{"id":26921,"date":"2025-03-21T08:12:25","date_gmt":"2025-03-21T08:12:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=26921"},"modified":"2025-03-21T08:12:25","modified_gmt":"2025-03-21T08:12:25","slug":"anaerobiniai-pratimai-kuo-skiriasi-nuo-aerobiniu-ir-kodel-abu-svarbus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/anaerobiniai-pratimai-kuo-skiriasi-nuo-aerobiniu-ir-kodel-abu-svarbus\/","title":{"rendered":"Anaerobiniai pratimai: kuo skiriasi nuo aerobini\u0173 ir kod\u0117l abu svarb\u016bs?"},"content":{"rendered":"

Tikriausiai visi esame gird\u0117j\u0119 apie sporto r\u016b\u0161\u012f \u2013 aerobik\u0105. Ta\u010diau egzistuoja \u012f aerobikos pratimus pana\u0161\u016bs anaerobiniai pratimai, kurie taip pat tur\u0117t\u0173 rasti vietos j\u016bs\u0173 treniruo\u010di\u0173 rutinoje. Kokie tai pratimai ir kuo jie naudingi, supa\u017eindinsime \u0161iame straipsnyje.<\/p>\n

Kas yra anaerobiniai pratimai?<\/strong><\/h4>\n

Anaerobiniai pratimai yra pana\u0161\u016bs \u012f aerobinius pratimus, ta\u010diau naudoja kitok\u012f energijos pa\u0117mimo i\u0161 organizmo b\u016bd\u0105 \u2013 greitai prieinam\u0105 energij\u0105. Anaerobiniai pratimai apima didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), svori\u0173 kilnojim\u0105, j\u0117gos treniruotes ir rato treniruotes.<\/p>\n

Anaerobiniai pratimai prie\u0161 aerobinius \u2013 kuo skiriais?<\/strong><\/h4>\n

\u017dodis \u201eaerobinis\u201c rei\u0161kia \u201esu deguonimi\u201c, o \u201eanaerobinis\u201c \u2013 \u201ebe deguonies\u201c. Taigi, aerobini\u0173 pratim\u0173 atlikimo metu pagrindinis energijos \u0161altinis yra deguonis. \u012ekvepiamo deguonies pasisavinimui taip pat reikalingi angliavandeniai bei riebalai, taigi jie taip pat svarb\u016bs aerobini\u0173 pratim\u0173 atlikimo metu.<\/p>\n

Anaerobiniai pratimai apima trumpus, greitus, didelio intensyvumo judesius, kuri\u0173 metu organizmas nenaudoja deguonies kaip energijos \u0161altinio. Vietoje to, anaerobini\u0173 pratim\u0173 metu energijai gauti naudojamas raumenyse jau esanti gliukoz\u0117.<\/p>\n

Anaerobiniai judesiai paprastai kartojami apie 10\u201315 sekund\u017ei\u0173, po to pereinama prie kito pratimo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Naudingi abu<\/strong><\/h4>\n

Taigi, aerobinis ir anaerobinis aktyvumas skiriasi pagal tai, kaip organizmas gamina energij\u0105 ir kiek ilgai gali i\u0161laikyti tam tikr\u0105 fizin\u012f kr\u016bv\u012f, ta\u010diau abu pratim\u0173 tipai yra svarb\u016bs bendrai sveikatai, nes skirtingai apkrauna organizm\u0105.<\/p>\n

Kartais aerobinis ir anaerobinis pratimas gali susilieti. Jei per\u017eengiate tam tikr\u0105 intensyvumo rib\u0105, j\u016bs\u0173 aerobin\u0117 treniruot\u0117 gali tapti anaerobine.<\/p>\n

Pavyzd\u017eiui, jei b\u0117gikas padidina temp\u0105 tiek, kad nebegali i\u0161laikyti stabilaus grei\u010dio ilg\u0105 laik\u0105, jo aerobin\u0117 treniruot\u0117 virsta anaerobine.<\/p>\n

Kitas pavyzdys \u2013 \u201eCrossFit\u201c, kuris yra tarpinis variantas tarp aerobini\u0173 ir anaerobini\u0173 pratim\u0173. Jo metu yra derinami riebalus deginantys aerobiniai pratimai su raumenis stiprinan\u010diomis anaerobin\u0117mis treniruot\u0117mis.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Anaerobini\u0173 pratim\u0173 tipai<\/strong><\/h4>\n

Anaerobiniai pratimai gali b\u016bti:<\/p>\n

    \n
  • didelio intensyvumo intervalin\u0117s treniruot\u0117s (HIIT);<\/li>\n
  • j\u0117gos treniruot\u0117s ir svori\u0173 kilnojimas;<\/li>\n
  • kalistenikos pratimai, tokie kaip \u0161uoliai prit\u016bpus, \u0161uoliai ant d\u0117\u017e\u0117s, pliometriniai pratimai.<\/li>\n<\/ul>\n

    Kadangi anaerobiniai pratimai yra intensyv\u016bs, juos atliekant, svarbu dirbti su sertifikuotu asmeniniu treneriu, kuris pad\u0117s sukurti tinkam\u0105 treniruo\u010di\u0173 rutin\u0105 ir i\u0161mokys taisyklingai atlikti pratimus.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Anaerobini\u0173 pratim\u0173 nauda sveikatai<\/strong><\/h4>\n

    Moksli\u0161kai \u012frodyta, kad pasiekus ma\u017edaug 27 m. am\u017ei\u0173, kasmet netenkama apie 1% raumen\u0173 mas\u0117s. \u0160\u012f proces\u0105 galima sul\u0117tinti, i\u0161liekant fizi\u0161kai aktyviems ir reguliariai atliekant anaerobines j\u0117gos treniruotes.<\/p>\n

    Raumenys degina daugiau kalorij\u0173 nei riebalai, tod\u0117l didesn\u0117 raumen\u0173 mas\u0117 padeda efektyviau deginti kalorijas net ir ramyb\u0117s b\u016bsenoje. Sportas taip pat didina kasdien\u012f energijos lyg\u012f.<\/p>\n

    Anaerobiniai pratimai \u2013 tai puikus b\u016bdas pagerinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105, sustiprinti kaulus, raumenis, pad\u0117ti i\u0161laikyti raumen\u0173 mas\u0119 senstant, taip pat deginti riebalus.<\/p>\n

    Pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
    \n\u0160altinis: webmd.com<\/em>
    \nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tikriausiai visi esame gird\u0117j\u0119 apie sporto r\u016b\u0161\u012f \u2013 aerobik\u0105. Ta\u010diau egzistuoja \u012f aerobikos pratimus pana\u0161\u016bs anaerobiniai pratimai, kurie taip pat\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":26924,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[14],"class_list":["post-26921","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26921"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26929,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26921\/revisions\/26929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}