{"id":6900,"date":"2016-11-14T11:55:01","date_gmt":"2016-11-14T09:55:01","guid":{"rendered":"http:\/\/spomag-lt.localhost\/?p=6900"},"modified":"2016-11-14T12:00:08","modified_gmt":"2016-11-14T10:00:08","slug":"maisto-papildai-atletui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/maisto-papildai-atletui\/","title":{"rendered":"Maisto papildai atletui"},"content":{"rendered":"

Klausim\u0105 \u2013 \u012fsigyti paprastus maisto papildus ir d\u0117\u017eut\u0119 vitamin\u0173 ar vis d\u0117lto i\u0161siversti be j\u0173, mes sau kartkart\u0117mis u\u017eduodame. Ypa\u010d jis aktualus tampa tada, kai kas nors suskausta ar \u012fsimeta dieglys. Ta\u010diau i\u0161 ekspert\u0173 sulaukti ai\u0161kaus atsakymo \u012f klausim\u0105 \u2013 taip ar ne \u2013 sunku, nes jie pasidalij\u0119 \u012f dvi kone tarpusavyje kariaujan\u010dias stovyklas: vieni palaiko maisto papild\u0173 r\u0117m\u0117jus, kiti \u2013 j\u0173 naudos neig\u0117jus. Vis d\u0117lto \u0161ioje klausim\u0173 j\u016broje yra vienas faktas, d\u0117l kurio niekas nesigin\u010dija: jeigu mityba b\u016bt\u0173 subalansuota ir visavert\u0117, mes pasisavintume visas organizmui reikalingas med\u017eiagas (ir maisto papildai apskritai dingt\u0173). Ta\u010diau ar ji tokia?\u00a0<\/p>\n

Leid\u017eiantis \u012f paie\u0161kas <\/strong><\/p>\n

Prie\u0161 ie\u0161kant tinkamiausi\u0173, reikalingiausi\u0173 maisto papild\u0173, pirmiausia reik\u0117t\u0173 suprasti tiksl\u0105\u00a0\u2013 k\u0105 norime pasiekti keisdami mityb\u0105, kod\u0117l norime j\u0105 pagerinti ? Jeigu atsakymo \u012f \u0161\u012f klausim\u0105 n\u0117ra, geriau nieko nekeisti ir jokiu b\u016bdu ne\u012fsigyti visos d\u0117\u017e\u0117s papild\u0173 i\u0161kart. Reikia pripa\u017einti, kad \u017emon\u0117s maisto papildus vartoja nesaikingai, be to, tai daro nepasitar\u0119 su gydytojais. \u017dinoma, vien suvokimas, kad gyvename nelabai sveikai, skatina susidom\u0117ti gra\u017eiais reklaminiais \u0161\u016bkiais, kurie \u017eada ideali\u0105 od\u0105, puik\u0173 \u0161irdies ritm\u0105 ir pirm\u0105sias vietas var\u017eybose. Mes pamir\u0161tame, kad maisto papildai turi \u0161alutin\u012f poveik\u012f. Jis gali b\u016bti labai nepageidautinas, jeigu papildai vartojami kartu su medikamentais, juk dar nei\u0161tirta, kaip \u012fvair\u016bs preparatai tarpusavyje s\u0105veikauja.<\/p>\n

Kokia akivaizdi rizika kyla savo nuo\u017ei\u016bra vartojant maisto papildus? Perdozuoti. Latvijoje atlikus rinkos tyrimus nustatyta, kad daugelio maisto papilduose esan\u010di\u0173 vitamin\u0173 doz\u0117s pastebimai vir\u0161ija rekomenduojamas vidutiniam vartotojui (tokiems kaip mes). Teis\u0117s aktai reglamentuoja tik chemin\u0119 sud\u0117t\u012f med\u017eiag\u0173, kurias leid\u017eiama naudoti gaminant maisto papildus, bet nereglamentuoja did\u017eiausios leistinos paros normos. Tod\u0117l maisto papild\u0173 platintojai registruoja produktus, teikian\u010dius per didel\u0119 \u201enaud\u0105\u201c.<\/p>\n

Mes pasirinkome svarbiausius maisto papildus, galin\u010dius praversti sportininkams.<\/p>\n

Prie\u0161 vartodami pasitarkite su gydytoju ar sporto mitybos specialistu.<\/p>\n

Proteinai
<\/strong>(milteliai)<\/p>\n

Proteinus, arba baltymus, sportininkai da\u017enai \u201evalgo\u201c i\u0161kart po treniruot\u0117s, tik\u0117damiesi didesn\u0117s raumen\u0173 mas\u0117s. Deja, auginti raumenis vartojant proteinus yra ma\u017eai prasm\u0117s, jeigu kartu nevartojami angliavandeniai. Juos mes tarsi pamir\u0161tame, nes \u201ejuk negalima\u201c. \u017dinoma, protein\u0173 miltelius galima vartoti ir tam, kad tiesiog kompensuotume baltym\u0173 tr\u016bkum\u0105 organizme. Privalu \u017einoti, kad yra \u201espar\u010diai\u201c ir \u201el\u0117tai\u201c pasisavinam\u0173 protein\u0173. Pirmieji organizm\u0105 i\u0161kart apr\u016bpina energija ir statybin\u0117mis med\u017eiagomis, antrieji pasisavinami pama\u017eu, per kelet\u0105 valand\u0173. Juos nesud\u0117tinga atskirti: tie, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra i\u0161r\u016bg\u0173, visada bus \u201espartieji\u201c, o kuriuose esama kazeino protein\u0173,\u00a0\u2013 \u201el\u0117tieji\u201c.<\/p>\n

Kaip vartoti.<\/strong> \u201eSpar\u010diuosius\u201c proteinus geriausi vartoti ryte ir i\u0161kart po treniruot\u0117s. \u201eL\u0117tuosius\u201c \u2013 30\u201390\u00a0minu\u010di\u0173 po paskutinio valgio, kad organizmas juos pasisavint\u0173 ir kai miegate.<\/p>\n

Kompleksin\u0117s aminor\u016bg\u0161tys
<\/strong>(kapsul\u0117s, tablet\u0117s, skystis)<\/p>\n

\"shutterstock_163323908\"<\/a><\/p>\n

I\u0161 esm\u0117s kompleksin\u0117s aminor\u016bg\u0161tys yra tie patys \u201espartieji\u201c proteinai, tik kitoje pakuot\u0117je \u2013 tai praver\u010dia, kai n\u0117ra laiko mai\u0161yti baltym\u0173 kokteilio.<\/p>\n

Kaip vartoti.<\/strong> Tinka treniruojantis bet kokiu re\u017eimu, i\u0161skyrus, kai siekiama didinti raumen\u0173 mas\u0119, o auginantys raumenis kompleksines aminor\u016bg\u0161tis gali vartoti kartu su proteinais, kaip nurodoma ant pakuot\u0117s. \u00a0<\/p>\n

Gaineriai
<\/em><\/strong>(milteliai)<\/p>\n

Kaip min\u0117ta, auginantiems raumen\u0173 mas\u0119 nepakanka tik protein\u0173 milteli\u0173 \u2013 reikalingi ir angliavandeniai. Gaineriai<\/em> yra lengvai vir\u0161kinam\u0173 baltym\u0173 ir angliavandeni\u0173 mi\u0161inys, kuris ne tik skatina greit\u0105 mas\u0117s augim\u0105, bet ir apr\u016bpina organizm\u0105 energija prie\u0161 treniruot\u0119, taip pat leid\u017eia spar\u010diau susigr\u0105\u017einti j\u0117gas po fizinio kr\u016bvio.<\/p>\n

Kaip vartoti.<\/strong> Pra\u0117jus 30\u201345\u00a0minut\u0117ms arba i\u0161kart po treniruot\u0117s. I\u0161krovos dienomis \u2013 vien\u0105 porcij\u0105 antroje dienos pus\u0117je. I\u0161tverm\u0117s treniruo\u010di\u0173 dienomis galima vartoti net tris kartus: prie\u0161 treniruot\u0119, po jos ir einant miegoti.<\/p>\n

BCAA
<\/strong>(tablet\u0117s, kapsul\u0117s, milteliai)<\/p>\n

\"4-att\"<\/a><\/p>\n

BCAA yra trys aminor\u016bg\u0161tys \u2013 izoleucinas, leucinas ir valinas. Kitaip nei kitos aminor\u016bg\u0161tys, \u0161ios organizme nesintetinamos, tod\u0117l j\u0173 b\u016btina gauti su maistu arba vartoti kaip maisto papild\u0105. Tyrimais \u012frodyta, kad BCAA daugiau suvartojama badaujant ar treniruojantis daugiau nei keturias valandas per savait\u0119.\u00a0<\/p>\n

Kaip vartoti.<\/strong> Kaip nurodyta ant pakuot\u0117s \u2013 miltelius u\u017epilti vandeniu (arba nuryti kapsules).<\/p>\n

L-karnitinas
<\/strong>(tablet\u0117s, kapsul\u0117s, ampul\u0117s)<\/p>\n

\"shutterstock_470085506\"<\/a><\/p>\n

Karnitinas padeda organizmui lengviau pasisavinti sukauptus riebalus. Negalima grie\u017etai tvirtinti, kad L-karnitinas skatina svorio ma\u017e\u0117jim\u0105, ta\u010diau tai i\u0161ties gerina i\u0161tverm\u0119, palankiai veikia \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105.<\/p>\n

Kaip vartoti.<\/strong> Atliekant i\u0161tverm\u0117s ar j\u0117gos treniruot\u0119, po vien\u0105 porcij\u0105 dukart per dien\u0105 su maistu. Taip pat vartojama po kiekvienos treniruot\u0117s, jeigu atrodo, kad \u0161ird\u017eiai teko per didelis kr\u016bvis.<\/p>\n

Kreatinas
<\/strong>(milteliai, tablet\u0117s, kapsul\u0117s)<\/p>\n

\"shutterstock_243168100\"<\/a><\/p>\n

D\u0117l kreatino ir fosfato organizme susidaro kreatino fosfatas\u00a0\u2013 vienas pagrindini\u0173 energijos \u0161altini\u0173. Manoma, kad kreatino turintys maisto papildai leid\u017eia padidinti j\u0117gos rodiklius. Taip, vieniems atletams tai tinka, ta\u010diau reikia \u012fsid\u0117m\u0117ti, kad kitiems kreatinas neturi jokios pastebimos \u012ftakos.<\/p>\n

Kaip vartoti.<\/strong> Du tris kartus per dien\u0105, galima kartu su graineriais<\/em>. Pavartojus kreatino reikia i\u0161gerti ne ma\u017eiau kaip tris stiklines vandens, nes jis absorbuoja skys\u010dius, o tai gali sukelti traukulius, pilvo p\u016btim\u0105, netgi jungiam\u0173j\u0173 audini\u0173 traumas.<\/p>\n

Glutaminas
<\/strong>(milteliai, granul\u0117s, kapsul\u0117s)<\/p>\n

\"7-att\"<\/a><\/p>\n

Kai fizinis kr\u016bvis didelis, glutamino atsargos organizme ma\u017e\u0117ja, d\u0117l to slopsta imunitetas, sunkiau gr\u012f\u017eta j\u0117gos. Jeigu per savait\u0119 susidaro daugiau nei penkios valandos treniruo\u010di\u0173, \u0161is maisto papildas tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012ftrauktas \u012f vartojam\u0173 s\u0105ra\u0161\u0105.<\/p>\n

Kaip vartoti.<\/strong> 15\u00a0minu\u010di\u0173 prie\u0161 valg\u012f du kartus per dien\u0105 \u2013 ryte ir vakare.<\/p>\n

Energinis g\u0117rimas
<\/strong>(paruo\u0161tas g\u0117rimas, milteliai)<\/p>\n

Kokybi\u0161kas energinis g\u0117rimas veikia ir nuotaik\u0105, ir sportin\u012f entuziazm\u0105. J\u0117gos treniruo\u010di\u0173 metu toks produktas gali tur\u0117ti didel\u0119 reik\u0161m\u0119, tik reikia atsiminti: tai ne prekybos centruose \u012fsigyjamas energinis g\u0117rimas, o specialus vitaminizuotas. Jo galima rasti sporto papild\u0173 pardavimo vietose. \u0160iuose g\u0117rimuose beveik n\u0117ra cukraus, ta\u010diau yra \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos veikl\u0105 palaikan\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/p>\n

Kaip vartoti.<\/strong> 30\u201345\u00a0minu\u010di\u0173 prie\u0161 treniruot\u0119. Nerekomenduojama prie\u0161 kiekvien\u0105, daugiausia \u2013 kelis kartus per savait\u0119.<\/p>\n

Protein\u0173 baton\u0117liai
<\/strong>(baton\u0117liai)<\/p>\n

\"shutterstock_366547280\"<\/a><\/p>\n

Atrodo, kad tai patogiausiai vartojamas baltym\u0173 ir angliavandeni\u0173 \u0161altinis: nereikia nei mai\u0161yti, nei gerti. Skirtas toms akimirkoms, kai labai i\u0161alkstama tarp valgi\u0173.<\/p>\n

Kaip vartoti.<\/strong> Kokybi\u0161kas baton\u0117lis numal\u0161ina apetit\u0105 net kelioms valandoms, tod\u0117l vir\u0161ijus norm\u0105 gali kilti problem\u0173 d\u0117l reguliarios ir subalansuotos mitybos.<\/p>\n

Vitaminas D
<\/strong>(kapsul\u0117s, tablet\u0117s, la\u0161eliai)<\/p>\n

\"shutterstock_114401431\"<\/a><\/p>\n

M\u016bs\u0173 organizmas vitamin\u0105\u00a0D\u00a0gali sintetinti pats, ta\u010diau tai vyksta tik tada, kai gauname saul\u0117s \u0161viesos. \u017dinoma, \u0161is vitaminas atlieka svarb\u0173 vaidmen\u012f kaip daugelio l\u0117tini\u0173 lig\u0173, taip pat v\u0117\u017eio profilaktikos priemon\u0117. Jo tr\u016bkumas turi \u012ftakos kaul\u0173, raumen\u0173 sistemoms, kepen\u0173, inkst\u0173, \u0161irdies veiklai, dantims, kv\u0117pavimo sistemai ir bendrai sveikatos b\u016bklei. Vitamino\u00a0D kiek\u012f kraujyje pageidautina nustatyti kiekvienam, ypa\u010d jeigu reguliariai skauda s\u0105narius.<\/p>\n

Kaip vartoti.<\/strong> Tai riebaluose tirpstantis vitaminas, j\u012f rekomenduojama vartoti kartu su maistu.<\/p>\n

Omega 3 <\/strong><\/p>\n

\u0160i\u0173 nepakei\u010diam\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 svarbu vartoti reguliariai tod\u0117l, kad jos ma\u017eina vadinamojo blogojo cholesterolio kiek\u012f kraujyje, apsaugo arterijas, ma\u017eina tromb\u0173 susidarymo rizik\u0105, padeda normalizuoti kraujosp\u016bd\u012f. Tai turi didel\u0119 reik\u0161m\u0119 sveikatai, nes galima i\u0161vengti diabeto, antsvorio ir \u0161irdies veiklos sutrikim\u0173.<\/p>\n

Kaip vartoti.<\/strong> Pagal nurodymus ant pakuot\u0117s.<\/p>\n

Nepakartojamas produktas sportininkams \u2013 burok\u0117liai<\/strong><\/p>\n

\"shutterstock_240590320\"<\/a><\/p>\n

Pastaraisiais metais atlikti reik\u0161mingi tyrimai \u012frod\u0117 burok\u0117li\u0173 naud\u0105 organizmui. Juos vartojant grei\u010diau pasisavinamas deguonis, did\u0117ja i\u0161tverm\u0117, ger\u0117ja pasiekimai sporte. Burok\u0117liuose esantys nitratai didina azoto oksido lyg\u012f kraujyje, praple\u010dia kraujagysles ir suma\u017eina azoto kiek\u012f. Tod\u0117l 50\u00a0ml burok\u0117li\u0173 sul\u010di\u0173 \u2013 tai tikri degalai sportininkams. Jos geriamos kelis kartus per savait\u0119, poveikis pajuntamas po 2\u20133\u00a0valand\u0173. Reikia pripa\u017einti, kad \u012fsigijus burok\u0117li\u0173 ir i\u0161spaudus sul\u010di\u0173 savaiminio rezultato nebus. Nitrit\u0173 kiekis dar\u017eov\u0117se (taip pat ir burok\u0117liuose) priklauso nuo \u012fvairi\u0173 veiksni\u0173, pavyzd\u017eiui, dirvo\u017eemio, kuriame jos augo, naudot\u0173 tr\u0105\u0161\u0173 ir laiko, kada nuimtas derlius.<\/p>\n

Kaip vartoti.<\/strong> Jeigu sunku gerti grynas, burok\u0117li\u0173 sultis reik\u0117t\u0173 mai\u0161yti su obuoli\u0173 ir mork\u0173. K\u0105 tik i\u0161spaust\u0173 burok\u0117li\u0173 sul\u010di\u0173 gerti nerekomenduojama, geriau palaikyti kelet\u0105 valand\u0173 (ar per nakt\u012f) \u0161aldytuve, kad nusistov\u0117t\u0173.<\/p>\n

Tekstas: Ievos Lece<\/em>
Nuotraukos: shutterstock.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Klausim\u0105 \u2013 \u012fsigyti paprastus maisto papildus ir d\u0117\u017eut\u0119 vitamin\u0173 ar vis d\u0117lto i\u0161siversti be j\u0173, mes sau kartkart\u0117mis u\u017eduodame. Ypa\u010d\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":6902,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[74,42],"class_list":["post-6900","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-2017-ziema","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6900","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6900"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6900\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6914,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6900\/revisions\/6914"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}