{"id":981,"date":"2015-04-04T17:54:49","date_gmt":"2015-04-04T14:54:49","guid":{"rendered":"http:\/\/spomag-lt.localhost\/?p=981"},"modified":"2015-07-09T11:10:13","modified_gmt":"2015-07-09T08:10:13","slug":"ruosiames-vasarai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/ruosiames-vasarai\/","title":{"rendered":"Ruo\u0161iam\u0117s vasarai!"},"content":{"rendered":"

\u201eNepervarkite\u201c, \u2013 \u012fsp\u0117ja sveikatingumo klub\u0173 tinklo \u201eImpuls\u201c asmenin\u0117 trener\u0117 Ieva Juknyt\u0117 ir dalijasi patarimais, kaip vasar\u0105 pasitikti ne tik liekniems, bet ir sveikiems bei \u017evaliems.1. Keiskime po\u017ei\u016br\u012f…<\/strong><\/p>\n

Ry\u017etis prad\u0117ti mank\u0161tintis ir subalansuotai maitintis neabejotinai svarbu, ta\u010diau suvokti, kad pasiekus tiksl\u0105 gyvenimas nebebus koks buv\u0119s \u2013 dar svarbiau. Kol nesuprasime, jog aktyvumas ir subalansuota mityba \u2013 tai ne alinanti kova, o s\u0105moningai pasirinktas gyvenimo b\u016bdas, jokie stebuklingi metodai nepad\u0117s. Turime i\u0161mokti formuluoti ne tik trumpalaikius tikslus, bet ir kryptingai siekti ilgalaikio rezultato \u2013 geros savijautos ir sveikatos.<\/p>\n

2. …ir \u012fpro\u010dius<\/strong><\/p>\n

U\u017euot va\u017eiav\u0119 \u012f darb\u0105 automobiliu galime pasim\u0117gauti saul\u0117tu rytu ir eiti p\u0117s\u010diomis ar minti dvirat\u012f. Taip pat lipti laiptais, u\u017euot kilus liftu. Tokie \u012fpro\u010diai, tap\u0119 kasdieniais, didina fizin\u012f aktyvum\u0105, stiprina organizmo imunitet\u0105 bei \u0161irdies ir kv\u0117pavimo tak\u0173 sistemas. B\u016btent aktyvi veikla yra pats geriausias metodas siekiant palaikyti tinkam\u0105 k\u016bno svor\u012f ir ger\u0105 savijaut\u0105.<\/p>\n

3. Jud\u0117kime<\/strong><\/p>\n

Jud\u0117jimas \u2013 bene geriausias b\u016bdas i\u0161tirpdyti nepageidaujamus kilogramus. D\u0117l to aktyviai fizinei veiklai tur\u0117tume skirti bent 2 valandas per savait\u0119. Taigi, liaukim\u0117s ie\u0161koti prog\u0173 praleisti suplanuot\u0105 treniruot\u0119 ar pasivaik\u0161\u010diojim\u0105 parke.<\/p>\n

4. Mank\u0161tinkim\u0117s reguliariai ir nuosekliai<\/strong><\/p>\n

Svarbiausia ne tai, kaip daug ir intensyviai sportuojame, o tai \u2013 kaip reguliariai ir nuosekliai tai darome. Pasirodo, per didelis fizinis kr\u016bvis da\u017eniausiai virsta ne lieknesne talija, o organizmo pervargimu ar net visi\u0161ku i\u0161sekimu. D\u0117l to reikia sudarysi optimal\u0173 treniruo\u010di\u0173 grafik\u0105 ir nuosekliai didinti j\u0173 intensyvum\u0105 \u2013 taip ne tik atsikratysime vir\u0161svorio, bet ir stiprinsime vis\u0105 k\u016bn\u0105.<\/p>\n

5. Nepamir\u0161kime mitybos<\/strong><\/p>\n

Sveikos mitybos principai neturi nieko bendra su organizm\u0105 alinan\u010diomis dietomis. U\u017euot pasiry\u017e\u0119 atsisakyti m\u0117gstam\u0173 produkt\u0173, \u012fvertinkime savo mitybos racion\u0105 ir \u012fprast\u0105 fizin\u012f aktyvum\u0105. Atminkite \u2013 suvartotos kalorijos virsta organizmui b\u016btina energija, ta\u010diau nei\u0161naudota energija virsta nepageidaujamais kilogramais.<\/p>\n

6. Sportuokime visus metus<\/strong><\/p>\n

Pasiekti ak\u012f d\u017eiuginantys rezultatai dar nerei\u0161kia, kad galima i\u0161kart pamir\u0161ti mank\u0161t\u0105. Jud\u0117ti ir mank\u0161tintis reikia ne tik art\u0117jant vasarai. Svarbu sau pasakyti, kad vis\u0173 pirma mank\u0161tinam\u0117s ne d\u0117l dailios fig\u016bros, o d\u0117l savo sveikatos ir geros savijautos. Tik reguliariai ir nuosekliai mank\u0161tindamiesi d\u017eiaugsim\u0117s puikia savijauta ir fig\u016bra i\u0161tisus metus.<\/p>\n

[alert color=”violet” icon=””]Kartais kovodami su per \u017eiem\u0105 priaugtais kilogramais jau\u010diam\u0117s tarsi u\u017eburtame rate. Numetus svorio \u0161is netrunka sugr\u012f\u017eti… Ar d\u0117l to kalti netinkamai liekn\u0117jimo b\u016bdai? Kod\u0117l nukrit\u0119s svoris sugr\u012f\u017eta?
<\/strong>Vyrauja po\u017ei\u016bris, kad kuo daugiau sportuosime ir ma\u017eiau valgysime, tuo grei\u010diau visam laikui atsikratysime vir\u0161svorio. \u201eDeja, tai vienas populiariausi\u0173 mit\u0173\u2013 Tokia taktika sekina organizm\u0105, kuris, pritr\u016bk\u0119s gyvybi\u0161kai svarbios energijos, ima kaupti kiekvien\u0105 kalorij\u0105. Staiga liovusis mank\u0161tintis ir prad\u0117jus normaliai maitintis, k\u016bnas ne tik skuba susigr\u0105\u017einti prarast\u0105 energij\u0105, bet ir i\u0161 anksto ruo\u0161iasi pana\u0161ioms stresin\u0117ms situacijoms ateityje \u2013 t. y. kaupia svor\u012f. Taigi, drasti\u0161ki liekn\u0117jimo metodai ne \u012f naud\u0105 nei gro\u017eiui, nei sveikatai\u201c, \u2013 sako \u201eImpuls\u201c trener\u0117 I. Juknyt\u0117.
<\/strong>[\/alert]<\/p>\n

Nuotraukos: Rytis \u0160e\u0161kaitis<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201eNepervarkite\u201c, \u2013 \u012fsp\u0117ja sveikatingumo klub\u0173 tinklo \u201eImpuls\u201c asmenin\u0117 trener\u0117 Ieva Juknyt\u0117 ir dalijasi patarimais, kaip vasar\u0105 pasitikti ne tik liekniems,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1676,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[46,43,44,42,21,19,14],"class_list":["post-981","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-2015-vasara","tag-judejimas","tag-mityba","tag-naudinga","tag-sportas-laisvalaikiu","tag-sportas-saleje","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/981","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=981"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/981\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1927,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/981\/revisions\/1927"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}