{"id":6979,"date":"2016-11-14T17:33:44","date_gmt":"2016-11-14T15:33:44","guid":{"rendered":"http:\/\/spomag-lt.localhost\/?p=6979"},"modified":"2016-11-14T18:59:48","modified_gmt":"2016-11-14T16:59:48","slug":"begti-per-salti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/begti-per-salti\/","title":{"rendered":"B\u0117gti per \u0161alt\u012f"},"content":{"rendered":"

Arba geriausia b\u0117gimo strategija \u017eiem\u0105, kai b\u0117gimas tampa asmenine meditacija, m\u0117gstamiausia sporto \u0161aka ir galingiausiu vidaus baterijos \u012fkrovikliu. At\u0117jo \u017eiema. Na ir kas? N\u0117ra jokio reikalo ki\u0161ti b\u0117gimo bateli\u0173 u\u017e krosnies, ver\u010diau \u2013 pirmyn \u012f lauk\u0105 lenktyniauti su \u0161al\u010diu.<\/p>\n

Ap\u0161ilimas ir atv\u0117simas <\/strong><\/p>\n

Ap\u0161ilimo tikslas yra paruo\u0161ti k\u016bn\u0105 jud\u0117ti\u00a0\u2013 kad kr\u016bvis jam nesukelt\u0173 traumos. \u017diemos m\u0117nesiais, kai lauke b\u016bna \u0161al\u010diau nei \u012fprastai \u0161iltuoju met\u0173 laiku, turi b\u016bti daromas dinami\u0161kesnis ap\u0161ilimas, nes k\u016bnas ne tik gauna fizin\u012f kr\u016bv\u012f, bet ir turi palaikyti \u0161ilum\u0105. Prie\u0161 treniruot\u0119 galima naudoti specialius \u0161ildomuosius tepalus \u2013 jais \u012fmasa\u017euojami raumenys, kad \u012fkaist\u0173,\u00a0<\/em>tada ap\u0161ilimui skiriama ma\u017eiau laiko. Ap\u0161ilim\u0105 galima daryti tiek patalpose, tiek gryname ore \u2013 pagal sportuojan\u010dio \u017emogaus poj\u016b\u010dius ir nor\u0105. Savo ruo\u017etu atv\u0117sti \u2013 nuraminti k\u016bn\u0105, \u0161ird\u012f ir kv\u0117pavim\u0105 \u2013 rekomenduojama patalpoje, nes po b\u0117gimo suma\u017e\u0117jus kr\u016bviui k\u016bnas spar\u010diai atv\u0117sta. Kad i\u0161vengtum\u0117te per\u0161alinimo, tempimo pratimus geriau atlikite namuose.<\/p>\n

Apranga<\/strong><\/p>\n

Kepur\u0117, kojin\u0117s, pir\u0161tin\u0117s \u2013 b\u016btini \u017eiemos aksesuarai b\u0117gikui. Nukritus temperat\u016brai, aprang\u0105 geriausia rengtis keliais sluoksniais \u2013 tada bus geriau sugeriamas d\u0117l kr\u016bvio i\u0161siskiriantis prakaitas, k\u016bnui neleid\u017eiama perkaisti ar atv\u0117sti.<\/p>\n

Vir\u0161utin\u0117 dalis <\/strong><\/p>\n

1 sluoksnis: priglud\u0119s<\/strong><\/p>\n

\"Adidas,<\/a>
Adidas, 29,95 Eur<\/figcaption><\/figure>\n

Ar\u010diausiai odos esantis aprangos sluoksnis turi b\u016bti ploniausias. Med\u017eiagos: polipropilenas, capilene<\/em> (\u012f poliester\u012f pana\u0161us dr\u0117gm\u0119 sugeriantis audinys, naudojamas terminiams apatiniams), vilna, sintetiniai audiniai. K\u016bnui jos pad\u0117s i\u0161saugoti \u0161ilum\u0105 ir sausum\u0105. Nepatartina vilk\u0117ti medvilnin\u0117s aprangos, nes ji nesugeria dr\u0117gm\u0117s (prakaito), treniruo\u010di\u0173 metu oda b\u016bna dr\u0117gna, \u0161\u0105la, o tai kelia diskomfort\u0105.<\/p>\n

2 sluoksnis: izoliuojantis<\/strong><\/p>\n

\"2-att\"<\/a>
Adidas 59,95 Eur<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\u0160io sluoksnio drabu\u017eiai turi u\u017etikrinti oro cirkuliacij\u0105. Geriausia, jei pagaminti i\u0161 audinio, kuris sugeria prakait\u0105 ir greitai d\u017ei\u016bsta, palaiko optimali\u0105 k\u016bno temperat\u016br\u0105, neleid\u017eia jam atv\u0117sti. Tada b\u0117gti bus komforti\u0161ka net temperat\u016brai nukritus \u017eemiau 10\u00a0laipsni\u0173.<\/p>\n

3 sluoksnis: i\u0161orinis<\/strong><\/p>\n

\"3-att\"<\/a>
Adidas 99,95 Eur<\/figcaption><\/figure>\n

\u0160is aprangos sluoksnis privalo apsaugoti b\u0117gik\u0105 nuo v\u0117jo, lietaus, sniego. Tam geriausiai tinka lengva striuk\u0117 su u\u017etrauktuku. Paprastai ant striuki\u0173 galima rasti nuorod\u0105, ar jos apsaugo nuo v\u0117jo ir lietaus (windstoper\u00a0\/\u00a0waterproof<\/em>). B\u016btent tokias geriausia vilk\u0117ti b\u0117giojant \u017eiemos metu.<\/p>\n

Apatin\u0117 dalis<\/strong><\/p>\n

\"4-att\"<\/a>
Adidas, 89,95<\/figcaption><\/figure>\n

Jei n\u0117ra didelio \u0161al\u010dio ir ekstremali\u0173 s\u0105lyg\u0173, da\u017eniausiai pakanka vien\u0173 specialiai \u017eiemos s\u0105lygoms skirt\u0173 b\u0117gimo kelni\u0173. Tai gali b\u016bti climaheat<\/em>, taip pat keln\u0117s, kuri\u0173 priekin\u0117 dalis pagaminta i\u0161 windstoper<\/em> med\u017eiagos, neleisian\u010dios \u0161alti \u0161launims, kai p\u016bs \u0161iaurys.<\/p>\n

Veidas<\/strong><\/p>\n

\"5-att\"<\/a>
Adidas, 19,95 Eur<\/figcaption><\/figure>\n

B\u0117giojant per stipr\u0173 \u0161alt\u012f, geriausia veid\u0105 pridengti kauke, kad nenu\u0161alt\u0173 oda. Taip pat \u012f burn\u0105 gali b\u016bti dedamas specialus \u012frenginys, kad pro j\u012f \u012fkv\u0117ptas oras su\u0161ilt\u0173 ir neper\u0161alt\u0173 plau\u010diai, kas gali baigtis plau\u010di\u0173 u\u017edegimu.<\/p>\n

Avalyn\u0117<\/strong><\/p>\n

\u017diem\u0105 tinkamiausia b\u0117gimo avalyn\u0117 \u2013 su storesniu padu ir protektoriumi, nes\u00a0garantuojamas stabilesnis, geresnis sukibimas su pavir\u0161iumi ir i\u0161vengiama paslydimo. B\u016bt\u0173 gerai, jei i\u0161orin\u0117 apavo dalis b\u016bt\u0173 pagaminta i\u0161 \u0161ilum\u0105 sulaikan\u010dios ir dr\u0117gm\u0119 garinan\u010dios med\u017eiagos.<\/p>\n

Auksin\u0117 taisykl\u0117 <\/strong><\/p>\n

Rengiantis b\u0117gioti \u017eiem\u0105 labai svarbu neprisirengti per daug \u2013 i\u0161\u0117j\u0119 \u012f lauk\u0105 prad\u017eioje turime justi v\u0117s\u0105. Prad\u0117jus jud\u0117ti, k\u016bnas su\u0161yla ir atsiranda patogumo jausmas.<\/p>\n

B\u0117gimo technika<\/strong><\/p>\n

Jei n\u0117ra ledo ir reljefas nekelia pavoj\u0173, b\u0117gimo technikos \u017eiem\u0105 keisti nereik\u0117t\u0173. Svarbiausia \u2013 gera avalyn\u0117, patikimai sukimbanti su pavir\u0161iumi, tada ir b\u0117gimo technika nesikei\u010dia. \u017diem\u0105 b\u0117gikas tur\u0117t\u0173 b\u016bti protingesnis, jam nereik\u0117t\u0173 siekt\u0173 nauj\u0173 rekord\u0173, sprinto treniruo\u010di\u0173 tokiomis s\u0105lygomis taip pat niekas nerengia. Jeigu esate priversti b\u0117gti ledu, galite naudoti prie avalyn\u0117s tvirtinamus specialius padus su a\u0161triais dantukais.<\/p>\n

Kv\u0117pavimas <\/strong><\/p>\n

\u0160altyje rekomenduojama \u012fkv\u0117pti pro nos\u012f, i\u0161kv\u0117pti pro burn\u0105\u00a0\u2013 tada \u012fkv\u0117ptas oras su\u0161ildomas, i\u0161vengiama gerkl\u0117s ir plau\u010di\u0173 per\u0161alimo. \u017dinoma, reik\u0117t\u0173 suma\u017einti ir treniruot\u0117s intensyvum\u0105, nes b\u0117gant dideliu grei\u010diu kv\u0117puoti pro nos\u012f sunku. Galima naudoti veido kaukes, bandanas ar special\u0173 \u012frengin\u012f, kuris burnoje su\u0161ildo \u012fkv\u0117pt\u0105 or\u0105.<\/p>\n

Kada ir kiek gerti <\/strong><\/p>\n

N\u0117ra specialaus g\u0117rimo grafiko b\u0117gikams. Galima gerti kas 15\u00a0minu\u010di\u0173, ta\u010diau pagrindin\u0117 taisykl\u0117 visai paprasta: reikia tai daryti i\u0161tro\u0161kus.<\/p>\n

Rizikos <\/strong><\/p>\n

B\u0117gant \u017eiem\u0105 labiausiai reikia saugotis apled\u0117jusi\u0173 pavir\u0161i\u0173, ypa\u010d pos\u016bkiuose ar tose vietose, kur spar\u010diai tenka keisti krypt\u012f. Laiku suma\u017einkite greit\u012f, kad nepaslystum\u0117te ir i\u0161vengtum\u0117te traum\u0173. Taip pat \u017eiem\u0105 lauke patartina treniruotis ramiai, kad pulsas neb\u016bt\u0173 greitas. Grei\u010dio ir intervalines treniruotes renkite patalpose arba palaukite pavasario ir palankesni\u0173 or\u0173. \u017diem\u0105 nerekomenduojama b\u0117gioti toli nuo nam\u0173, nes oro s\u0105lygos gali b\u016bti apgaulingos, o netinkamai pasirinkta apranga gali atsiliepti sveikatai.<\/p>\n

Svarbiausia nauda <\/strong><\/p>\n

Be kitos \u017einomos naudos, b\u0117gimas \u017eiem\u0105 ir per \u0161al\u010dius gr\u016bdina organizm\u0105, labai stiprina imunitet\u0105.<\/p>\n

\n

Konsultavo lengvojo kult\u016brizmo trener\u0117 ir maratoninink\u0117 Zanda Zarina-Re\u0161etina.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Tekstas: Ievos Smilgos<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Arba geriausia b\u0117gimo strategija \u017eiem\u0105, kai b\u0117gimas tampa asmenine meditacija, m\u0117gstamiausia sporto \u0161aka ir galingiausiu vidaus baterijos \u012fkrovikliu. At\u0117jo \u017eiema.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":6984,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[74,13,42],"class_list":["post-6979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-2017-ziema","tag-begimas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6979"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6979\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7021,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6979\/revisions\/7021"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}