{"id":29284,"date":"2026-10-28T11:07:37","date_gmt":"2026-10-28T11:07:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=29284"},"modified":"2026-10-28T11:07:37","modified_gmt":"2026-10-28T11:07:37","slug":"teniso-megeju-traumos-kineziterapeutas-ir-treneris-ivardino-didziausius-pavojus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/teniso-megeju-traumos-kineziterapeutas-ir-treneris-ivardino-didziausius-pavojus\/","title":{"rendered":"Teniso m\u0117g\u0117j\u0173 traumos: kineziterapeutas ir treneris \u012fvardino did\u017eiausius pavojus"},"content":{"rendered":"<p>Tenisas \u2013 ne tik azarti\u0161kas \u017eaidimas, bet ir viena sveikatai naudingiausi\u0173 fizinio aktyvumo form\u0173. Pernai Danijoje atliktas tyrimas parod\u0117, kad reguliarus teniso \u017eaidimas gyvenimo trukm\u0119 gali prailginti beveik de\u0161im\u010dia met\u0173.<\/p>\n<p>Visgi, tenisas gali ne tik stiprinti sveikat\u0105, bet, kaip ir kiekviena kita aktyvi fizin\u0117 veikla, tapti traum\u0173 prie\u017eastimi. Kaip tinkamai pasirengti teniso metu tenkantiems kr\u016bviams ir kokias klaidas da\u017eniausiai daro teniso m\u0117g\u0117jai, pasakoja Lietuvos teniso rinktini\u0173 kineziterapeutas K\u0119stutis Laurinskas ir \u201eSEB arenoje\u201c dirbantis teniso treneris Simas Malakauskas.<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-paragraph\"><strong>M\u0117g\u0117j\u0173 ir profesional\u0173 traumos skiriasi<\/strong><\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Geriausiems Lietuvos tenisininkams ir tenisinink\u0117ms jau eil\u0119 met\u0173 talkinantis kineziterapeutas K. Laurinskas sako, kad m\u0117g\u0117j\u0173 ir profesionali\u0173 tenisinink\u0173 traum\u0173 prie\u017eastys skiriasi. Profesionalai traumas da\u017eniausiai patiria d\u0117l itin dideli\u0173 fizini\u0173 kr\u016bvi\u0173, o m\u0117g\u0117jai \u2013 d\u0117l nepakankamo pasirengimo jiems.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eM\u0117g\u0117jams da\u017eniausiai ken\u010dia vir\u0161utin\u0117s gal\u016bn\u0117s \u2013 alk\u016bn\u0117s, pe\u010diai, rie\u0161ai. Turb\u016bt daugelis gird\u0117jo specifin\u012f teniso \u017eaid\u0117jo traum\u0105 apib\u016bdinant\u012f termin\u0105 \u201etenisininko alk\u016bn\u0117\u201c. M\u0117g\u0117j\u0173 technikos specifika yra ta, kad sm\u016bgiuojant did\u017eiausias kr\u016bvis tenka b\u016btent rankoms, tod\u0117l jos ir ken\u010dia. Kitos k\u016bno dalys \u012f sm\u016bg\u012f tinkamai ne\u012ftraukiamos. Profesional\u0173 sm\u016bgi\u0173 biomechanika visi\u0161kai kitokia, mu\u0161ant kamuoliuk\u0105 dirba visas k\u016bnas. Be to, kitoks ir jud\u0117jimo intensyvumas, tod\u0117l profesional\u0173 traumos da\u017eniau susijusios su kojomis, nugara\u201c, \u2013 ai\u0161kina K. Laurinskas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasak jo, viena did\u017eiausi\u0173 m\u0117g\u0117j\u0173 problem\u0173 \u2013 netolygus fizinis kr\u016bvis. Darbo dienomis \u017emogus daug laiko praleid\u017eia s\u0117d\u0117damas, o savaitgal\u012f dalyvauja turnyre, kuriame per dvi dienas su\u017eaid\u017eia keturis ma\u010dus.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eTokiems \u017emon\u0117ms apib\u016bdinti yra net ir specialus terminas \u2013 <em>weekend warriors<\/em>, arba savaitgalio kariai. J\u0173 organizmas tiesiog n\u0117ra paruo\u0161tas tokiam staigiam kr\u016bvio \u0161uoliui, o tai didina traum\u0173 rizik\u0105. Kr\u016bvis turi b\u016bti tolygus, o didinti ar ma\u017einti j\u012f b\u016btina palaipsniui\u201c, \u2013 sako kineziterapeutas.<\/p>\n<figure id=\"attachment_29285\" aria-describedby=\"caption-attachment-29285\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-29285\" src=\"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/KLaurinskas-600x400.jpeg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-29285\" class=\"wp-caption-text\">Rod\u017eeris Federeris ir K\u0119stutis Laurinskas. LTS nuotr.<\/figcaption><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prad\u0117ti \u017eaisti tenis\u0105 n\u0117ra pavojinga \u2013 svarbu, kaip tai daroma<\/strong><\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vilniuje \u201eSEB arenoje\u201c teniso paslaptis m\u0117g\u0117jams perprasti padedantis S. Malakauskas pabr\u0117\u017eia, kad pirmieji \u017eingsniai tenise, ypa\u010d treniruojantis su treneriu, paprastai n\u0117ra susij\u0119 su dideliu traum\u0173 pavojumi.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eMokantis pagrindini\u0173 technikos element\u0173 fizinis kr\u016bvis korte n\u0117ra didelis. Traum\u0173 rizika did\u0117ja v\u0117liau, kai \u017emogus pradeda \u017eaisti intensyviau, var\u017eytis su pana\u0161aus paj\u0117gumo prie\u0161ininkais. Tod\u0117l labai svarbu, kad kr\u016bvis augt\u0173 kartu su \u017eaid\u0117jo pasirengimu, fiziniu ir techniniu\u201c, \u2013 ai\u0161kina S. Malakauskas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pradedantiesiems jis rekomenduoja dvi teniso treniruotes per savait\u0119, tarp j\u0173 b\u016btinai \u012fterpiant bent vien\u0105 poilsio dien\u0105. Vis d\u0117lto konkretus kr\u016bvis tur\u0117t\u0173 priklausyti nuo \u017emogaus am\u017eiaus, fizin\u0117s b\u016bkl\u0117s ir ankstesni\u0173 patir\u010di\u0173 kitose sporto \u0161akose.<\/p>\n<p>Treneris atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f technikos svarb\u0105. Netaisyklingai kartojami judesiai ilgainiui gali sukelti skausm\u0105 ir net baigtis chroni\u0161komis traumomis, tod\u0117l svarbu laiku pasteb\u0117ti ir i\u0161taisyti klaidas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dar vienas svarbus dalykas \u2013 tinkama \u012franga. \u201ePirmosios treniruot\u0117s da\u017eniausiai vyksta su treneri\u0173 parinktomis raket\u0117mis. \u0160ioje vietoje vienintelis svarbus parametras yra raket\u0117s svoris. Vyrams jis netur\u0117t\u0173 b\u016bti didesnis nei 280 gram\u0173, moterimis reikia dar vos lengvesni\u0173 rake\u010di\u0173. V\u0117liau, pra\u0117jus keliems m\u0117nesiams, randantis technikos pagrindams, jau galima galvoti apie savo raket\u0119, labiausiai tinkan\u010di\u0105 konkretaus \u017emogaus \u017eaidimo stiliui, pasirengimui. Dar v\u0117liau metas kreipti d\u0117mes\u012f ir \u012f stygas ir j\u0173 tempimo stiprum\u0105. Jos gali tur\u0117ti ne ma\u017eesn\u0119 \u012ftak\u0105 \u012fvairiems rank\u0173 skausmams ar j\u0173 nebuvimui\u201c.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasak S. Malakausko, tenis\u0105 b\u016btina \u017eaisti su \u0161iai sporto \u0161akai pritaikytais batais, u\u017etikrinan\u010diais stabilum\u0105 atliekant staigius judesius ir kei\u010diant krypt\u012f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eTenisas, vis\u0173 pirma, yra jud\u0117jimo sportas. Svarbu ne tik taisyklingai sm\u016bgiuoti, bet ir mok\u0117ti jud\u0117ti korte, stabdyti, keisti krypt\u012f. Tam yra special\u016bs pratimai, kuriuos treneris turi parodyti. Taip pat labai svarbu, kad \u017eaid\u0117jas pasakyt\u0173 treneriui, jeigu atlikdamas tam tikr\u0105 judes\u012f jau\u010dia skausm\u0105\u201c, \u2013 teigia S. Malakauskas.<\/p>\n<h4><strong>Dvi teniso treniruot\u0117s \u2013 viena fizinio rengimo treniruot\u0117<\/strong><\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">K. Laurinskas primena, kad norint saugiai ir smagiai \u017eaisti tenis\u0105, neu\u017etenka vien treniruo\u010di\u0173 korte. Ne ma\u017eiau svarbus bendras fizinis pasirengimas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eProfesionalai ma\u017edaug tiek pat laiko skiria tenisui ir fiziniam rengimui. M\u0117g\u0117jams rekomenduo\u010diau santyk\u012f du prie vieno. Tai rei\u0161kia, kad jeigu \u017emogus tenis\u0105 \u017eaid\u017eia du kartus per savait\u0119, bent vien\u0105 treniruot\u0119 tur\u0117t\u0173 skirti fiziniam pasirengimui\u201c, \u2013 pataria kineziterapeutas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jo teigimu, kiekvienam \u017emogui svarbu pa\u017einti savo k\u016bn\u0105, suprasti silpnesnes jo vietas ir jas stiprinti. Tai padeda geriau pasirengti teniso kr\u016bviams ir suma\u017einti traum\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ypa\u010d daug d\u0117mesio reik\u0117t\u0173 skirti ap\u0161ilimui, kur\u012f m\u0117g\u0117jai da\u017enai ignoruoja.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eProfesionalai pasirengimui ma\u010dui skiria daug laiko, prakti\u0161kai vis\u0105 dien\u0105 iki susitikimo prad\u017eios. M\u0117g\u0117jai neretai tiesiog ateina \u012f kort\u0105 ir pradeda \u017eaisti. Ta\u010diau b\u016btina paruo\u0161ti raumenis, s\u0105narius, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105 b\u016bsimam kr\u016bviui. Tam prie\u0161 kiekvien\u0105 ma\u010d\u0105 vert\u0117t\u0173 skirti ma\u017edaug 20 minu\u010di\u0173\u201c, \u2013 sako K. Laurinskas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne ma\u017eiau svarbu tinkamai u\u017ebaigti treniruot\u0119 ar ma\u010d\u0105. Pasak K. Laurinsko, po intensyvaus \u00a0<span class=\"google-anno-t\">\u017eaidimo<\/span> organizmui reikia laiko pereiti i\u0161 didelio fizinio kr\u016bvio \u012f poilsio b\u016bsen\u0105.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201ePo ma\u010do nereik\u0117t\u0173 i\u0161 karto eiti \u012f r\u016bbin\u0119. Rekomenduo\u010diau 5-7 minutes lengvai pab\u0117gioti ar ramiai pajud\u0117ti, tuomet atlikti l\u0117tus tempimo pratimus. Atsipalaiduoti padeda ir ramus, tolygus kv\u0117pavimas. Tokia nesud\u0117tinga rutina organizmui ne tik leid\u017eia nurimti, ji ilgu laikotarpiu svarbi ir traum\u0173 prevencijai\u201c, \u2013 ai\u0161kina kineziterapeutas.<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kada skausmas \u012fsp\u0117ja apie traum\u0105?<\/strong><\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">K. Laurinskas ragina neignoruoti ir k\u016bno siun\u010diam\u0173 signal\u0173. Pasak jo, svarbu atskirti \u012fprast\u0105 nuovarg\u012f nuo galimo pa\u017eeidimo.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eJeigu po ma\u010do maud\u017eia \u012fvairius raumenis ir k\u016bno vietas, tik\u0117tina, kad tai susij\u0119 su nuovargiu. Ta\u010diau jeigu skausmas yra lokalus, pavyzd\u017eiui, skauda tik vien\u0105 koj\u0105, o kit\u0105 \u2013 ne, tai jau gali b\u016bti pirmasis traumos po\u017eymis\u201c, \u2013 ai\u0161kina specialistas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atsistatymo trukm\u0117 priklauso nuo am\u017eiaus, fizinio pasirengimo ir patirto kr\u016bvio. Tod\u0117l m\u0117g\u0117jams svarbu ne tik planuoti treniruotes, bet ir skirti pakankamai laiko poilsiui. Jei skausmas stiprus, kartojasi ar trukdo jud\u0117ti, jau metas nutraukti kr\u016bv\u012f ir konsultuotis su gydytoju.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S. Malakauskas pradedantiesiems taip pat pataria neskub\u0117ti kopijuoti profesionali\u0173 tenisinink\u0173 ir mokytis suprasti savo galimybes.<\/p>\n<p>\u201eGalb\u016bt ka\u017ek\u0105 nuli\u016bdinsiu, bet n\u0117 vienas i\u0161 m\u0117g\u0117j\u0173 tikrai ne\u017eais kaip Alcarazas, Gaubas ar Butvilas. Nesistenkite pakartoti tai, k\u0105 mat\u0117te per TV ar YouTube program\u0117l\u0119. Svarbiausia i\u0161mokti taisyklingus pagrindus, klausyti trenerio, kalb\u0117tis su juo ir neignoruoti savo k\u016bno signal\u0173. Tuomet <span class=\"google-anno-t\">tenisas<\/span> gali tapti <span class=\"google-anno-t\">sportu<\/span>, teikian\u010diu malonum\u0105 daugel\u012f met\u0173\u201c, \u2013 sako treneris.<\/p>\n<h4><strong>Penki K. Laurinsko patarimai teniso m\u0117g\u0117jams, norintiems i\u0161vengti traum\u0173<\/strong><\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pirma, nepamir\u0161kite fizinio pasirengimo. Jei tenis\u0105 \u017eaid\u017eiate du kartus per savait\u0119, bent vien\u0105 papildom\u0105 treniruot\u0119 skirkite bendram fiziniam rengimui ir silpnesni\u0173 k\u016bno viet\u0173 stiprinimui.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antra, ap\u0161ilimas! Jam skirkite ma\u017edaug 20 minu\u010di\u0173 \u2013 paruo\u0161kite raumenis, s\u0105narius ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistem\u0105 b\u016bsimam kr\u016bviui.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tre\u010dia, kr\u016bv\u012f didinkite palaipsniui. Venkite situacij\u0173, kai vis\u0105 savait\u0119 beveik nesportuojate, o savaitgal\u012f su\u017eaid\u017eiate kelis intensyvius ma\u010dus.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ketvirta, tinkamai u\u017ebaikite ma\u010d\u0105. Po intensyvaus \u017eaidimo 5-7 minutes lengvai pajud\u0117kite, atlikite l\u0117tus tempimo pratimus, nuraminkite kv\u0117pavim\u0105.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Penkta, skirkite laiko atsistatymui. Poilsio poreikis priklauso nuo am\u017eiaus, fizinio pasirengimo, patirto kr\u016bvio, nuovargio, juntamo skirtingose k\u016bno vietose. Neplanuokite intensyvi\u0173 treniruo\u010di\u0173 neatsi\u017evelgdami \u012f organizmo b\u016bkl\u0119, klausykite savo k\u016bno ir jo siun\u010diam\u0173 signal\u0173.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Tekstas: sebarena.lt<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tenisas \u2013 ne tik azarti\u0161kas \u017eaidimas, bet ir viena sveikatai naudingiausi\u0173 fizinio aktyvumo form\u0173. Pernai Danijoje atliktas tyrimas parod\u0117, kad\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":29285,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[18],"class_list":["post-29284","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-tenisas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29284"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29284\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29286,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29284\/revisions\/29286"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}