{"id":9050,"date":"2017-04-28T13:06:21","date_gmt":"2017-04-28T10:06:21","guid":{"rendered":"http:\/\/spomag-lt.localhost\/?p=9050"},"modified":"2017-04-28T13:06:21","modified_gmt":"2017-04-28T10:06:21","slug":"begimo-treneris-karolis-urbelionis-maratono-distancija-reikia-prisijaukinti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/begimo-treneris-karolis-urbelionis-maratono-distancija-reikia-prisijaukinti\/","title":{"rendered":"B\u0117gimo treneris Karolis Urbelionis: maratono distancij\u0105 reikia prisijaukinti"},"content":{"rendered":"

Vilniaus b\u0117gimo klubo \u012fk\u016br\u0117jas ir b\u0117gimo treneris 31-eri\u0173 Karolis Urbelionis save laiko b\u0117giku-m\u0117g\u0117ju, ta\u010diau atkaklaus darbo d\u0117ka yra \u012fveik\u0119s ne vien\u0105 maraton\u0105. Sukaupta patirtimi Karolis mielai dalijasi su b\u0117gimo klubo nariais, tod\u0117l did\u017eiausi\u0105 d\u017eiaugsm\u0105 jam teikia ne asmenin\u0117s, o bendra\u017eygi\u0173 pergal\u0117s.<\/p>\n

Karoli, papasakokit, kaip gim\u0117 J\u016bs\u0173 aistra b\u0117gimui?<\/strong><\/p>\n

Nepamenu, kad b\u016b\u010diau pajut\u0119s drugelius pilve, it koki\u0105 gra\u017ei\u0105 mergait\u0119 mokykloje sutikus. Prad\u0117jau b\u0117gioti septintoje ar a\u0161tuntoje klas\u0117je \u2013 mama pasi\u016bl\u0117 rytais prasib\u0117gti drauge. Taip lakst\u0117m kelis kartus per savait\u0119 ir apie treniruo\u010di\u0173 metodik\u0105 tuomet nebuvo n\u0117 min\u010di\u0173. Tiesa, v\u0117liau mama \u0161\u012f u\u017esi\u0117mim\u0105 met\u0117, o a\u0161 su nedidel\u0117m pertrauk\u0117l\u0117m b\u0117giojau toliau. V\u0117liau ka\u017ekas pasi\u016bl\u0117 i\u0161bandyti tuomet populiar\u0173 prekybos tinklo \u201eMaxima\u201c remiam\u0105 b\u0117gim\u0105, dar v\u0117liau \u012fveikiau maraton\u0105 ir u\u017esikabinau. Kokius penkerius metus i\u0161 eil\u0117s esu b\u0117g\u0119s Vilniaus maraton\u0105, v\u0117liau i\u0161band\u017eiau \u012fvairias var\u017eybas u\u017esienyje.<\/p>\n

Kaip siek\u0117te progreso? Ar sunkus buvo procesas iki pirmojo \u012fveikto maratono?<\/strong><\/p>\n

Procesas buvo labai lengvas. Jo tiesiog nebuvo. Jei atvirai, prie\u0161 b\u0117gdamas pirm\u0105j\u012f maraton\u0105, netur\u0117jau n\u0117 menkiausio supratimo nei apie treniruo\u010di\u0173 metodikas, nei apie laukian\u010dias distancijos klastas \u2013 buvo daug noro ir tu\u0161\u010dia galva. Net pasiklausti nelabai ko tur\u0117jau, nes mano am\u017eiaus jaunuoliai tokiais dalykais paprastai neu\u017esiimdavo, o ir tie b\u0117gantys \u016bsuoti d\u0117d\u0117s, d\u0117vintys juokingai trumpus \u0161ortus ir mar\u0161kin\u0117lius su u\u017era\u0161ais \u201eSportas \u2013 tai geriausias poilsis\u201c arba \u201eCitius, Altius, Fortius\u201c didelio pasitik\u0117jimo nek\u0117l\u0117. B\u0117giodavau kelis kartus per savait\u0119, apie mityb\u0105 netur\u0117jau \u017ealio supratimo, o ilgiausia iki pirmojo maratono \u012fveikta distancija buvo gal 15 km. Maraton\u0105 \u012fveikiau, ta\u010diau fini\u0161e prisiekiau, kad jau daugiau \u2013 tai niekada. \u017dinoma, pra\u0117jus kelioms dienoms ir susigul\u0117jus \u012fsp\u016bd\u017eiams, nuomon\u0119 pakei\u010diau ir prad\u0117jau ruo\u0161tis kitiems metams. Taip ir b\u0117giojau, mokydamasis i\u0161 savo klaid\u0173. V\u0117liau i\u0161 u\u017esienio prad\u0117jau si\u0173stis knygas apie b\u0117gim\u0105, susiradau trener\u012f, tod\u0117l rezultat\u0173 kreiv\u0117 pastebimai \u0161oktel\u0117jo.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kiek laiko b\u0117gimui skiriate dabar?<\/strong><\/p>\n

Pastaruoju metu b\u0117gimui skiriu i\u0161ties daug laisvalaikio. Stengiuosi kasdien prasib\u0117gti, taip pat kelis kartus per savait\u0119 padedu treniruotis Vilniaus b\u0117gimo klubo nariams, dalijuosi savo patirtimi, kartu \u012fsitraukiame \u012f \u012fvairias socialines veiklas, da\u017enai vykstame \u012f sporto stovyklas ar var\u017eybas. Klubo viduje da\u017enai kyla \u012fvairi\u0173 iniciatyv\u0173, kurias paprastai kartu \u012fgyvendiname. Prie\u0161 Naujuosius metus daugelis klubo nari\u0173 neatlygintinai dav\u0117 kraujo, \u0161iuo metu kaip tik svarstome vieno smagaus b\u0117gimo organizavimo galimyb\u0119. Visomis iniciatyvomis stengiam\u0117s prisid\u0117ti prie visuomen\u0117s skatinimo daryti gerus darbus, daugiau jud\u0117ti ir rinktis sveik\u0105 gyvenimo b\u016bd\u0105. <\/p>\n

\u00a0Kokiomis savo pergal\u0117mis labiausiai did\u017eiuojat\u0117s?<\/strong><\/p>\n

Labiausiai did\u017eiuojuosi, kai kuriam nors i\u0161 Vilniaus b\u0117gimo klubo nari\u0173 pavyksta \u012fgyvendinti i\u0161sikelt\u0105 tiksl\u0105: \u012fveikti ilgesn\u0119 distancij\u0105, pagerinti savo laik\u0105 ar tiesiog atrasti b\u0117gim\u0105 kaip atsipalaidavimo priemon\u0119. D\u017eiaugiuosi, jog tomis akimirkomis, kai jiems tai pavykta, turiu galimyb\u0119 b\u016bti \u0161alia ir kartu d\u017eiaugtis j\u0173 laim\u0117jimais. Tuomet visi asmeniniai tikslai nublanksta.<\/p>\n

Esate b\u0117gimo treneris, tod\u0117l Vilniaus b\u0117gimo klubo narius tikriausiai nuolat motyvuojate nepal\u016b\u017eti ir siekti u\u017esibr\u0117\u017et\u0173 tiksl\u0173. O ar sunku motyvuoti pa\u010diam save? Kaip tai darote?<\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

Kiekvienas mes turime skirtingus motyvatorius, kod\u0117l siekiame vieno ar kito tikslo. I\u0161 prad\u017ei\u0173 tai gali b\u016bti noras sustipr\u0117ti fizi\u0161kai ar numesti kelis nereikalingus kilogramus, v\u0117liau, kai pradedame labiau gilintis \u012f save, suprantame, kad vien k\u016bno tobulinimo ir stiprinimo nepakanka. Taip pat labai svarbu suprasti save, \u017einoti, kod\u0117l mums kyla vieni ar kiti jausmai ar mintys, \u012fveikti savo baimes. Tai turi \u012ftakos tiek b\u0117gant ilgas distancijas, tiek \u012fprastose gyvenimi\u0161kose situacijose, o mokymosi procesas n\u0117ra baigtinis ir vienos metodikos, kaip tai padaryti, n\u0117ra. Mane motyvuoja tai, kad \u0161iuo metu viskas, k\u0105 darau, neb\u0117ra tik mano vieno reikalas, jau\u010diu atsakomyb\u0119 u\u017e klubo narius, tod\u0117l stengiuosi jiems b\u016bti pavyzdys.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kaip, J\u016bs\u0173 nuomone, pradedantieji tur\u0117t\u0173 ruo\u0161tis maratonui? Kokios did\u017eiausios su b\u0117gimu jau draugaujan\u010di\u0173j\u0173 klaidos?<\/strong><\/p>\n

Visada sakiau, kad maratono distancij\u0105 reikia prisijaukinti. Internete galime rasti straipsni\u0173, kaip pasiruo\u0161ti maratonui vos per kelis m\u0117nesius. \u017dinoma, yra pavyzd\u017ei\u0173, kuriems tai pavyko, ta\u010diau retas i\u0161 j\u0173 i\u0161ties pam\u0117go b\u0117gim\u0105 kaip proces\u0105. Man teko susidurti ir su tokiomis situacijomis, kai pradedantieji b\u0117gikai konsultuodavosi su labiau patyrusiais bi\u010diuliais, ta\u010diau jie neretai pataria taip, tarsi treniruot\u0173si patys, ir ne\u012fvertina, kad pradedan\u010di\u0173j\u0173 b\u0117gik\u0173 raumenys n\u0117ra paruo\u0161ti atlaikyti labiau patyrusi\u0173 b\u0117gik\u0173 kr\u016bvius.<\/p>\n

Da\u017enas daro klaid\u0105, manydamas, kad norint b\u0117gti greitai, u\u017etenka tik daug b\u0117gioti. A\u0161 patar\u010diau i\u0161 prad\u017ei\u0173 neskub\u0117ti, i\u0161m\u0117ginti trumpesnes distancijas, sustipr\u0117ti fizi\u0161kai. Labai svarbu kr\u016bv\u012f didinti pama\u017eu, o po sunkesni\u0173 treniruo\u010di\u0173 leisti savo k\u016bnui pails\u0117ti. Taip pat b\u016btina stiprinti juosmens ir nugaros raumenis, kai kurie b\u0117gikai tai pamir\u0161ta. O kas nutinka, kai kuri\u0105 nors dien\u0105 padarome daugiau nei reikia? Tuomet pradedame jausti skausm\u0105 tose vietose, kurias treniruodamiesi u\u017emir\u0161tame, pavyzd\u017eiui, nugaros raumenis.<\/p>\n

Jei turite galimyb\u0119, ateikite \u012f b\u0117gimo klub\u0105, kuris turi trener\u012f ir gali patarti, kaip prad\u0117ti ar kaip atrasti tinkamiausi\u0105 metodologij\u0105. Vilniaus b\u0117gimo klubas \u0161iltuoju met\u0173 laiku organizuoja nemokamas vie\u0161as b\u0117gimo treniruotes Vilniaus Vingio parke visiems, norintiems i\u0161mokti b\u0117gti ar tiesiog ie\u0161kantiems \u0161aunios kompanijos sportuoti drauge. Visi turi galimyb\u0119 ateiti ir gauti patyrusi\u0173 b\u0117gik\u0173 patarim\u0173, o \u012fsib\u0117giojus ir nusprendus siekti rezultat\u0173, galima prisijungti prie klubo.<\/p>\n

Koks J\u016bs\u0173 laisvalaikis? Galb\u016bt domit\u0117s kokia nors kita sporto \u0161aka?<\/strong><\/p>\n

B\u0117gimui skiriu tikrai didel\u0119 laiko dal\u012f, tod\u0117l laisvo laiko turiu nedaug. Esu \u0160auli\u0173 s\u0105jungos narys, tad kartais i\u0161vykstu savaitgaliui \u012f kokias nors pratybas, darbo reikalais tenka i\u0161va\u017eiuoti \u012f komandiruotes u\u017esienyje. Neseniai prad\u0117jau mokytis groti b\u016bgnais. Kasmet Vilniaus knyg\u0173 mug\u0117je nusiperku po kelias \u012fdomias knygas, bet tikrai ne visas perskaitau, tad nor\u0117\u010diau \u0161iam u\u017esi\u0117mimui skirti daugiau laiko.<\/p>\n

Neabejoju, jog turite ambicij\u0173 atei\u010diai. Gal galite jas atskleisti m\u016bs\u0173 skaitytojams?<\/strong><\/p>\n

Ambicij\u0173 ir plan\u0173 turiu visada. \u0160iemet pl\u0117sime klubo veikl\u0105 ir \u012fsitrauksime \u012f daugiau iniciatyv\u0173. Noriu, kad dauguma Vilniaus b\u0117gimo klubo b\u0117gik\u0173 prad\u0117t\u0173 treniruotis metodi\u0161kiau ir atkakliau siekt\u0173 u\u017esibr\u0117\u017et\u0173 tiksl\u0173. Taip pat planuojame suorganizuoti kelerias klubo vidines var\u017eybas ir, jei pavyks gauti finansavim\u0105, organizuosime vien\u0105 smag\u0173 sporto rengin\u012f. Labai d\u017eiaugiuosi, kad klube atsiranda vis daugiau nari\u0173, kurie nori prisid\u0117ti prie \u0161i\u0173 id\u0117j\u0173 \u012fgyvendinimo. O d\u0117l asmenini\u0173 tiksl\u0173, tai labai tikiuosi, kad pavyks darbus susiplanuoti taip, jog u\u017etekt\u0173 laiko asmenin\u0117ms treniruot\u0117ms ir jau netolimoje ateityje pagerin\u010diau savo rezultatus.
\u00a0<\/p>\n

Karolio Urbelionio patarimai pradedantiems b\u0117gikams<\/strong><\/p>\n