{"id":29061,"date":"2026-09-04T06:35:26","date_gmt":"2026-09-04T06:35:26","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=29061"},"modified":"2026-09-04T06:35:26","modified_gmt":"2026-09-04T06:35:26","slug":"pasiruosimas-maratonui-trenere-atskleide-i-ka-butina-atkreipti-demesi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/pasiruosimas-maratonui-trenere-atskleide-i-ka-butina-atkreipti-demesi\/","title":{"rendered":"Pasiruo\u0161imas maratonui: trener\u0117 atskleid\u0117, \u012f k\u0105 b\u016btina atkreipti d\u0117mes\u012f"},"content":{"rendered":"

Iki rugs\u0117jo 13-\u0105j\u0105 vyksian\u010dio \u201eSwedbank\u201c Vilniaus maratono lieka vis ma\u017eiau laiko, tod\u0117l b\u0117gikai skai\u010diuoja paskutines pasiruo\u0161imo savaites. Pasak buvusios olimpiet\u0117s ir dabar m\u0117g\u0117jus treniruojan\u010dios Dianos Loba\u010devsk\u0117s<\/strong>, maratonas n\u0117ra distancija, kuriai galima tinkamai pasiruo\u0161ti vos per kelis m\u0117nesius \u2013 ypa\u010d jei \u017emogus iki tol neb\u0117giojo reguliariai.<\/p>\n

Trener\u0117 i\u0161skiria svarbiausius pasiruo\u0161imo aspektus \u2013 nuosekl\u0173 treniruo\u010di\u0173 proces\u0105, ilg\u0173 distancij\u0173 \u012fveikim\u0105, tinkam\u0105 kr\u016bvio ma\u017einim\u0105 prie\u0161 start\u0105, atsistatym\u0105 ir individualiai pritaikyt\u0105 mityb\u0105. Pasak jos, m\u0117g\u0117jams svarbu ne tik fizi\u0161kai ruo\u0161tis 42,195 km distancijai, bet ir i\u0161mokti kantryb\u0117s bei nebandyti visko pasiekti per kelias paskutines savaites.<\/p>\n

Nuoseklumas svarbiau u\u017e vienkartin\u012f rezultat\u0105<\/strong><\/h4>\n

Maratonui besiruo\u0161iantiems m\u0117g\u0117jams vasaros laikotarpis gali tapti i\u0161\u0161\u016bkiu. Nors oro s\u0105lygos palankios b\u0117gioti, atostogos, darbas ir noras daugiau laiko skirti pramogoms neretai i\u0161balansuoja treniruo\u010di\u0173 grafik\u0105.<\/p>\n

D. Loba\u010devsk\u0117 teigia, kad norint tinkamai pasiruo\u0161ti maratonui reik\u0117t\u0173 planuoti bent keturias\u2013penkias treniruotes per savait\u0119.<\/p>\n

\u201eVisada sakau, jog reikia tiesiog \u017eengti pro duris. Viskas. Jeigu \u017eengsite, tai \u010dia jau pirmas did\u017eiausias laim\u0117jimas. J\u016bs i\u0161eisite, padarysite treniruot\u0119, nesvarbu, kokia ji beb\u016bt\u0173\u201c, \u2013 sako 46-eri\u0173 trener\u0117.<\/p>\n

Jos teigimu, nereik\u0117t\u0173 pernelyg sureik\u0161minti treniruot\u0117s tempo ar jaudintis, jeigu vien\u0105 dien\u0105 nub\u0117gti pavyksta l\u0117\u010diau. Svarbiausia \u2013 i\u0161laikyti nuoseklum\u0105 ir atlikti tai, kas suplanuota.<\/p>\n

\u201eEsm\u0117 yra ta, kad \u017emogus prisiver\u010dia pasitreniruoti. Tai yra svarbiausia. Po treniruot\u0117s a\u0161 garantuoju 100 procent\u0173 \u2013 jausmas yra pats geriausias\u201c, \u2013 teig\u0117 viena geriausi\u0173 Lietuvos maratonininki\u0173.<\/p>\n

\"\"
Diana Loba\u010devsk\u0117. J. Stacevic\u030ciaus\/LRT nuotr.<\/figcaption><\/figure>\n

Ilgas pasiruo\u0161imas<\/strong><\/h4>\n

Viena did\u017eiausi\u0173 klaid\u0173, kuri\u0105 pastebi D. Loba\u010devsk\u0117 \u2013 noras maratonui pasiruo\u0161ti per trump\u0105 laik\u0105. Pasak jos, dviej\u0173 ar trij\u0173 m\u0117nesi\u0173 gali pakakti \u017emogui, kuris jau nuolat b\u0117gioja ir turi susiformavus\u012f fizin\u012f pagrind\u0105. Ta\u010diau \u017emogui, kuris iki tol neb\u0117giojo, toks laikotarpis n\u0117ra tinkamas.<\/p>\n

Ji taip pat akcentuoja ilg\u0173 treniruo\u010di\u0173 svarb\u0105. B\u0117gikas turi palaipsniui pripratinti organizm\u0105 prie didelio kr\u016bvio ir ilgo buvimo trasoje.<\/p>\n

\u201eJeigu \u017emogus neb\u0117giojo ilg\u0173 nuotoli\u0173, kros\u0173, kaip jis b\u0117gs maraton\u0105? Tai bus tiesiog savi\u017eudyb\u0117\u201c, \u2013 nesl\u0117p\u0117 D. Loba\u010devsk\u0117.<\/p>\n

Tod\u0117l prie\u0161 pasirenkant maraton\u0105 kaip tiksl\u0105, svarbu \u012fvertinti savo dabartin\u012f pasirengim\u0105 ir nesistengti praleisti svarbiausi\u0173 pasiruo\u0161imo etap\u0173.<\/p>\n

\"\"
Diana Loba\u010devsk\u0117. A. Pliadz\u030cio nuotr.<\/figcaption><\/figure>\n

B\u016btina i\u0161mokti ir pails\u0117ti<\/strong><\/h4>\n

Treniruo\u010di\u0173 procese svarbu ne tik didinti kr\u016bv\u012f, bet ir tinkamai j\u012f suma\u017einti prie\u0161 pat var\u017eybas. D. Loba\u010devsk\u0117s treniruojami b\u0117gikai intensyviausiu laikotarpiu per savait\u0119 nub\u0117ga apie 80\u2013100 kilometr\u0173, ta\u010diau art\u0117jant startui kilometra\u017eas ma\u017e\u0117ja.<\/p>\n

\u201eLikus dviems savait\u0117ms iki maratono, po truput\u0117l\u012f jau ma\u017einame kr\u016bv\u012f ir kilometra\u017e\u0105. Kaip ir pasiruo\u0161imas, taip ir atsistatymas yra labai svarbus\u201c, \u2013 teigia dvej\u0173 olimpini\u0173 \u017eaidyni\u0173 dalyv\u0117.<\/p>\n

Pasak trener\u0117s, suma\u017e\u0117jus treniruo\u010di\u0173 apimtims, kai kuriems b\u0117gikams gali atrodyti, kad jie praranda form\u0105. Ta\u010diau prie\u0161ingai \u2013 b\u016btent poilsis leid\u017eia organizmui tinkamai pasiruo\u0161ti startui.<\/p>\n

\u201eJeigu \u017emogus prie\u0161 maraton\u0105 nepailsi, tikrai jausmas bus ne koks\u201c, \u2013 teig\u0117 ji.<\/p>\n

Mityba \u2013 dar viena pasiruo\u0161imo dalis<\/strong><\/h4>\n

Ne ma\u017eiau svarbi pasiruo\u0161imo dalis yra mityba. Vis d\u0117lto vieno universalaus plano n\u0117ra \u2013 kiekvienas b\u0117gikas turi i\u0161siai\u0161kinti, kok\u012f maist\u0105 jo organizmas toleruoja geriausiai ir kas nesukelia diskomforto treniruo\u010di\u0173 metu.<\/p>\n

\u201eMityba kiekvienam yra individuali. \u017dmon\u0117s turi patys atsirinkti, kas jiems tinka\u201c, \u2013 sako D. Loba\u010devsk\u0117.<\/p>\n

Anot jos, ypa\u010d svarbios paskutin\u0117s dienos prie\u0161 maraton\u0105. Ilgas pasiruo\u0161imas gali b\u016bti sutrikdytas netinkamai pasirinkus maist\u0105 prie\u0161 start\u0105.<\/p>\n

\u201eLabai svarbi mityba prie\u0161 maraton\u0105. Ypa\u010d svarbu paskutines dienas \u017ei\u016br\u0117ti, k\u0105 valgai\u201c, \u2013 teig\u0117 ji.<\/p>\n

Trener\u0117 taip pat primena, kad maratone svarbios net ma\u017eiausios detal\u0117s \u2013 nuo maisto iki aprangos, kojini\u0173 ar bateli\u0173. Tod\u0117l prie\u0161 var\u017eybas nereik\u0117t\u0173 eksperimentuoti su tuo, ko b\u0117gikas n\u0117ra i\u0161band\u0119s treniruot\u0117se.<\/p>\n

\u201eVisos tos ma\u017eos detal\u0117s yra labai svarbios. Lygiai tas pats yra ir su mityba: reikia atrasti savo, kas lengva, vir\u0161kinama\u201c, \u2013 sako lengvaatlet\u0117.<\/p>\n

\"\"
Diana Loba\u010devsk\u0117. A. Pliadz\u030cio nuotr.<\/figcaption><\/figure>\n

Tikslas padeda neprarasti motyvacijos<\/strong><\/h4>\n

D. Loba\u010devsk\u0117 pastebi, kad b\u0117gimas Lietuvoje pastaraisiais metais spar\u010diai populiar\u0117ja. Vis daugiau \u017emoni\u0173 renkasi ne tik sporto klubus, bet ir b\u0117gim\u0105 lauke, o vieno \u017emogaus pasiekimai neretai \u012fkvepia ir kitus. Vis d\u0117lto ji ragina ne i\u0161 karto kelti sau maratono tiksl\u0105. Geriau prad\u0117ti nuo trumpesni\u0173 distancij\u0173, nuosekliai didinti kr\u016bv\u012f ir tik tada rinktis ilgesnius i\u0161\u0161\u016bkius.<\/p>\n

\u201eM\u0117g\u0117jams rekomenduoju ne i\u0161kart b\u0117gti maraton\u0105, o prad\u0117ti nuo trumpesni\u0173 distancij\u0173\u201c, \u2013 pasakoja maratoninink\u0117.<\/p>\n

Pasak trener\u0117s, svarbus ir konkretus tikslas \u2013 neb\u016btinai dalyvavimas var\u017eybose. Jis padeda i\u0161laikyti motyvacij\u0105 ir suteikia treniruot\u0117ms prasm\u0119.<\/p>\n

\u201eSvarbu visada i\u0161kelti sau tiksl\u0105. Neb\u016btinai b\u0117gti var\u017eybose\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017e\u0117 D. Loba\u010devsk\u0117.<\/p>\n

O svarbiausia \u2013 maratono nereik\u0117t\u0173 vertinti kaip keli\u0173 m\u0117nesi\u0173 i\u0161\u0161\u016bkio. Tai ilgas procesas, kuriame rezultat\u0105 lemia ne viena sunki treniruot\u0117, o nuoseklus darbas, tinkamai parinktas kr\u016bvis, poilsis ir geb\u0117jimas i\u0161laikyti kantryb\u0119 iki pat starto.<\/p>\n

Tekstas: Dovydo Tamosyno<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Iki rugs\u0117jo 13-\u0105j\u0105 vyksian\u010dio \u201eSwedbank\u201c Vilniaus maratono lieka vis ma\u017eiau laiko, tod\u0117l b\u0117gikai skai\u010diuoja paskutines pasiruo\u0161imo savaites. Pasak buvusios olimpiet\u0117s\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":29063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[13],"class_list":["post-29061","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-begimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29061"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29066,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29061\/revisions\/29066"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}