{"id":29221,"date":"2026-10-15T07:45:37","date_gmt":"2026-10-15T07:45:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=29221"},"modified":"2026-10-15T07:45:37","modified_gmt":"2026-10-15T07:45:37","slug":"treniruojates-iki-issekimo-sportininkas-papasakojo-kada-verta-sustoti-o-kada-nepasiduoti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/treniruojates-iki-issekimo-sportininkas-papasakojo-kada-verta-sustoti-o-kada-nepasiduoti\/","title":{"rendered":"Treniruojat\u0117s iki i\u0161sekimo? Sportininkas papasakojo, kada verta sustoti, o kada nepasiduoti"},"content":{"rendered":"

Riba tarp siekio tobul\u0117ti ir persistengimo ne visada lengvai pastebima. Kada sunkios kojos, nuovargis ir noras visk\u0105 mesti t\u0117ra k\u016bno bandymas prisivilioti atgal ant patogios sofos, o kada tai jau tikras signalas, kad metas sustoti?<\/p>\n

Triatlonininkas Simas Sakalauskas<\/strong> sako, kad i\u0161mokti atskirti \u0161ias dvi b\u016bsenas \u2013 ne ma\u017eiau svarbu nei geb\u0117ti save past\u016bm\u0117ti pirmyn.<\/p>\n

\u201eIronman 70.3\u201c var\u017eybose, kuri\u0173 pasaulio \u010dempionate yra startav\u0119s S. Sakalauskas, dalyviams tenka paeiliui nuplaukti 1,9 km, dvira\u010diu \u012fveikti 90 km ir nub\u0117gti 21,1 km \u2013 pusmaraton\u012f. Ruo\u0161iantis tokiam i\u0161tverm\u0117s i\u0161bandymui, pasak sportininko, svarbu ne tik nuosekliai treniruotis, bet ir skirti pakankamai laiko poilsiui bei steb\u0117ti savijautos poky\u010dius.<\/p>\n

Remdamasis treniruo\u010di\u0173 ir var\u017eyb\u0173 patirtimi, S. Sakalauskas paai\u0161kina, kod\u0117l ne kiekvienoje treniruot\u0117je verta siekti maksimumo, \u012f kokius k\u016bno signalus atkreipti d\u0117mes\u012f ir kaip savijaut\u0105 papildantys duomenys gali pad\u0117ti spr\u0119sti, kada metas suma\u017einti kr\u016bv\u012f.<\/p>\n

Kur baigiasi \u201esunku\u201c ir prasideda \u201ereikia sustoti\u201c?<\/strong><\/h4>\n

Sunki treniruot\u0117 ne visada rei\u0161kia, kad metas sustoti, ta\u010diau noras pasiekti tiksl\u0105 netur\u0117t\u0173 u\u017ego\u017eti k\u016bno siun\u010diam\u0173 signal\u0173.<\/p>\n

Pasak S. Sakalausko, svarbiausia mokytis atskirti \u012fprast\u0105 fizin\u012f nuovarg\u012f nuo ne\u012fprast\u0173 poj\u016b\u010di\u0173, d\u0117l kuri\u0173 reik\u0117t\u0173 suma\u017einti kr\u016bv\u012f ar nutraukti treniruot\u0119. Geriau suprasti savo galimybes padeda patirtis, o planuoti kr\u016bv\u012f \u2013 trenerio pagalba.<\/p>\n

\"\"
Simas Sakalauskas<\/figcaption><\/figure>\n

Pirmuosius tris m\u0117nesius triatlono subtilybi\u0173 sportininkas mok\u0117si savaranki\u0161kai, daugiausia \u017ei\u016br\u0117damas vaizdo \u012fra\u0161us internete. \u0160iandien b\u016btent \u0161\u012f pasirengimo etap\u0105 jis keist\u0173: \u201eJeigu gal\u0117\u010diau ka\u017ek\u0105 pakeisti, anks\u010diau kreip\u010diausi \u012f triatlono klub\u0105 ar trener\u012f, kuris pad\u0117t\u0173. Tuo metu visko mokiausi pats.\u201c<\/p>\n

Iki pirmojo \u201eIronman 70.3\u201c starto jam prireik\u0117 ma\u017edaug pusme\u010dio treniruo\u010di\u0173. Nors ankstesni startai olimpin\u0117je distancijoje ir tre\u010dioji vieta savo am\u017eiaus grup\u0117je sprinto triatlono var\u017eybose suteik\u0117 pasitik\u0117jimo, sportininkas pabr\u0117\u017eia: pasirengimas negarantuoja, kad var\u017eyb\u0173 dien\u0105 nekils netik\u0117t\u0173 i\u0161\u0161\u016bki\u0173.<\/p>\n

\u201eNemanau, kad \u017emogus, at\u0117j\u0119s i\u0161 visi\u0161kai kitos sporto \u0161akos, gali b\u016bti iki galo pasiruo\u0161\u0119s tam, kas laukia var\u017eyb\u0173 dien\u0105, ta\u010diau pirm\u0105sias \u201eIronman 70.3\u201c var\u017eybas iki \u0161iol prisimenu kaip vien\u0105 geriausi\u0173 ir laimingiausi\u0173 dien\u0173 savo gyvenime \u2013 jau\u010diau, kad pakei\u010diau savo gyvenim\u0105\u201c, \u2013 sako triatlonininkas.<\/p>\n

Su dideliu fiziniu kr\u016bviu ir noru pasiduoti tenka susidurti ne tik var\u017eybose. Vienu sunkiausi\u0173 i\u0161bandym\u0173 S. Sakalauskas vadina pasiruo\u0161im\u0105 \u201eIronman 70.3\u201c pasaulio \u010dempionatui, kai \u012f jo plan\u0105 buvo \u012ftrauktos kar\u0161\u010dio treniruot\u0117s.<\/p>\n

\u201eVasar\u0105 apsirengi \u017eieminiais drabu\u017eiais, ant vir\u0161aus dar u\u017esivelki pirties kostium\u0105 ir, u\u017esidar\u0119s langus, namuose lengvu tempu mini dvirat\u012f. Net did\u017eiausiam prie\u0161ui to nelink\u0117\u010diau \u2013 taip sunku. Tokios treniruot\u0117s gali b\u016bti naudingos i\u0161tverm\u0117s sporto atstovams, ta\u010diau j\u0173 poreik\u012f ir kr\u016bv\u012f svarbu aptarti su treneriu\u201c, \u2013 pataria jis.<\/p>\n

Vis d\u0117lto, kalb\u0117damas apie geb\u0117jim\u0105 t\u0119sti sunki\u0105 treniruot\u0119, triatlonininkas pabr\u0117\u017eia, kad savijauta turi i\u0161likti svarbesn\u0117 u\u017e suplanuot\u0105 rezultat\u0105. Jo teigimu, kai jautiesi sveikas ir nepatiri ne\u012fprast\u0173 poj\u016b\u010di\u0173, nor\u0105 pasiduoti kartais galima \u012fveikti. Visgi ne\u012fprastas silpnumas ar kiti nerim\u0105 keliantys simptomai jau yra prie\u017eastis sustoti, o ne dar labiau save spausti.<\/p>\n

\"\"
Simas Sakalauskas<\/figcaption><\/figure>\n

Poilsis \u2013 tokia pat svarbi treniruo\u010di\u0173 dalis<\/strong><\/h4>\n

Siekiant vis geresnio rezultato lengva patik\u0117ti, kad daugiau treniruo\u010di\u0173 automati\u0161kai rei\u0161kia ir didesn\u012f progres\u0105.<\/p>\n

S. Sakalauskas pripa\u017e\u012fsta, kad pats vis dar yra etape, kai didelis treniruo\u010di\u0173 kr\u016bvis suteikia daugiau pasitik\u0117jimo savo pasirengimu. Vis d\u0117lto jis pabr\u0117\u017eia, kad tokia taisykl\u0117 tinka ne kiekvienam, o ir jo paties po\u017ei\u016bris ateityje gali keistis.<\/p>\n

\u201eDaugiau treniruo\u010di\u0173 \u0161iuo metu leid\u017eia man jaustis labiau u\u017etikrintam ir pasiruo\u0161usiam, ta\u010diau tai tikrai tinka ne visiems ir nerei\u0161kia, kad man pa\u010diam taip bus visada. Labai svarb\u016bs yra poilsis ir miegas \u2013 \u012f juos reikia \u017ei\u016br\u0117ti taip pat rimtai kaip ir \u012f pa\u010dias treniruotes\u201c, \u2013 sako triatlonininkas.<\/p>\n

Vienas signal\u0173, kuriam anks\u010diau jis skirdavo per ma\u017eai d\u0117mesio, buvo raumen\u0173 nuovargis. Dabar S. Sakalauskas j\u012f vertina gerokai rim\u010diau: nuovarg\u012f gali i\u0161duoti ne tik raumen\u0173 skausmas, bet ir ding\u0119s noras sportuoti ar suprast\u0117j\u0119s paj\u0117gumas treniruot\u0117se.<\/p>\n

\u201eAnks\u010diau raumen\u0173 nuovarg\u012f buvau link\u0119s ignoruoti, ta\u010diau dabar \u012f j\u012f \u017ei\u016briu labai rimtai. Raumenims reikia leisti atsipalaiduoti ir atsistatyti. Kai jie nuvarg\u0119, jauti skausm\u0105, nesinori sportuoti, nebegali i\u0161laikyti anks\u010diau \u012fprasto tempo. Tod\u0117l mano rutinoje svarb\u016bs ir sportiniai masa\u017eai, j\u0117gos bei tempimo pratimai\u201c, \u2013 pasakoja jis.<\/p>\n

Tiesa, leisti sau pails\u0117ti sportininkui n\u0117ra sunkiausia u\u017eduotis. Kur kas daugiau valios kartais prireikia dar vienai treniruotei prad\u0117ti \u2013 ypa\u010d tuomet, kai savait\u0117s treniruo\u010di\u0173 valandos jau skai\u010diuojamos dvi\u017eenkliu skai\u010diumi.<\/p>\n

\u201ePails\u0117ti tikrai m\u0117gstu, nes \u017einau, kad to nusipelniau. Sunkiau kartais b\u016bna prisiversti treniruotis, kai t\u0105 savait\u0119 jau sportavai daugiau nei 13 valand\u0173, o prie\u0161 akis dar laukia sunki trij\u0173 ar keturi\u0173 valand\u0173 treniruot\u0117. Dirbu su treneriu, kuris sudaro mano plan\u0105, ir juo pasitikiu. Jei reikia suma\u017einti kr\u016bv\u012f, sprendim\u0105 priimame remdamiesi jo \u012f\u017evalgomis\u201c, \u2013 sako S. Sakalauskas.<\/p>\n

\"\"
Simas Sakalauskas<\/figcaption><\/figure>\n

K\u0105 apie k\u016bno pasirengim\u0105 treniruotei atskleid\u017eia duomenys?<\/strong><\/h4>\n

Spr\u0119sdamas, kokio kr\u016bvio imtis konkre\u010di\u0105 dien\u0105, S. Sakalauskas pirmiausia vadovaujasi trenerio sudarytu planu. Vis d\u0117lto svarbiu papildomu orientyru tapo ir k\u016bno b\u016bkl\u0119 atspindintys duomenys \u2013 ypa\u010d tais rytais, kai norisi papildomai \u012fvertinti savo savijaut\u0105.<\/p>\n

\u201eDaugiausia lemia treniruo\u010di\u0173 planas ir treneris. Savijauta kartais sako, kad sportuoti nenori, ta\u010diau pasi\u017ei\u016br\u0117j\u0119s \u012f laikrod\u017eio duomenis, miego kokyb\u0119 gali pamatyti, kad k\u016bnas i\u0161 ties\u0173 yra pasiruo\u0161\u0119s treniruotei\u201c, \u2013 pasakoja triatlonininkas.<\/p>\n

Naudodamas \u201eGalaxy Watch Ultra2\u201c jis daugiausia d\u0117mesio skiria miego kokybei, \u0161irdies ritmo variabilumui (HRV) ir ramyb\u0117s pulsui. Laikrod\u017eiu S. Sakalauskas taip pat fiksuoja treniruotes bei j\u0173 temp\u0105, o sukauptus duomenis stebi \u201eSamsung Health\u201c program\u0117l\u0117je. Pasak jo, da\u017eniausiai skai\u010diai tik patvirtina tai, k\u0105 jau signalizuoja savijauta: prastai i\u0161simiegojus ir treniruot\u0117 paprastai b\u016bna sunkesn\u0117.<\/p>\n

Ta\u010diau yra buv\u0119 ir atvej\u0173, kai duomenys tapo papildomu \u017eenklu, kad suplanuot\u0105 kr\u016bv\u012f geriau atid\u0117ti. \u201eKart\u0105 pama\u010diau, kad mano HRV yra nukrit\u0119s. Buvau prastai miegoj\u0119s, laikrod\u017eio duomenys tai taip pat rod\u0117, o pats jau\u010diausi pras\u010diau. Supratau, kad esu apsirg\u0119s, tod\u0117l pasitar\u0117me su treneriu ir treniruot\u0119 perk\u0117l\u0117me\u201c, \u2013 prisimena jis.<\/p>\n

Per laik\u0105 pasikeit\u0117 ir pats S. Sakalausko supratimas apie progres\u0105. Prad\u017eioje, anot jo, treniruot\u0117se svarbiausia atrod\u0117 save spausti kuo stipriau, ta\u010diau v\u0117liau teko i\u0161mokti, kad did\u017eiausios pastangos kiekvien\u0105 kart\u0105 neb\u016btinai yra grei\u010diausias kelias pirmyn.<\/p>\n

\"\"
Simas Sakalauskas<\/figcaption><\/figure>\n

\u201ePirmosiose treniruot\u0117se save st\u016bmiau iki maksimumo, tur\u0117jau nema\u017eai skausm\u0173. Dabar jau suprantu, kaip sportuojant veikia \u0161irdies ritmo zonos ir ko i\u0161 ties\u0173 reikia norint jud\u0117ti \u012f priek\u012f. Manau, viena da\u017eniausi\u0173 pradedan\u010di\u0173 b\u0117gioti \u017emoni\u0173 klaid\u0173 \u2013 b\u0117gti per greitai ir per auk\u0161tu pulsu. Pats dariau t\u0105 pa\u010di\u0105 klaid\u0105 ir prireik\u0117 laiko suprasti, kas i\u0161 tikr\u0173j\u0173 naudinga mano k\u016bnui\u201c, \u2013 sako S. Sakalauskas.<\/p>\n

Tod\u0117l \u0161iandien progres\u0105 jis matuoja ne viena sunkia treniruote ar kuo grei\u010diau pasiektu rezultatu. \u201eProgresas ne\u012fvyksta per vien\u0105 dien\u0105. Jis ateina su laiku ir disciplina\u201c, \u2013 apibendrina triatlonininkas.<\/p>\n

Tekstas: Medos Valackait\u0117s<\/em>
\nNuotraukos: asmeninio archyvo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Riba tarp siekio tobul\u0117ti ir persistengimo ne visada lengvai pastebima. Kada sunkios kojos, nuovargis ir noras visk\u0105 mesti t\u0117ra k\u016bno\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":29225,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[14,87],"class_list":["post-29221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-treniruotes","tag-triatlonas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29221"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29226,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29221\/revisions\/29226"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29225"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}