{"id":28368,"date":"2026-04-17T07:52:34","date_gmt":"2026-04-17T07:52:34","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=28368"},"modified":"2026-04-17T07:52:34","modified_gmt":"2026-04-17T07:52:34","slug":"geriausia-lietuvos-futbolininke-r-jonusaite-svarbiausia-laiku-isgirsti-savo-kuna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/geriausia-lietuvos-futbolininke-r-jonusaite-svarbiausia-laiku-isgirsti-savo-kuna\/","title":{"rendered":"Geriausia Lietuvos futbolinink\u0117 R. Jonu\u0161ait\u0117: svarbiausia \u2013 laiku i\u0161girsti savo k\u016bn\u0105"},"content":{"rendered":"

Profesionaliame sporte svarbu ne tik treniruotis, bet ir laiku sustoti. Pasak geriausia Lietuvos futbolininke i\u0161rinktos Rimant\u0117s Jonu\u0161ait\u0117s<\/strong>, rib\u0105 tarp pa\u017eangos ir perdegimo sportininkai da\u017enai pajunta tik tada, kai k\u016bnas jau ima si\u0173sti ai\u0161kius signalus. Specialistai pastebi, kad ir jud\u0117ti m\u0117gstantys eiliniai \u017emon\u0117s link\u0119 save perspausti, o tai ne tik nepadeda, bet ir kenkia sveikatai.<\/p>\n

\u201eKiekvienas sportuojantis turi etap\u0173, kai atiduoda \u0161imt\u0105 procent\u0173, bet j\u012f sustabdo trauma, vidinis kritikas ar per didelis spaudimas sau. Tada svarbu suprasti, kad visi mes esame \u017emon\u0117s ir, jei t\u0105 dien\u0105 negali padaryti visko taip, kaip \u012fprastai, galb\u016bt b\u016btent tiek, kiek gali t\u0105 dien\u0105, ir yra tavo \u0161imtas procent\u0173\u201c, \u2013 apie da\u017eniausiai pastebim\u0105 klaid\u0105 kalba sportinink\u0117.<\/p>\n

D\u0117l \u0161ios prie\u017easties, pasak R. Jonu\u0161ait\u0117s, itin daug d\u0117mesio b\u016btina skirti ne tik fiziniam pasirengimui, bet poilsiui bei atsistatymui.<\/p>\n

\u201eKadangi sportuojame kasdien, o \u0161e\u0161tadieniais turime rungtynes, kiekvien\u0105 dien\u0105 turiu ne tik pails\u0117ti, bet ir s\u0105moningai atsistatyti. \u012eprastai tam turiu rutin\u0105 \u2013 l\u0117t\u0105 ryt\u0105 su mank\u0161ta, \u0161altu du\u0161u ir maistingais pusry\u010diais. O po treniruot\u0117s einame \u012f basein\u0105, saun\u0105 ir voni\u0105 su ledukais\u201c, \u2013 pasakoja pa\u0161nekov\u0117.<\/p>\n

Futbol\u0105 R. Jonu\u0161ait\u0117 \u017eaid\u017eia nuo trej\u0173 met\u0173, o profesionaliai sportuoja nuo paauglyst\u0117s. Tod\u0117l, anot jos, per ilg\u0105 laik\u0105 tapo ai\u0161ku \u2013 itin svarbu laiku i\u0161girsti savo k\u016bn\u0105.<\/p>\n

\"\"
Rimant\u0117 Jonu\u0161ait\u0117 kair\u0117je<\/figcaption><\/figure>\n

\u201eJei nesijauti gerai, nieko tokio vien\u0105 ar dvi dienas nesportuoti, atgauti j\u0117gas ir meil\u0119 sportui. Jei perspaudi save, tai nebus gerai niekam \u2013 nor\u0117si mesti, nebenor\u0117si to daryti niekada. Tod\u0117l labai svarbu i\u0161girsti savo k\u016bn\u0105, jei jis pra\u0161o poilsio\u201c, \u2013 atvirauja ji.<\/p>\n

Kalb\u0117dama apie atsistatym\u0105, sportinink\u0117 pabr\u0117\u017eia, kad svarbus ne tik fizinis poilsis, bet ir psichologin\u0117 savijauta. Anot jos, b\u016btent vakaro rutina padeda \u201eu\u017edaryti\u201c intensyvi\u0105 dien\u0105 ir pereiti \u012f poilsio re\u017eim\u0105.<\/p>\n

\u201ePrie\u0161 mieg\u0105 darau atsipalaidavimo pratimus, mano ritualas \u2013 vakarien\u0117s gamyba, kuri tapo savoti\u0161ku nusiraminimu. \u012e vakaro rutin\u0105 taip pat \u012ftraukiau ir lietuvi\u0173 startuolio prietais\u0105 \u2013 vagus nervo stimuliacij\u0105, padedan\u010di\u0105 k\u016bnui grei\u010diau pereiti \u012f ramyb\u0117s b\u016bsen\u0105\u201c, \u2013 savo rutina dalijasi pa\u0161nekov\u0117. Anot R. Jonu\u0161ait\u0117s, \u0161i rutina ilgainiui pad\u0117jo jaustis ramiau \u2013 suma\u017e\u0117jo perm\u0105stymas, nuolatin\u0117s mintys apie treniruotes ar tai, k\u0105 buvo galima padaryti geriau.<\/p>\n

Poilsis neveikia, jei mintyse \u2013 nuolatin\u0117 \u012ftampa<\/p>\n

\"\"
Rimant\u0117 Jonu\u0161ait\u0117<\/figcaption><\/figure>\n

Apie atsistatymo svarb\u0105 kalba ir \u201eTalent\u0173 psichologijos\u201c \u012fk\u016br\u0117ja Saul\u0117 Liesyt\u0117, pastebinti, kad praktikoje da\u017eniau tenka matyti ne motyvacijos stok\u0105, o save iki ribos spaud\u017eian\u010dius \u017emones.<\/p>\n

\u201eDa\u017enai pas mane kreipiasi sportininkai jau i\u0161band\u0119 visk\u0105, nebe\u017einantys, kur dar spausti ar k\u0105 dar daryti, kad pasirodymo metu ne \u201ecrashint\u0173\u201c, o pasirodyt\u0173 tikrai geriausiai kaip gali\u201c, \u2013 pasakoja ji. Tod\u0117l pirmosios rekomendacijos, anot specialist\u0117s, yra labai paprastos.<\/p>\n

\u201eDa\u017enai pirma u\u017eduotis ir b\u016bna bent valand\u0105 per dien\u0105 skirti poilsiui, kitam hobiui, \u0161eimai ir draugams. I\u0161 esm\u0117s \u2013 atsitraukti nuo sporto ir nuolatinio reikalavimo i\u0161 sav\u0119s daugiau, geriau, atkakliau\u201c, \u2013 sako pa\u0161nekov\u0117.<\/p>\n

Paklausta, kur baigiasi sveikas noras tobul\u0117ti ir prasideda perfekcionizmas, kuris jau ima kenkti, psicholog\u0117 si\u016blo atsakyti sau \u012f vien\u0105 esmin\u012f klausim\u0105.<\/p>\n

\u201eAr a\u0161 tai darau d\u0117l rezultato, nes jis patvirtina arba paneigia mano vert\u0119? Ar a\u0161 tai darau, nes tai yra b\u016bdas augti, pa\u017einti, patirti save per sporto kontekst\u0105?\u201c, \u2013 sako ji kartu atkreipdama d\u0117mes\u012f, kad ilgalaik\u0117 \u012ftampa veikia ne tik emocijas, bet ir fizin\u012f paj\u0117gum\u0105.<\/p>\n

\u201eStreso metu k\u016bne padid\u0117ja kortizolio ir adrenalino lygiai, kurie tuo momentu padeda – suteikia daugiau galios raumenims ir grei\u010dio smegenims. Ta\u010diau jei jie u\u017esib\u016bna ilgiau nei reikia, pradeda kenkti\u201c, \u2013 ai\u0161kina psicholog\u0117.<\/p>\n

Tod\u0117l, anot psicholog\u0117s, daugeliui \u017emoni\u0173 sunku i\u0161 tikr\u0173j\u0173 atsistatyti net ir tada, kai jie fizi\u0161kai ilsisi.<\/p>\n

\u201eJei fizi\u0161kai ils\u0117damasis galvoji apie tai, kaip ka\u017ekas dabar \u201egrind\u2018ina\u201c ir pralenkin\u0117ja tave, arba kiek dar daug turi padaryti iki savo tikslo, k\u016bnas \u012f tas mintis vis tiek reaguos. Net gul\u0117damas ir nieko nedarydamas jis i\u0161skirs kortizol\u012f ir adrenalin\u0105\u201c, \u2013 pasakoja pa\u0161nekov\u0117.<\/p>\n

Tod\u0117l ji rekomenduoja prad\u0117ti nuo bazini\u0173 dalyk\u0173: suplanuoto poilsio, min\u010di\u0173 i\u0161ra\u0161ymo ir bent keliolikos minu\u010di\u0173 be i\u0161orini\u0173 dirgikli\u0173.<\/p>\n

\u201eMes visk\u0105 \u017einom, tik da\u017enai aplink b\u016bna per daug \u201egarso\u201c, kur\u012f \u012fsileid\u017eiame kaip sav\u0105. Tyloje ir d\u0117mesingume atsakymai patys ateina\u201c, \u2013 sako S. Liesyt\u0117.<\/p>\n

\"\"
Rimant\u0117 Jonu\u0161ait\u0117<\/figcaption><\/figure>\n

Sporte \u2013 ir naujos lietuvi\u0173 technologijos<\/strong><\/p>\n

Lietuvi\u0173 startuolio \u201ePulsetto\u201c, kurian\u010dio pails\u0117ti ir \u012ftamp\u0105 suma\u017einti skirtus produktus, klinikini\u0173 tyrim\u0173 ir reguliacin\u0117s strategijos vadov\u0117 J\u016brat\u0117 Kir\u0161\u0117 taip pat pastebi, kad didesnis d\u0117mesys atsistatymui \u2013 tai n\u0117ra trumpalaik\u0117 mada, o ai\u0161kus po\u017ei\u016brio pokytis visuomen\u0117je, jau ir pasauliniu mastu.<\/p>\n

\u201eVis labiau suprantame, kad rezultatai atsiranda ne vien i\u0161 pastang\u0173, o i\u0161 to, kaip k\u016bnas sp\u0117ja atsistatyti. Tikras progresas prasideda ne tada, kai darome daugiau, o tada, kai darome protingiau\u201c, \u2013 sako ji.<\/p>\n

Paklausta, ar organizmas visada sugeba atsistatyti pats, pa\u0161nekov\u0117 atsako, kad viskas priklauso nuo to, kiek ilgai buvo kaupiamas nuovargis.<\/p>\n

\u201eJei kalbame apie \u012fprast\u0105 nuovarg\u012f, da\u017eniausiai pakanka daugiau miego, ramesn\u0117s dienos ar ma\u017eesnio fizinio kr\u016bvio. Ta\u010diau jei \u017emogus kelias savaites dirba po 10\u201312 valand\u0173, nuolat jau\u010dia \u012ftamp\u0105 ir miega nepakankamai, vienas laisvas savaitgalis jau nebepad\u0117s\u201c, \u2013 sako ji. T\u0105 pat\u012f, anot J. Kir\u0161\u0117s, galima pasakyti ir apie sport\u0105.<\/p>\n

Kalb\u0117dama apie papildomas priemones, J. Kir\u0161\u0117 taip pat mini sveikatos inovacijas, kurios gali pad\u0117ti geriau suprasti savo organizmo b\u016bsen\u0105.<\/p>\n

\u201eGyvename i\u0161maniame am\u017eiuje \u2013 daugelis naudoja i\u0161maniuosius laikrod\u017eius ar \u017eiedus, kurie leid\u017eia steb\u0117ti mieg\u0105, aktyvum\u0105 ir bendr\u0105 savijaut\u0105. Tai padeda geriau suprasti, ar k\u016bnas pails\u0117j\u0119s, ar, prie\u0161ingai, jau\u010dia nuovarg\u012f. Ta\u010diau net ir matydami, kad tr\u016bksta miego, ne visada lengvai u\u017emiegame \u2013 norisi sprendim\u0173, kurie pad\u0117t\u0173 atsipalaiduoti nat\u016braliai, be medikament\u0173. Vieni \u017emon\u0117s renkasi meditacij\u0105 ar kv\u0117pavimo pratimus, kurie padeda nuraminti k\u016bn\u0105, kiti kitus metodus. Svarbu nesustoti ie\u0161koti, kas i\u0161 ties\u0173 jums padeda\u201c, \u2013 pataria J.Kir\u0161\u0117.<\/p>\n

Prane\u0161imas spaudai<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Profesionaliame sporte svarbu ne tik treniruotis, bet ir laiku sustoti. Pasak geriausia Lietuvos futbolininke i\u0161rinktos Rimant\u0117s Jonu\u0161ait\u0117s, rib\u0105 tarp pa\u017eangos\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":28371,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[15],"class_list":["post-28368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-futbolas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28368"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28372,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28368\/revisions\/28372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}