{"id":3119,"date":"2016-01-25T15:42:04","date_gmt":"2016-01-25T13:42:04","guid":{"rendered":"http:\/\/spomag-lt.localhost\/?p=3119"},"modified":"2016-01-27T14:11:24","modified_gmt":"2016-01-27T12:11:24","slug":"salcio-spastai-arba-kodel-ziema-dideja-svoris","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/salcio-spastai-arba-kodel-ziema-dideja-svoris\/","title":{"rendered":"\u0160al\u010dio sp\u0105stai arba kod\u0117l \u017eiem\u0105 did\u0117ja svoris?"},"content":{"rendered":"

Pastebite tendencij\u0105, jog at\u0161alus orams priaugate svorio? Nieko nuostabaus, t\u0105 pastebi dauguma besir\u016bpinan\u010di\u0173 savo i\u0161vaizda. Paskai\u010diuota, kad \u017eiem\u0105 priaugama ma\u017edaug 3-5 kg, o Nauj\u0173j\u0173 met\u0173 pa\u017eado j\u0173 atsikratyti laikomasi apie 2 savaites. Norint \u0161altuoju sezonu i\u0161sisukti nuo papildomo svorio, pirmiausia reikia suprasti, kod\u0117l jo priaugama. Apie tai i\u0161samiau pasakoja \u201eImpuls\u201c sveikatingumo\u00a0klubo treneris Nojus Liutikas<\/strong>.<\/p>\n

Turb\u016bt ne vienas vyras ir moteris pastebi, jog paspaudus pirmiesiems \u0161al\u010diams, k\u016bno svoris padid\u0117ja. Ar taip nutinka visiems ir kas tai lemia?<\/strong><\/p>\n

Tai nutinka daugumai, ta\u010diau svorio padid\u0117jim\u0105 labiausiai pajau\u010dia tie, kurie gyvena aktyv\u0173 sportin\u012f gyvenim\u0105. Aktyviai gyvenantys \u017emon\u0117s da\u017eniau lankosi sporto klubuose, matuoja savo svor\u012f, tad keli priaugti kilogramai \u017eiem\u0105 negali \u201epraslysti\u201c pro akis. Ma\u017eiau svorio skirtum\u0105 jau\u010dia s\u0117slesni \u017emon\u0117s \u2013 j\u0173 nestebi treneriai, jiems neb\u016bdingas sportinis re\u017eimas ar k\u016bno mas\u0117s matavimas.<\/p>\n

Aktyviai gyvenan\u010dius galima suskirstyti \u012f dvi grupes: u\u017esiimantys sezoniniu sportu ir sportuojantys reguliariai. Tie, kurie vis\u0105 vasar\u0105 u\u017esiima lauko sportu, pavyzd\u017eiui, b\u0117gioja ar va\u017ein\u0117ja dvira\u010diu, at\u0117jus \u017eiemai ima ma\u017eiau jud\u0117ti. Tuomet ir pajau\u010diamas did\u017eiausias svorio pokytis. Be to, praleid\u017eiant daugiau laiko namuose suvartojamas ir didesnis maisto kiekis. Ta\u010diau turint omenyje Lietuvos klimat\u0105, taip jau yra, jog nepavyksta visus metus laikytis to paties re\u017eimo ar valgyti t\u0105 pat\u012f maist\u0105.<\/p>\n

Ar galima tam u\u017eb\u0117gti u\u017e aki\u0173?<\/strong><\/p>\n

\u017dinoma, galima. Pirmiausia reik\u0117t\u0173 \u012fprasti prie visavert\u0117s ir subalansuotos mitybos i\u0161tisus metus, o ne tik periodi\u0161kai. Tai galioja ir kalbant apie fizin\u012f aktyvum\u0105: jei vis\u0105 vasar\u0105 b\u0117giojote ar kitaip aktyviai leidote laisvalaik\u012f, nereik\u0117t\u0173 \u017eiem\u0105 laisvalaikio praleisti ant sofos. Treniruokit\u0117s 3-4 kartus per savait\u0119, i\u0161laikykite d\u0117sningum\u0105. Kartas nuo karto u\u017esivilkite maudymosi kostium\u0117l\u012f ir pasi\u017ei\u016br\u0117kite \u012f veidrod\u012f \u2013 ar jums patinka tai, k\u0105 matote?<\/p>\n

Dar vienas svarbus aspektas \u2013 po\u017ei\u016bris \u012f sport\u0105. Galima sakyti, kad tam neturime laiko, bet jei labai nor\u0117tume \u2013 rastume. Pakeiskite nuostatas, pamir\u0161kite, kad privalote ar turite eiti sportuoti. \u0160ias mintis pakeiskite pozityviomis \u2013 sakykite, kad pagaliau gal\u0117site pasportuoti, nes tai jums suteikia energijos, nes jau\u010diat\u0117s geriau. Pamatysite, j\u016bs\u0173 k\u016bnas atkartos j\u016bs\u0173 mintis, o \u017eiem\u0105 priaugtas svoris nebetur\u0117s tokios didel\u0117s reik\u0161m\u0117s.<\/p>\n

Priaugus svorio, da\u017enas imasi drasti\u0161k\u0173 priemoni\u0173: alinan\u010di\u0173 diet\u0173 ar besaikio sportavimo. Tad kaip siekiant u\u017esibr\u0117\u017eto tikslo sau nepakenkti?<\/strong><\/p>\n

Jei sportuodami atsisakytum\u0117te \u201eviskas arba nieko\u201c principo, pasiekti u\u017esibr\u0117\u017etus sportinius tikslus ir juos i\u0161laikyti b\u016bt\u0173 lengviau. Tod\u0117l sportuodami siekite ne tobulumo, bet pastovumo. Jei negalite sporto klube praleisti valandos ar pusantros, nueikite ten pusvaland\u017eiui. Padarysite pratimus pilvo presui ir dar liks laiko kardio treniruotei. Svarbu sportuoti reguliariai ir nebadauti. Jei \u012f sporto sal\u0119 vien\u0105 savait\u0119 eisite 6 kartus, o kit\u0105 \u2013 2, trok\u0161tam\u0173 rezultat\u0173 nepamatysite.<\/p>\n

Lygiai taip pat yra ir su mityba: jei vis\u0105 dien\u0105 nevalgysite ir badausite, o vakare persivalgysite, svorio nenumesite. Rekomenduoju valgyti nuo 4 iki 6 kart\u0173 per dien\u0105. Pasakysite daug? Jei gerai pa\u017einotum\u0117te savo organizmo veikimo principus, toki\u0173 klausim\u0173 nekilt\u0173. Svarbu nepanikuoti ir nenuleisti rank\u0173: kreipkit\u0117s \u012f specialistus ir trenerius \u2013 jie taps mokytojais ir patar\u0117jais \u0161iame kelyje.<\/p>\n

Kada, kaip ir kiek reik\u0117t\u0173 sportuoti \u0161altuoju sezonu?<\/strong><\/p>\n

Sportinei dvasiai palaikyti ypa\u010d tinka grupin\u0117s treniruot\u0117s. \u017diemos metu rekomenduo\u010diau rinktis \u201ePump\u201c, \u201eStep\u201c, \u201eTRX\u201c, \u201eX-Fit\u201c, \u201eLes Mills BODYCOMBAT\u201c, \u0161ios treniruot\u0117s su\u0161ildys raumenis ir suteiks energijos. Tok\u012f efekt\u0105 tur\u0117s ir kardio treniruot\u0117s, ta\u010diau su jomis nepersistenkite, nepervarkite. Neturintiems daug laiko si\u016bly\u010diau naujien\u0105 \u2013 \u201eMilon\u201c treniruokli\u0173 sistem\u0105, kuri\u0105 rasite Vienuolio g. esan\u010diame \u201eImpuls\u201c klube. Norintiems sportuoti individualiai, puikiai tiks asmenin\u0117s treniruot\u0117s su treneriu. Jis sudarys specialiai jums skirt\u0105 sportin\u0119 program\u0105 ir pad\u0117s \u012ftvirtinti sportinius \u012fg\u016bd\u017eius.<\/p>\n

Tokiu metu ypa\u010d nesinori \u0161alto maisto, pavyzd\u017eiui, salot\u0173 ar netgi gerti vandens. K\u0105 pasi\u016blytum\u0117te valgyti ir gerti?<\/strong><\/p>\n

Kad ir kaip nesinor\u0117t\u0173 gerti vandens, tai daryti vis tiek reikia, kadangi vanduo i\u0161 esm\u0117s yra nepakei\u010diamas. Rekomenduojamas kiekis \u2013 30 ml vienam k\u016bno kilogramui. Visuomet raginu valgyti namuose gamint\u0105 maist\u0105, vien d\u0117l to, jog \u017einosite, kokius ingredientus ir kiek j\u0173 sud\u0117jote.<\/p>\n

Jei tokios galimyb\u0117s neturite, rinkit\u0117s tokias vietas, kuri\u0173 valgiara\u0161tyje ra\u0161oma platesn\u0117 informacija apie patiekal\u0173 sud\u0117t\u012f arba apie tai teiraukit\u0117s padav\u0117jo. Venkite bulvini\u0173 ir miltini\u0173 patiekal\u0173, o vasariniams patiekalams ie\u0161kokite alternatyv\u0173, pavyzd\u017eiui, \u012fprastas salotas keiskite kar\u0161tomis. Tam puikiai tinka garuose tro\u0161kintos dar\u017eov\u0117s, ry\u017eiai su liesa m\u0117sa arba \u017euvimi.<\/p>\n

Nuotraukos: Impuls<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pastebite tendencij\u0105, jog at\u0161alus orams priaugate svorio? Nieko nuostabaus, t\u0105 pastebi dauguma besir\u016bpinan\u010di\u0173 savo i\u0161vaizda. Paskai\u010diuota, kad \u017eiem\u0105 priaugama ma\u017edaug\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[62,42,19,41],"class_list":["post-3119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-2016-ziema","tag-naudinga","tag-sportas-saleje","tag-treneris"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3119"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3125,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3119\/revisions\/3125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}