{"id":8180,"date":"2017-02-24T10:59:15","date_gmt":"2017-02-24T08:59:15","guid":{"rendered":"http:\/\/spomag-lt.localhost\/?p=8180"},"modified":"2017-02-24T12:19:26","modified_gmt":"2017-02-24T10:19:26","slug":"5-paprasti-bet-efektyvus-garsios-treneres-patarimai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/5-paprasti-bet-efektyvus-garsios-treneres-patarimai\/","title":{"rendered":"5 paprasti, bet efektyv\u016bs garsios trener\u0117s patarimai"},"content":{"rendered":"

Visame pasaulyje garsi \u201eNike\u201c trener\u0117 Joslyn Thompson<\/strong> teigia, kad sportas yra svarbus kiekvienam \u017emogui, nes taip galima pa\u017einti save ir kontroliuoti savo nuotaik\u0105 kiekvien\u0105 dien\u0105. I\u0161tverm\u0117 ir ry\u017etas, kuri\u0173 prireikia treniruo\u010di\u0173 metu, gali praversti ir kasdien\u0117je veikloje, susid\u016brus su stresin\u0117mis situacijomis darbe ar namuose. \u017dymi sporto terapeut\u0117 dalijasi 5 patarimais, kuriais vadovaujasi pati, siekdama aktyvaus gyvenimo ir ramyb\u0117s balanso.<\/p>\n

\u201eSportas yra idealiai mane apib\u016bdinantis \u017eodis. Tai \u2013 kas a\u0161 esu kasdien, nesvarbu, kokioje situacijoje, asmeniniame ir profesiniame gyvenime. Nors sportuoju intensyviai, kiekvien\u0105 dien\u0105 to mokau kitus, vis d\u0117lto treniruot\u0117se nuolatos save i\u0161bandau. Labai svarbu gerbti savo k\u016bn\u0105, o tam pasiekti svarbu ne tik alinti save treniruot\u0117se, bet kartu rasti visumos balans\u0105. Sportuoti taip pat reikia taisyklingai ir atsakingai\u201c, \u2013 patirtimi dalijasi 14 met\u0173 asmenin\u0117s trener\u0117s ir sporto terapeut\u0117s patirt\u012f turinti J. Thompson, vesianti treniruotes vasario 25 d. vyksian\u010dioje \u201eNike\u201c treniruo\u010di\u0173 dienoje.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Garsioji fitneso trener\u0117 dalijasi 5 patarimais, kurie yra efektyv\u016bs ir kartu paprasti, i\u0161kovoj\u0119 jai tokius \u012fvertinimus kaip \u201eNet-a-Porter\u201c, \u201eThe Geltlewoman\u201c, \u201eWomen\u2018s Health\u201c \u017eurnal\u0173 ekspert\u0117, globalaus prek\u0117s \u017eenklo \u201eLiberty\u201c atstov\u0117 bei daugyb\u0117s ma\u017eesni\u0173 startuoli\u0173, pradedan\u010di\u0173 savo veikl\u0105 fitneso pasaulyje, patar\u0117ja.<\/p>\n

1. Treniruotis \u2013 bent 2\u20133 kartus per savait\u0119<\/strong><\/p>\n

Nesiekiantiems sportini\u0173 auk\u0161tum\u0173, trener\u0117 pataria sportuoti ne ma\u017eiau 2\u20133 kartus per savait\u0119. \u0160is tempas pad\u0117s ne tik sustiprinti k\u016bn\u0105, bet ir palaikyti i\u0161tverm\u0119. Svarbu rinktis treniruotes, kuriose b\u016bt\u0173 subalansuota j\u0117ga, i\u0161tverm\u0117 ir judrumas. Tai sritys, kurios papildo viena kit\u0105 ir neleid\u017eia taip greitai pavargti.<\/p>\n

2. Joki\u0173 diet\u0173 \u2013 prad\u0117ti nuo pagrind\u0173<\/strong><\/p>\n

Daugelis dar prie\u0161 u\u017esiimant aktyviu sportu, pradeda galvoti apie mitybos \u012fpro\u010di\u0173 keitim\u0105. Da\u017enai \u0161ie poky\u010diai b\u016bna drasti\u0161ki \u2013 atsisakoma miltini\u0173 patiekal\u0173, riebal\u0173, pieno produkt\u0173 ir pan. \u201eSavo klientams bandau \u012fteigti, kad visose srityse reikia ie\u0161koti balanso. Negalima tiesiog atsisakyti ka\u017ekokios srities produkt\u0173. Vartokite baltymus, angliavandenius, riebalus, ta\u010diau patariu rinktis kokybi\u0161kus produktus. Nealinkite sav\u0119s dietomis \u2013 valgykite paprastai, nesileisdami \u012f kra\u0161tutinumus\u201c, \u2013 sako moteris, savo gyvenim\u0105 paskyrusi sveikatos ir geros savijautos studijoms ir pamokoms.<\/p>\n

3. Siekiant rezultat\u0173 \u2013 ilgas poilsis lovoje<\/strong><\/p>\n

Norint, kad sporto sal\u0117je praleistos ilgos valandos atne\u0161t\u0173 rezultatus, svarbu derinti kelias sveikos gyvensenos praktikas. Trener\u0117 i\u0161duoda, kad ji did\u017ei\u0105j\u0105 laiko dal\u012f praleid\u017eia ne tik treniruot\u0117se, bet ir ils\u0117damasi, miegodama bei medituodama. \u201eTurime r\u016bpintis ne tik savo k\u016bnu, bet ir protu. Reikia rasti laiko susikaupti, treniruoti savo k\u016bn\u0105 i\u0161 vidaus. Nors tai atrodo elementarus patarimas, nustebtum\u0117te, kiek \u017emoni\u0173 \u0161\u012f \u017eingsn\u012f praleid\u017eia ir sulaukia fizini\u0173 poky\u010di\u0173 daug l\u0117\u010diau, be to, jie daug da\u017eniau ken\u010dia d\u0117l raumen\u0173 skausmo\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia J. Thompson, treniruojanti ir profesionalius atletus, ir sporto naujokus.<\/p>\n

4. Prad\u017eioje \u2013 nevaizduoti superherojaus<\/strong><\/p>\n

Trener\u0117 ragina nevir\u0161yti savo j\u0117g\u0173. Prad\u0117dami treniruotis, \u017emon\u0117s da\u017enai b\u016bna pernelyg entuziastingi ir u\u017esibr\u0117\u017eia per didelius tikslus. \u0160is pradedan\u010di\u0173j\u0173 entuziazmas greitai praeina ir \u017emogus nusivilia: juk tiek pastang\u0173 \u012fd\u0117jo, o l\u016bkes\u010di\u0173 savo nepateisino. D\u0117l to labai svarbu prad\u017eioje prad\u0117ti nuo ma\u017eesni\u0173, realyb\u0119 atitinkan\u010di\u0173 tiksl\u0173, o juos \u012fgyvendinus, jud\u0117ti prie didesni\u0173.<\/p>\n

5. Koki\u0105 treniruo\u010di\u0173 program\u0105 pasirinkti?<\/strong><\/p>\n

\u201e\u017dmon\u0117s da\u017enai pagal savo poreikius pasirenka klaiding\u0105 treniruo\u010di\u0173 program\u0105. Pavyzd\u017eiui, norintys sureguliuoti k\u016bno svor\u012f, tur\u0117t\u0173 koncentruotis ne \u012f kardio<\/em> pratimus, o derinti juos su j\u0117gos treniruot\u0117mis\u201c, \u2013 pa\u017eymi sporto terapeut\u0117. \u017dmon\u0117s, kurie nori pasiekti greit\u0173 rezultat\u0173 ir pasirenka didelio intensyvumo treniruotes, tur\u0117t\u0173 nepamir\u0161ti jas derinti su kitomis sveikos gyvensenos praktikomis: subalansuota mityba, tinkamu organizmo apr\u016bpinimu vandeniu, kokybi\u0161ku poilsiu nakt\u012f ir pan. \u2013 kitu atveju \u0161ios treniruot\u0117s kaip tik sul\u0117tins rezultat\u0173 i\u0161ry\u0161k\u0117jim\u0105.<\/p>\n

Sportuojant, palaikant mitybos balans\u0105 ir reguliariai ilsintis, didinama k\u016bno stipryb\u0117. Anot Joslyn Thompson, tai b\u016btinas aspektas, siekiant ilgesn\u0117s gyvenimo trukm\u0117s: \u201eA\u0161 senstu, bet darausi vis stipresn\u0117. Tai nuostabus poj\u016btis, griaunantis baimes ir stereotipus. K\u016bno ir proto stipryb\u0117 turi b\u016bti nuolatos ugdoma, o tai padaryti galima sekant mano paprastais, bet efektyviais patarimais, kuriais pati vadovaujuosi kiekvien\u0105 dien\u0105.\u201c<\/p>\n

Gars\u016bs pasaulio ir Lietuvos treneriai vienoje vietoje<\/strong><\/p>\n

Vasario 25 d. \u201eSiemens\u201c arenoje vyksiantis did\u017eiausias treniruo\u010di\u0173 festivalis Lietuvoje tikisi pritraukti daugiau kaip t\u016bkstant\u012f tikr\u0173 sporto entuziast\u0173. Treniruotes ves ne tik visame pasaulyje \u017einomi treneriai Joslyn Thompson ir Lars Schuijling, bet ir Lietuvos treneri\u0173 komanda: Dovydas Veiveris, Sigita Bau\u0161yt\u0117, And\u017eej Gunevi\u010d ir daugelis kit\u0173. \u201eNike\u201c treniruo\u010di\u0173 diena, \u012fkv\u0117pta \u201eImpuls\u201c sportuoti kvies net 25 skirtingose treniruot\u0117se: \u201eJoga\u201c, \u201ePilates\u201c, \u201eNTC\u201c, \u201eZumba\u2018, \u201eBody combat\u201c, \u0161oki\u0173, funkcin\u0117s, TRX ir dvira\u010di\u0173 treniruot\u0117s.<\/p>\n

\u201eNuolatos girdime apie motyvacijos tr\u016bkum\u0105 prad\u0117ti sportuoti, o pavasaris art\u0117ja negailestingai. K\u0105 jau kalb\u0117ti apie pasiruo\u0161im\u0105 vasaros sezonui! \u0160e\u0161tadien\u012f kvie\u010diame prisid\u0117ti prie sportuojan\u010di\u0173, net jei nesate profesionalas ir dar tik galvojate apie apsilankym\u0105 sporto sal\u0117je. N\u0117ra didesnio stimulo, nei darbas komandoje su u\u017edegan\u010diais treneriais. Pati nekantrauju i\u0161lieti prakait\u0105 kartu su sve\u010diais i\u0161 Londono ir Amsterdamo ar dvira\u010di\u0173 treniruo\u010di\u0173 zonoje\u201c, \u2013 sako sporto preki\u0173 gamintojos \u201eNike\u201c prek\u0117s \u017eenklo atstov\u0117 Lietuvoje Milda Monstavi\u010di\u016bt\u0117.<\/p>\n

Did\u017eiausia Lietuvoje treniruo\u010di\u0173 \u0161vent\u0117, \u201eNike\u201c treniruo\u010di\u0173 diena, vyks vasario 25 d. \u201eSiemens\u201c arenoje nuo 10.00 iki 18.00 val. Daugiau informacijos apie rengin\u012f galima rasti www.niketrainingday.lt<\/a>, o bilietus \u012fsigyti \u201eTiketa\u201c kasose.<\/p>\n

Informacija ir nuotraukos: niketrainingday.lt<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Visame pasaulyje garsi \u201eNike\u201c trener\u0117 Joslyn Thompson teigia, kad sportas yra svarbus kiekvienam \u017emogui, nes taip galima pa\u017einti save ir\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":8186,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31,27,28],"tags":[76,19,41,14],"class_list":["post-8180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ivykiai","category-izymybes","category-sportas","tag-nike","tag-sportas-saleje","tag-treneris","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8180"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8185,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8180\/revisions\/8185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}