plaukimą baidarėmis, rudenį ir pavasarį puikiai tiks žygiai, komandiniai žaidimai, važiavimas dviračiais, žiemą – žinoma, slidinėjimas ar čiuožimas pačiūžomis. Tikslų nustatymas šių veiklų metu gali dar labiau padidinti motyvaciją. Planuojate šį savaitgalį plaukti irklentėmis? Pabandykite laikyti lentą ant lentos ir pažiūrėkite, kaip ilgai jūsų šeima gali išsilaikyti. Kuo daugiau iššūkių, tuo smagiau!
Sukurkite kasdienį iššūkį
Varžybos yra puikus būdas paskatinti visus judėti. Nuo kasdien skaičiuojamų žingsnių iki čempiono, kuris padarys daugiausiai pritūpimų – iššūkiai tarp jūsų „užkurs“ sveiką konkurenciją. Galite net leisti kiekvienam šeimos nariui išsirinkti vieną iššūkį per savaitę. Laimėtojas, žinoma, nusipelno prizo. Susitarkite dėl jo kompromisų keliu ir visi jausis svarbūs bei motyvuoti.
Pagal užsienio spaudą parengė Karina Vladičkė
Šaltinis: oxygenmag.com
Nuotraukos: pexels.com
Kovotojos charakteriu visą karjerą garsėjusi B. Virbalytė-Dimšienė: visi sakydavo, kad olimpiete netapsiu