{"id":26945,"date":"2025-03-26T11:17:47","date_gmt":"2025-03-26T11:17:47","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=26945"},"modified":"2025-03-26T11:17:47","modified_gmt":"2025-03-26T11:17:47","slug":"iki-vasaros-liko-du-menesiai-kaip-pagerinti-forma-iki-to-laiko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/iki-vasaros-liko-du-menesiai-kaip-pagerinti-forma-iki-to-laiko\/","title":{"rendered":"Iki vasaros liko du m\u0117nesiai \u2013 kaip pagerinti form\u0105 iki to laiko?"},"content":{"rendered":"

Nors \u0161iuo metu oras ned\u017eiugina, iki oficialios vasaros \u2013 bir\u017eelio 1-osios liko visai nedaug. Skamba kaip gera naujiena. Bloga naujiena \u2013 kad at\u0117jo laikas prad\u0117ti galvoti, kaip atsikratyti \u017eiemos metu priaugto svorio. Jei neturite sporto klubo abonemento ir mintis apie koj\u0173 k\u0117limus ant svetain\u0117s kilimo jums visai nepatinka, asmenin\u0117 trener\u0117 ir treneri\u0173 platformos \u201eFuture\u201c sporto specialist\u0117 Katie Wilder Thomas pasidalijo keliais paprastais b\u016bdais, kaip sustiprinti savo fizin\u0119 form\u0105 be jokios specialios \u012frangos.<\/p>\n

Padidinkite temp\u0105<\/strong><\/h4>\n

\u201eNorite geriau jaustis savo k\u016bne ir suliekn\u0117ti? \u012esipareigokite nuosekliam kardiotreniruo\u010di\u0173 re\u017eimui!\u201c \u2013 sako K. W. Thomas.<\/p>\n

\u0160is trener\u0117s pasi\u016blymas gali skamb\u0117ti bauginan\u010diai, ta\u010diau i\u0161 esm\u0117s tai rei\u0161kia, kad reikia laikytis JAV lig\u0173 kontrol\u0117s ir prevencijos centro (angl. Centers for Disease Control and Prevention) rekomendacijos per savait\u0119 atlikti bent 150 min. vidutinio intensyvumo fizin\u0117s veiklos.<\/p>\n

Pavyzd\u017eiui, galite kasdien 30 min. spar\u010diai pasivaik\u0161\u010dioti \u2013 tai ne tik pad\u0117s pagerinti fizin\u0119 form\u0105, bet ir, kaip rodo tyrimai, suma\u017eins ankstyvos mirties rizik\u0105 net 31%.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jei norite rimtesnio i\u0161\u0161\u016bkio, K. W. Thomas si\u016blo steb\u0117ti savo pa\u017eang\u0105.<\/p>\n

\u201ePrad\u0117kite nuo b\u0117gimo. Steb\u0117kite, kaip jau\u010diat\u0117s \u2013 tai gali b\u016bti 30, 10 ar net 5 min. b\u0117gimas.\u00a0 U\u017esira\u0161ykite \u0161\u012f laik\u0105 ir kit\u0105 kart\u0105 pabandykite j\u012f bent truput\u012f pagerinti. T\u0119skite \u0161\u012f model\u012f, kol pradinis laikas pasidarys per lengvas, tada prid\u0117kite dar 2\u20135 min. ir taip palaipsniui ilginkite savo treniruot\u0117s trukm\u0119\u201c, \u2013 pataria trener\u0117.<\/p>\n

Didinkite \u017eingsni\u0173 skai\u010di\u0173<\/strong><\/h4>\n

Pasak K. W. Thomas, lengviausias b\u016bdas padidinti kalorij\u0173 sunaudojim\u0105 per savait\u0119, nesukeliant k\u016bnui per didel\u0117s fizin\u0117s apkrovos, yra tiesiog didinti savo kasdien\u012f \u017eingsni\u0173 skai\u010di\u0173.<\/p>\n

\u201eVidutinis amerikietis per dien\u0105 nueina apie 4,8 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173, o tai yra keturis kartus ma\u017eiau nei m\u016bs\u0173 prot\u0117viai med\u017eiotojai-rink\u0117jai. M\u016bs\u0173 gyvenimo b\u016bdas pasikeit\u0117, ta\u010diau poreikis jud\u0117ti i\u0161liko toks pat svarbus sveikatai\u201c, \u2013 sako pa\u0161nekov\u0117.<\/p>\n

Prakti\u0161kai \u017eingsni\u0173 skai\u010di\u0173 galite didinti taip: pasteb\u0117kite, kiek \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 nueinate \u0161iuo metu ir stenkit\u0117s kiekvien\u0105 savait\u0119 \u0161\u012f skai\u010di\u0173 padidinti 10-15%.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pavyzd\u017eiui, jei \u0161iuo metu vidutini\u0161kai nueinate 5 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173, kit\u0105 savait\u0119 pabandykite pasiekti 5,5 t\u016bkst., po to \u2013 6,5 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173 ir t. t.<\/p>\n

\u201eToks laipsni\u0161kas didinimas leid\u017eia geriau suprasti, kur galima \u012fterpti daugiau jud\u0117jimo \u012f savo dienotvark\u0119\u201c, \u2013 priduria ji.<\/p>\n

Nes\u0117d\u0117kite per ilgai<\/strong><\/h4>\n

Vienas geriausi\u0173 b\u016bd\u0173 padidinti \u017eingsni\u0173 skai\u010di\u0173 \u2013 tiesiog ma\u017eiau s\u0117d\u0117ti.<\/p>\n

K. W. Thomas rekomenduoja nes\u0117d\u0117ti ilgiau nei 50 min. be pertraukos. Gali b\u016bti sunku atsitraukti nuo darbo, ta\u010diau, pasak trener\u0117s, \u201eaktyvumas dienos metu i\u0161 tikr\u0173j\u0173 padeda geriau susikaupti\u201c.<\/p>\n

Be to, trumpi pasivaik\u0161\u010diojimai ne tik suma\u017eina stres\u0105, bet ir skatina sveikesnius \u012fpro\u010dius, tokius kaip reguliarus vandens g\u0117rimas.<\/p>\n

Jei matote, kad i\u0161eiti pajud\u0117ti nat\u016braliai nepavyksta, nustatykite priminim\u0105 telefone, kad laiku pakiltum\u0117te nuo k\u0117d\u0117s.<\/p>\n

Stiprinkite raumenis<\/strong><\/h4>\n

J\u0117gos pratimai, tokie kaip atsispaudimai ar prit\u016bpimai, gali neatrodyti itin smagi veikla, ta\u010diau jie padeda auginti raumenis, ilgina gyvenimo trukm\u0119 ir tiesiog leid\u017eia jaustis geriau.<\/p>\n

\u201eKadangi raumenys metaboliniu po\u017ei\u016briu yra aktyvus audinys, jie padeda palaikyti auk\u0161tesn\u0119 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 net tada, kai nesportuojate. Tai itin svarbu, norint i\u0161vengti svorio priaugimo v\u0117liau gyvenime\u201c, \u2013 ai\u0161kina K. W. Thomas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ji rekomenduoja bent du kartus per savait\u0119 atlikti pagrindinius j\u0117gos pratimus, tokius kaip prit\u016bpimai, atsispaudimai ir traukos pratimai.<\/p>\n

Kaip ir su kardiotreniruot\u0117mis, j\u0117gos pratim\u0173 kr\u016bv\u012f reikia palaipsniui didinti.<\/p>\n

\u201eNorite su\u017einoti, ar stipr\u0117jate? Patikrinkite, kiek atsispaudim\u0173 galite padaryti be pertraukos. Kiek prit\u016bpim\u0173 atliekate per minut\u0119? Kiek laiko galite i\u0161laikyti lentos pozicij\u0105?\u201c \u2013 si\u016blo ji.<\/p>\n

Tai rodikliai, kuriuos galite steb\u0117ti kas m\u0117nes\u012f ir pamatyti, kaip j\u016bs\u0173 pastangos atsiperka.<\/p>\n

Pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n\u0160altinis: nypost.com<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nors \u0161iuo metu oras ned\u017eiugina, iki oficialios vasaros \u2013 bir\u017eelio 1-osios liko visai nedaug. Skamba kaip gera naujiena. Bloga naujiena\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":26946,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42],"class_list":["post-26945","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26945","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26945"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26945\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26951,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26945\/revisions\/26951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}