{"id":28024,"date":"2026-01-26T11:14:41","date_gmt":"2026-01-26T11:14:41","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=28024"},"modified":"2026-02-04T15:21:03","modified_gmt":"2026-02-04T15:21:03","slug":"pirma-lietuve-iveikusi-legendini-tor-des-geants-begima-ka-daryti-kad-begimas-ziema-butu-malonumas-o-ne-sokas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/pirma-lietuve-iveikusi-legendini-tor-des-geants-begima-ka-daryti-kad-begimas-ziema-butu-malonumas-o-ne-sokas\/","title":{"rendered":"Pirma lietuv\u0117, \u012fveikusi legendin\u012f \u201eTor des G\u00e9ants\u201c b\u0117gim\u0105: k\u0105 daryti, kad b\u0117gimas \u017eiem\u0105 b\u016bt\u0173 malonumas, o ne \u0161okas?"},"content":{"rendered":"<p>Lietuv\u0105 po ilgo laiko sustingd\u017eiusi \u0161alta ir snieguota \u017eiema dal\u012f b\u0117gimo entuziast\u0173 bent trumpam i\u0161gyn\u0117 \u012f sporto sales. Apie tai liudija gerokai i\u0161tu\u0161t\u0117jusios \u0161iaip jau b\u0117gik\u0173 pam\u0117gtos vietos \u2013 miest\u0173 parkai ir mi\u0161k\u0173 takai. Visgi dalis j\u0173 lieka i\u0161tikimi savo hobiui net ir tokiu oru. <strong>Monika Mil\u0117<\/strong>, pirmoji lietuv\u0117, \u012fveikusi alinan\u010dias 330 km \u201eTor des G\u00e9ants\u201c b\u0117gimo var\u017eybas Italijos Alp\u0117se, teigia, kad toks pasirinkimas yra visi\u0161kai suprantamas.<\/p>\n<p>\u201eMan pa\u010diai b\u0117gimas tokiu oru teikia labai didel\u012f d\u017eiaugsm\u0105 ir malonum\u0105\u201c, \u2013 sako ji.<\/p>\n<p>\u201ePastebiu, kad b\u0117gik\u0173 lauke suma\u017e\u0117jo, tai yra suprantama. Esant labai \u017eemai temperat\u016brai \u017emon\u0117s nat\u016braliai renkasi alternatyvas \u2013 mank\u0161tas namie, sporto klubuose, jud\u0117jim\u0105 ant b\u0117gimo takeli\u0173. Tai racionalu, nes sportas lauke esant tokioms s\u0105lygoms organizmui yra tikr\u0173 tikriausias \u0161okas. Prie kurio k\u016bnas turi priprasti, prisitaikyti. Galiu pasakyti, kad \u0161is prisitaikymas gali trukti ir iki poros savai\u010di\u0173\u201c, \u2013 sako M. Mil\u0117, \u0161iuo metu ne tik sportuojanti pati, bet ir \u012fvairiems bekel\u0117s b\u0117gimams, pavyzd\u017eiui, gegu\u017e\u0117s m\u0117nes\u012f vyksian\u010diam \u201eVilnius Trail Run\u201c, padedanti ruo\u0161tis kitiems.<\/p>\n<h4><strong>Svarbiausia <\/strong><strong>\u2013 nedemonstruoti savo ambicij\u0173 <\/strong><strong>gamt<\/strong><strong>ai<\/strong><\/h4>\n<p>Pasak patyrusios b\u0117gik\u0117s, pagrindinis principas b\u0117gant per \u0161al\u010dius \u2013 bes\u0105lygi\u0161kas \u012fsiklausymas \u012f savo k\u016bn\u0105.<\/p>\n<p>\u201eVis\u0173 m\u016bs\u0173 reakcijos \u012f \u0161alt\u012f yra labai individualios, skirtingos. Tod\u0117l ir derybos su savimi apie tai, b\u0117gti \u0161iandien ar ne, turi b\u016bti atviros ir s\u0105\u017einingos. Jei jau\u010diate, kad \u0161iandien nesinori \u2013 neb\u0117kite. Jokios prievartos \u010dia b\u016bti negali. Ta\u010diau jei nusprend\u0117te i\u0161eiti, atminkite, kad \u0161altyje raumenys ir sausgysl\u0117s yra kietesni, tad b\u0117gti reikia l\u0117\u010diau, ma\u017eesniais \u017eingsniais. \u0160is laikas \u2013 ne metas intensyvioms treniruot\u0117ms, kurios gali b\u016bti pavojingos kv\u0117pavimo sistemai, o b\u0117gimas per snieg\u0105 jau savaime rei\u0161kia ir kur kas didesn\u0119 apkrov\u0105 \u0161ird\u017eiai\u201c, \u2013 \u012f\u017evalgomis dalijasi M. Mil\u0117.<\/p>\n<h4><strong>Pasiruo<\/strong><strong>\u0161<\/strong><strong>imas prasideda dar namuose<\/strong><\/h4>\n<p>Profesional\u0117 pabr\u0117\u017eia, kad s\u0117kmingas b\u0117gimas \u017eiem\u0105 prasideda dar prie\u0161 praveriant lauko duris. Dinamin\u012f ap\u0161ilim\u0105 prie\u0161 b\u0117gim\u0105 b\u016btina padaryti \u0161iltoje patalpoje, kad \u012f lauk\u0105 b\u0117gikas i\u0161eit\u0173 jau paruo\u0161tu k\u016bnu. Taip pat kriti\u0161kai svarbu \u012fvertinti tras\u0105: nuvaik\u0161\u010dioti park\u0173 takai gali b\u016bti apled\u0117j\u0119, o mi\u0161ko takuose po sniegu gali sl\u0117ptis klastingos med\u017ei\u0173 \u0161aknys.<\/p>\n<p>\u201e\u017diem\u0105 b\u0117gimas reikalauja daugiau energijos, tad net nepajusite, kaip galite dehidratuoti. Nors atrodo, jog yra \u0161alta, organizmas netenka daug skys\u010di\u0173, tod\u0117l b\u0117gimo metu, o ypa\u010d po jo, b\u016btina gerti \u0161iltus g\u0117rimus. O gr\u012f\u017eus \u2013 kuo grei\u010diau \u012f \u0161ilum\u0105 ir sausus drabu\u017eius, nes sustojus k\u016bnas atv\u0117sta akimirksniu\u201c, \u2013 primena M. Mil\u0117.<\/p>\n<h4><strong>\u017d<\/strong><strong>iemos kilometrai <\/strong><strong>\u2013 \u012f pasirengimo \u201eVilnius Trail Run<\/strong><strong>\u201c <\/strong><strong>taupykl\u0119<\/strong><\/h4>\n<p>Visa \u0161i \u017eiemos patirtis, pasak M. Mil\u0117s, yra ne\u012fkainojama ruo\u0161iantis kitiems viso sezono startams.<\/p>\n<p>\u201eSu nekantrumu laukiu \u201eVilnius Trail Run\u201c b\u0117gimo. Jo dalyviams teks \u012fveikti labai \u012fvairaus reljefo trasas. Jose reik\u0117s ne tik i\u0161tverm\u0117s, bet ir geb\u0117jimo skaityti aplink\u0105, kurioje vyks b\u0117gimas. Tok\u012f \u012fg\u016bd\u012f puikiai lavina \u017eiemi\u0161ki b\u0117gimai mi\u0161kuose, snieguotomis ar net apled\u0117jusiomis trasomis\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia b\u0117gik\u0117.<\/p>\n<p>\u201e\u017diemos i\u0161\u0161\u016bkiai mus u\u017egr\u016bdina ne tik fizi\u0161kai, bet ir psichologi\u0161kai. Po s\u0117kming\u0173 deryb\u0173 su de\u0161imties laipsni\u0173 ar net didesniu \u0161al\u010diu, gegu\u017e\u0117s kalvose jausit\u0117s kur kas tvir\u010diau. Be to, \u017eiem\u0105, vis\u0173 pirma d\u0117l motyvacijos ir saugumo, reikia b\u0117gti ne vienam, o su bendramin\u010diais \u2013 tai puiki proga prad\u0117ti burti bendruomen\u0119, su kuria susitiksite ir pavasario trasose\u201c, \u2013 reziumuoja sportinink\u0117.<\/p>\n<figure id=\"attachment_28026\" aria-describedby=\"caption-attachment-28026\" style=\"width: 450px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-28026\" src=\"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/MonikaMile1-450x600.jpeg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"600\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-28026\" class=\"wp-caption-text\">Monika Mil\u0117<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>5 svarbiausi Monikos Mil\u0117<\/strong><strong>s patarimai <\/strong><strong>norintiems i\u0161bandyti b\u0117gim\u0105 per \u017eiemos \u0161al\u010dius:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tinkama a<\/strong><strong>prang<\/strong><strong>a:<\/strong> Naudokite bent 3 sluoksnius: termo drabu\u017eiai dr\u0117gmei \u0161alinti, vidurinis sluoksnis \u0161ilumai ir i\u0161orinis \u2013 apsaugai nuo v\u0117jo. Nepamir\u0161kite kepur\u0117s, nes per galv\u0105 netenkama daugiausiai \u0161ilumos.\u00a0 Taip pat \u2013 rankas saugan\u010dios pir\u0161tin\u0117s, mat b\u016btent rank\u0173 pir\u0161tai b\u0117gimo metu stingsta grei\u010diausiai. Po b\u0117gimo b\u016btina kuo grei\u010diau pakeisti dr\u0117gn\u0105 aprang\u0105 sausa.<\/li>\n<li><strong>Specializuota avalyn<\/strong><strong>\u0117:<\/strong> rinkit\u0117s b\u0117gimo batus su giliu protektoriumi (jei b\u0117gsite mi\u0161ko takais ar nenuvalytu asfaltu) ar dygliais (jei \u017einote, kad bus apled\u0117jusi\u0173 trasos dali\u0173) bei neper\u0161lampama membrana.<\/li>\n<li><strong>L\u0117<\/strong><strong>tas tempas ir saugumas:<\/strong> pamir\u0161kite rekordus. B\u0117kite l\u0117\u010diau, trumpesniais \u017eingsniais ir venkite didelio intensyvumo.<\/li>\n<li><strong>Teisingas kv\u0117pavimas:<\/strong> \u012fkv\u0117pkite per nos\u012f arba naudokite veidaskar\u0119, kad oras sp\u0117t\u0173 su\u0161ilti prie\u0161 patekdamas \u012f plau\u010dius.<\/li>\n<li><strong>Gausus skys\u010di\u0173 vartojimas:<\/strong> net jei nejau\u010diate tro\u0161kulio, organizmas netenka skys\u010di\u0173. Po b\u0117gimo b\u016btina gerti \u0161iltus g\u0117rimus.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Tekstas: Tomo Ganusausko<\/em><br \/>\n<em>Nuotraukos: asmeninio archyvo\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lietuv\u0105 po ilgo laiko sustingd\u017eiusi \u0161alta ir snieguota \u017eiema dal\u012f b\u0117gimo entuziast\u0173 bent trumpam i\u0161gyn\u0117 \u012f sporto sales. Apie tai\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":28026,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[13],"class_list":["post-28024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-begimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28024"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28024\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28088,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28024\/revisions\/28088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}