{"id":26617,"date":"2024-12-28T08:58:48","date_gmt":"2024-12-28T08:58:48","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=26617"},"modified":"2024-12-28T08:58:48","modified_gmt":"2024-12-28T08:58:48","slug":"treniruociu-programos-ikveptos-geriausiu-sportininku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/treniruociu-programos-ikveptos-geriausiu-sportininku\/","title":{"rendered":"Treniruo\u010di\u0173 programos, \u012fkv\u0117ptos geriausi\u0173 sportinink\u0173"},"content":{"rendered":"

Kiekvienos treniruot\u0117s metu profesional\u016bs sportininkai ne tik palaiko ger\u0105 fizin\u0119 form\u0105, bet ir \u012fvairiausiais b\u016bdais stengiasi siekti meistri\u0161kumo. Nors neturime prieigos prie elitini\u0173 treniruo\u010di\u0173 centr\u0173, ta\u010diau tikrai galime \u0161io to pasimokyti i\u0161 profesionali\u0173 atlet\u0173 rutinos. Pateikiame kelet\u0105 pasaulio geriausi\u0173 sportinink\u0173 treniruo\u010di\u0173 metod\u0173 ir patarim\u0173, kaip pritaikyti juos savo kasdienyb\u0117je.<\/p>\n

Cristiano Ronaldo \u2013 viso k\u016bno disciplina<\/strong><\/h4>\n

39-eri\u0173 futbolo legenda C. Ronaldo, \u0161iuo metu \u017eaid\u017eiantis Saudo Arabijos klube \u201eAl- Nassr\u201c gars\u0117ja savo nepriekai\u0161tinga fizine forma. Jo treniruo\u010di\u0173 programa apima sprogstamosios j\u0117gos ir judrumo pratimus bei intensyvias kardiotreniruotes. C. Ronaldo renkasi sud\u0117tinius pratimus, tokius kaip prit\u016bpimai ir mirties trauka, kad sustiprint\u0173 apatin\u0119 savo k\u016bno dal\u012f. \u0160iuos pratimus futbolininkas papildo \u0161erdies (angl. \u2013 core) stiprinimo pratimais, atlieka pratimus su medicininiu kamuoliu, laiko \u201elent\u0105\u201c.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

K\u0105 pritaikyti sau? \u012e savo treniruo\u010di\u0173 tvarkara\u0161t\u012f \u012ftraukite auk\u0161to intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), susidedan\u010dias i\u0161 trump\u0173 sprint\u0173 ar intensyvaus va\u017eiavimo dvira\u010diu. Papildykite jas viso k\u016bno j\u0117gos pratimais.<\/p>\n

LeBronas James’as \u2013 funkcin\u0117 treniruot\u0117<\/strong><\/h4>\n

NBA super\u017evaig\u017ed\u0117 39-eri\u0173 L. James, \u0161iuo metu rungtyniaujantis Los Angelo \u201eLakers\u201c klube, da\u017eniausiai atlieka funkcines treniruot\u0117s. Jo\u00a0 tikslas \u2013 stiprinti savo sprogstam\u0105 j\u0117g\u0105 ir i\u0161tverm\u0119 aik\u0161t\u0117je. Krep\u0161ininko treniruot\u0117s apima \u012ft\u016bpstus su svoriais, darb\u0105 su kovos virv\u0117mis ir vadinam\u0173j\u0173 \u201erogi\u0173\u201c st\u016bmim\u0105. Na, o siekdamas i\u0161vengti traum\u0173 krep\u0161inio aik\u0161tel\u0117je, L. James daug d\u0117mesio skiria tempimui, masa\u017eams ir krioterapijai.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

K\u0105 pritaikyti sau? I\u0161bandykite funkcin\u0117s treniruot\u0117s \u012frankius, tokius kaip svarmenys ar pasiprie\u0161inimo gumos. Skirkite laiko kasdieniam tempimui ir naudokite masa\u017eo volus raumen\u0173 \u012ftampai suma\u017einti.<\/p>\n

Serena Williams \u2013 j\u0117ga ir i\u0161tverm\u0117<\/strong><\/h4>\n

Neseniai karjer\u0105 baigusi Teniso legenda 43-eri\u0173 S. Williams treniruo\u010di\u0173 metu daug d\u0117mesio skyr\u0117 j\u0117gos, grei\u010dio ir i\u0161tverm\u0117s ugdymui. Teigiama, kad jos treniruo\u010di\u0173 programa aktyviais karjeros metais ap\u0117m\u0117 j\u0117gos treniruotes, judrumo pratimus ir kardiotreniruotes. Taip pat S. Williams daug d\u0117mesio skyr\u0117 sprinto intervaliniams b\u0117gimams, \u0161onini\u0173 liemens raumen\u0173 stiprinimui, svori\u0173 kilnojimui.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

K\u0105 pritaikyti sau? \u012etraukite \u012f savo treniruotes pratimus su koordinacin\u0117mis kop\u0117\u010diomis. Juos papildykite j\u0117gos treniruot\u0117mis, sutelkiant d\u0117mes\u012f \u012f sud\u0117tinius pratimus, tokius kaip svarmen\u0173 kilnojimas ant suoliuko ar \u012ft\u016bpstai.<\/p>\n

Usainas Boltas \u2013 \u0161lov\u0117 sprintui<\/strong><\/h4>\n

Grei\u010diausiu \u017emogumi pasaulyje laikomas 38-eri\u0173 U. Boltas sako, kad tok\u012f didel\u012f greit\u012f jam pad\u0117jo pasiekti sprogstamosios j\u0117gos ir sprinto treniruot\u0117s. \u0160iuo metu b\u0117gikas yra baig\u0119s savo sportin\u0119 karjer\u0105. Ta\u010diau yra \u017einoma, kad jo mank\u0161ta ap\u0117m\u0117 sprinto intervalines treniruotes, pliometrinius pratimus, tokius kaip \u0161uoliai ant d\u0117\u017e\u0117s, ir olimpinius k\u0117limus, pavyzd\u017eiui, svorio u\u017esimetim\u0105. Atletas daug d\u0117mesio skyr\u0117 \u0161erdies (angl. \u2013 core) stiprinimui, nes b\u016btent tai u\u017etikrina greit\u012f ir stabilum\u0105 didelio intensyvumo b\u0117gimo metu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

K\u0105 pritaikyti sau? \u012e savo b\u0117gimo treniruotes \u012ftraukite sprinto intervalus \u2013 kaitaliokite 20\u201330 sekund\u017ei\u0173 sprinto su 1\u20132 minut\u0117mis lengvo b\u0117gimo. Siekdami padidinti savo sprogstam\u0105j\u0105 j\u0117g\u0105 ir stabilum\u0105, i\u0161bandykite pliometrinius pratimus.<\/p>\n

Paruo\u0161\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kiekvienos treniruot\u0117s metu profesional\u016bs sportininkai ne tik palaiko ger\u0105 fizin\u0119 form\u0105, bet ir \u012fvairiausiais b\u016bdais stengiasi siekti meistri\u0161kumo. Nors neturime\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":26618,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42,14],"class_list":["post-26617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26617"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26617\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26622,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26617\/revisions\/26622"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}