Jei daugiau sportuoti yra vienas iš jūsų 2025-ųjų tikslų, turime jums kelis paprastus patarimus, kurie padės išlaikyti motyvaciją ir dažniau apsiauti sportinius batelius.
Įtraukite judėjimą į savo kasdienybę
Jei esate žmogus, kuris nemėgsta treniruotis sporto salėje, nepamirškite, kad yra ir kitų būdų, kaip pramankštinti savo kūną. Jei jūsų naujųjų metų tikslas yra numesti kelis kilogramus, nepakenks kasdien bent jau pasivaikščioti. Štai keletas būdų, kaip įtraukti judėjimą į savo kasdienę rutiną:
- pietų pertraukos metu pavalgykite, o per likusį laiką keliaukite pasivaikščiokite, užuot sėdėję kavinėje ir naršę internete;
- lipkite laiptais, o ne važiuokite liftu ar eskalatoriumi;
- žiūrėdami mėgstamą laidą, reklamos pertraukų metu čiupkite šokdynę ir darykite šuoliukus.
Planuokite treniruotes savo kalendoriuje
Treniruočių laiką planuokite taip pat, kaip darbo susitikimą ar skambutį klientui: įrašykite treniruočių laiką į kalendorių ir, žinoma, laikykitės plano! 2020 m. atlikto tyrimo, kurį užsakė „Planet Fitness“, duomenimis, net 43 % naujametinių pažadų, susijusių su sportu, nebebūna vykdomi jau vasario mėnesį. Paprastai taip nutinka, nes išsikeliame sau per daug nerealius tikslus. Todėl bent pradžioje „neperspauskite“. Pavyzdžiui, neplanuokite sportu užsiimti 5.30 ryto, jei paprastai einate miegoti 23.30 ir kol kas neplanuojate keisti savo dienos rutinos.
Stebėkite savo pažangą
Tam, kad pasiektumėte rezultatų, treniruočių trukmė nebūtinai turi būti ilga. Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į laiką, praleistą sporto salėje ar ant bėgimo takelio, stebėkite savo pažangą. Ar kasdien galite nubėgti pora minučių ilgiau? Ar šią savaitę galite pakelti penkiais kilogramais daugiau nei praėjusią? Gal sumažėjo jūsų apimtys? Užsirašykite šiuos mažus pasiekimus, kad galėtumėte lengvai įvertinti savo rezultatus ir pasikelti sportinę motyvaciją.
Neatidėliokite treniruočių „iki pirmadienio“
Tiesa ta, kad pirmadienis ar naujų metų pradžia nėra stebuklingi dalykai, kurie padės pasiekti sportinius tikslus. Iš tiesų, kuo ilgiau atidėliosite naujos dietos ar treniruotės pradžią, tuo sunkiau bus rasti motyvacijos pradėti vykdyti šiuos sveikus įpročius.
Jei pirmąją metų dieną nesaikingai prisivalgėte, savigrauža nepadės. Geriau po šventinių pietų išeikite pasivaikščioti arba jau kitą rytą pradėkite treniruotis.
Nustatykite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus
Maži trumpalaikiai tikslai yra puikus būdas suskaldyti ilgalaikius tikslus į įgyvendinamas dalis, kurios neatrodo tokios bauginančios. Tačiau taip pat svarbu turėti aiškią ilgalaikę viziją, kad žinotumėte, ko siekiate. Dideli ilgalaikiai tikslai gali būti: pasiekti tam tikrą kūno svorį, sumažinti cholesterolio ar cukraus kiekį kraujyje, sustiprinti pilvo presą. Kad ir kas tai būtų, nusistatykite trumpalaikių tikslų seriją, kuri „atves“ iki ilgalaikio tikslo įgyvendinimo.
Parengė Karina Vladičkė
Šaltinis: sanctuarymedical.com
Nuotraukos: pexels.com
2024 metų Lietuvos sporto pergalės