{"id":27965,"date":"2026-01-07T08:33:02","date_gmt":"2026-01-07T08:33:02","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=27965"},"modified":"2026-01-07T08:33:02","modified_gmt":"2026-01-07T08:33:02","slug":"pagarbos-begimas-sausi-olimpietes-v-zusinaites-patarimai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/pagarbos-begimas-sausi-olimpietes-v-zusinaites-patarimai\/","title":{"rendered":"Pagarbos b\u0117gimas saus\u012f: olimpiet\u0117s V. \u017d\u016bsinait\u0117s patarimai"},"content":{"rendered":"

Sausio 10-\u0105j\u0105, \u0161e\u0161tadien\u012f, keli t\u016bkstan\u010diai sporto entuziast\u0173 planuoja \u012fveikti 9 kilometrus Vilniaus gatv\u0117mis d\u0117l patriotinio tikslo.<\/p>\n

34-\u0105j\u012f kart\u0105 vyksiantis tradicinis pagarbos b\u0117gimas \u201eGyvyb\u0117s ir mirties keliu\u201c skirtas pagerbti 1991-\u0173j\u0173 sausio 13-osios \u012fvykiuose Lietuvos laisv\u0119 gynusi\u0173j\u0173 atminim\u0105.<\/p>\n

Dalyviai \u012fveiks simbolin\u012f mar\u0161rut\u0105 nuo Antakalnio kapini\u0173 iki Televizijos bok\u0161to. Likus kelioms dienoms iki starto \u0161i\u0173 met\u0173 b\u0117gimui Vilniuje jau buvo u\u017esiregistrav\u0119 apie 3 t\u016bkstan\u010diai \u017emoni\u0173. Pagarbos b\u0117gimus, \u0117jimus planuoja ir Lietuvos ambasados, tautie\u010di\u0173 bendruomen\u0117s u\u017esienyje \u2013 Jungtin\u0117je Karalyst\u0117je, JAV, Kanadoje, Ispanijoje, Dubajuje, Danijoje, Belgijoje, Austrijoje, \u0160veicarijoje, \u0160vedijoje, Vokietijoje, Pranc\u016bzijoje ir kt.<\/p>\n

Olimpietei b\u0117gikei Vaidai \u017d\u016bsinaitei-Nekrio\u0161ienei<\/strong> sausio 13-oji turi ypating\u0105 reik\u0161m\u0119. Ji gim\u0117 b\u016btent \u0161i\u0105 dien\u0105 ir yra ne tik sportinink\u0117, bet ir \u0161iuolaikin\u0117 Lietuvos gyn\u0117ja \u2013 Kra\u0161to apsaugos savanori\u0173 paj\u0117g\u0173 (KASP) savanor\u0117, Dainavos apygardos rinktin\u0117s nar\u0117.<\/p>\n

\u201eEsu didel\u0117 Lietuvos patriot\u0117. Man \u0161i diena \u012fprasmina mano gimtadien\u012f, pastiprina jausm\u0105, meil\u0119 \u0161aliai. Sausio 13-oji \u012fprastai minima kaip gedulo diena, bet, manau, kad galime ne vien ged\u0117ti, bet ir d\u017eiaugtis, kad esame laisvi, taip kartu kartu pad\u0117koti tiems \u017emon\u0117ms, kurie u\u017e t\u0105 laisv\u0119 kovojo, o kai kurie net paaukojo savo gyvybes\u201c, \u2013 kalb\u0117jo ji.<\/p>\n

\"\"
Vaida \u017d\u016bsinait\u0117-Nekrio\u0161ien\u0117. Asmeninio archyvo nuotr.<\/figcaption><\/figure>\n

B\u0117gimas \u201eGyvyb\u0117s ir mirties keliu\u201c alyti\u0161kei buvo vienas pirm\u0173j\u0173 tokio tipo rengini\u0173, kuriuos ji i\u0161band\u0117 dar mokykloje.<\/p>\n

\u201eTuo metu dar net nesitreniravau kaip b\u0117gik\u0117. 8 ar 9 klas\u0117je buvau \u0160auli\u0173 s\u0105jungoje ir su kitais \u0161auliukais<\/em> vykome \u012f Vilni\u0173 b\u0117gti. Buvau be jokio pasiruo\u0161imo ir treniruo\u010di\u0173, net netur\u0117jau normalios aprangos ir avalyn\u0117s. Po to savait\u0119 buvo sunku \u2013 skaud\u0117jo raumenis. Bet labai d\u017eiaugiausi ir did\u017eiavausi, kad dalyvavau tokiame b\u0117gime. V\u0117liau dalyvavau dar kelis kartus \u2013 tai tapo pasiruo\u0161imo var\u017eyboms dalimi. \u0160is b\u0117gimas n\u0117ra apie rezultat\u0173 siekim\u0105, jis apie simbolin\u0119 reik\u0161m\u0119 ir pagarb\u0105.\u201c<\/p>\n

Svarbu neperspausti<\/strong><\/p>\n

Sportinink\u0117 sako, kad prie\u0161 tok\u012f b\u0117gim\u0105 vert\u0117t\u0173 bent \u0161iek tiek pasiruo\u0161ti, o jei tai nepavyko – \u012fsivertinti savo galimybes, neperskub\u0117ti nuo pat starto.<\/p>\n

\u201eReikia priimti t\u0105 b\u0117gim\u0105 kaip pasim\u0117gavim\u0105: nebijoti, d\u017eiaugtis b\u0117gimu ir tuo, kad esame laisvi. Svarbu pasirinkti tinkam\u0105 temp\u0105, neprad\u0117ti per greitai. Jei yra galimyb\u0117 \u2013 sekti savo pulso da\u017en\u012f. Jei pasidaro per sunku b\u0117gti – galima paeiti. Svarbu neperspausti \u2013 visk\u0105 daryti pagal savo galimybes\u201c, \u2013 pa\u017eym\u0117jo V. \u017d\u016bsinait\u0117.<\/p>\n

\u201eDa\u017eniausia pradedan\u010di\u0173j\u0173 klaida \u2013 netinkamas greitis. Tada b\u0117gimas tampa kan\u010dia. Tuomet organizmas greitai pavargsta, pasidaro sunku b\u0117gti. \u017dmon\u0117s v\u0117liau sako, kad nem\u0117gsta b\u0117gimo, nes blogai jau\u010diasi. Taip atsitinka, kai b\u0117gama per greitai \u2013 organizmas alinamas\u201c, \u2013 prid\u016br\u0117 ji.<\/p>\n

\"\"
Vaida \u017d\u016bsinait\u0117-Nekrio\u0161ien\u0117. Asmeninio archyvo nuotr.<\/figcaption><\/figure>\n

Ap\u0161ilimas<\/strong><\/p>\n

Pasak b\u0117gik\u0117s, \u017eiemi\u0161komis s\u0105lygomis svarbu ne tik tempas, bet ir tai, kaip pradedama jud\u0117ti.<\/p>\n

\u201eEsant \u017evarbiam orui svarbu prie\u0161 start\u0105 nesu\u0161alti. Specifinis ap\u0161ilimas neb\u016btinas. Galite tiesiog prad\u0117j\u0119 b\u0117gti i\u0161 karto nel\u0117kti greitai. Per pirmas minutes organizmas \u012f\u0161ils, o prad\u0117jus didinti temp\u0105 po truput\u012f suma\u017e\u0117s raumen\u0173 patempim\u0173 ar pa\u017eeidim\u0173 rizika\u201c, \u2013 sak\u0117 sportinink\u0117.<\/p>\n

Jei \u017emogus yra rim\u010diau pasiruo\u0161\u0119s, turi laiko tiksl\u0105 ir planuoja b\u0117gti grei\u010diau, ji si\u016blo prie\u0161 start\u0105 susiplanuoti laik\u0105 lengvam ap\u0161ilimui.<\/p>\n

\u201eIki starto likus 20\u201330 minu\u010di\u0173 galite prab\u0117gti kilometr\u0105, padaryti lengvus tempimo pratimus ir tada, ap\u0161ilus, i\u0161 karto stoti \u012f start\u0105\u201c, \u2013 patar\u0117 V. \u017d\u016bsinait\u0117.<\/p>\n

Apranga ir avalyn\u0117<\/strong><\/p>\n

Kalb\u0117dama apie tinkam\u0105 aprang\u0105 ir avalyn\u0119, V. \u017d\u016bsinait\u0117 pabr\u0117\u017e\u0117, kad tai labai individualu \u2013 vieni grei\u010diau su\u0161\u0105la, kiti grei\u010diau perkaista.<\/p>\n

\u201eA\u0161 b\u0117gdama \u017eiem\u0105 lauke m\u0117gstu apsirengti \u0161iltai: apsimut\u016briuoti su \u0161aliku ir kepure, kad k\u016bnas b\u016bt\u0173 \u0161iltesnis. Kojos \u012f\u0161yla b\u0117gant\u201c, \u2013 dalijosi ji.<\/p>\n

Renkantis b\u0117gimo batelius svarbu, kad jie tikt\u0173 p\u0117dai ir neb\u016bt\u0173 per daug sud\u0117v\u0117ti.<\/p>\n

\u201e\u017diem\u0105 galima rinktis neper\u0161lampamus batelius. Pati asmeni\u0161kai \u017eiemini\u0173 bat\u0173 nem\u0117gstu \u2013 jie man n\u0117ra patog\u016bs. Beveik visus metus b\u0117gioju su tais pa\u010diais, oro s\u0105lyg\u0173 nebijau. Jei su\u0161lampa kojos \u2013 su\u0161ylu namuose\u201c, \u2013 sak\u0117 ji.<\/p>\n

Organizmo kuras<\/strong><\/p>\n

Dar vienas aspektas, \u012f kur\u012f verta atsi\u017evelgti, \u2013 mityba ir skys\u010di\u0173 atstatymas. Pasak sportinink\u0117s, \u010dia svarbiausia laikytis to, kas organizmui jau pa\u017e\u012fstama.<\/p>\n

\u201eBent jau 3 valandas iki b\u0117gimo rekomenduotina nevalgyti. Galima suvalgyti kok\u012f banan\u0105, jei organizmas toleruoja ar kok\u012f sausain\u012f. Vert\u0117t\u0173 vengti pieno produkt\u0173 \u2013 jie kelia r\u016bg\u0161tis, gali b\u016bti nemalonu. Nors reikia \u017ei\u016br\u0117ti pagal save: pavyzd\u017eiui, man gerai b\u0117gti ir suvalgius s\u016brel\u012f\u201c, \u2013 kalb\u0117jo ji.<\/p>\n

Kalb\u0117dama apie skys\u010di\u0173 atstatym\u0105, V. \u017d\u016bsinait\u0117 sak\u0117, kad trumpesn\u0117je distancijoje nekar\u0161tu oru galima apsieiti ir be g\u0117rimo b\u0117gimo metu, ta\u010diau svarbu pasir\u016bpinti skys\u010diais prie\u0161 ir po var\u017eyb\u0173.<\/p>\n

\u201eGalima daugiau atsigerti prie\u0161 b\u0117gim\u0105 ir ypa\u010d – po b\u0117gimo. Kitu atveju galima ne\u0161tis g\u0117rim\u0105 arba papra\u0161yti, kad kas paduot\u0173. Kai atsiranda tro\u0161kulys \u2013 rei\u0161kia skys\u010di\u0173 tr\u016bksta. Tai pajuntame jau po laiko\u201c, \u2013 primin\u0117 sportinink\u0117.<\/p>\n

\"\"
Gyvyb\u0117s ir mirties keliu. Irmanto Gel\u016bno\/LSD \u201e\u017dalgiris\u201c nuotr.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Apie b\u0117gim\u0105 \u201eGyvyb\u0117s ir mirties keliu\u201c trumpai:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Data:<\/strong> 2026 m. sausio 10 d.<\/li>\n
  • Registracija:<\/strong> iki sausio 9 d. 23 val.<\/li>\n
  • Laikas: <\/strong>11:30 ceremonija, 12:00 b\u0117gimo startas<\/li>\n
  • Distancija:<\/strong> 9 km<\/li>\n
  • Trasa:<\/strong> Antakalnio kapin\u0117s \u2013 Televizijos bok\u0161tas (Vilnius)<\/li>\n
  • Formatas:<\/strong> Laiko limitas – 1:30 val., nugal\u0117tojai neskelbiami<\/li>\n
  • Dalyviai: <\/strong>Visi, nepriklausomai nuo am\u017eiaus, lyties ir tautyb\u0117s<\/li>\n
  • Prizai: <\/strong>Gausiausiems kolektyvams; visiems dalyviams \u012fteikiami atminimo medaliai.<\/li>\n<\/ul>\n

    Tekstas: Vaidoto Janu\u0161kos
    \n<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sausio 10-\u0105j\u0105, \u0161e\u0161tadien\u012f, keli t\u016bkstan\u010diai sporto entuziast\u0173 planuoja \u012fveikti 9 kilometrus Vilniaus gatv\u0117mis d\u0117l patriotinio tikslo. 34-\u0105j\u012f kart\u0105 vyksiantis tradicinis\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":27966,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[13],"class_list":["post-27965","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-begimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27965","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27965"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27965\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27969,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27965\/revisions\/27969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}