{"id":26454,"date":"2024-11-15T08:52:05","date_gmt":"2024-11-15T08:52:05","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=26454"},"modified":"2024-11-15T08:52:05","modified_gmt":"2024-11-15T08:52:05","slug":"pasivaiksciojimas-su-svoriais-kuo-jis-naudingas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/pasivaiksciojimas-su-svoriais-kuo-jis-naudingas\/","title":{"rendered":"Pasivaik\u0161\u010diojimas su svoriais \u2013 kuo jis naudingas?"},"content":{"rendered":"

Savo sveikata besir\u016bpinantieji puikiai \u017eino, kad pasivaik\u0161\u010diojimai ma\u017eina stres\u0105, gerina \u0161irdies veikl\u0105, mobilum\u0105, mank\u0161tina s\u0105narius. Jei jau seniai vaik\u0161\u010diojimas yra tap\u0119s j\u016bs\u0173 rutina, gal laikas \u0161iai treniruotei suteikti papildomo \u201esvorio\u201c \u2013 tiek perkeltine, tiek tiesiogine prasme? Si\u016blome susipa\u017einti su pasaulyje populiar\u0117jan\u010diu treniruo\u010di\u0173 metodu \u2013 \u201erucking\u201c.<\/p>\n

Kas yra \u201erucking\u201c?<\/strong><\/h4>\n

\u201eRucking\u201c \u2013 tai treniruot\u0117, kurios metu yra vaik\u0161toma su svoriais. Tai gali b\u016bti \u017eygis su svorio liemene ar sm\u0117liu u\u017epildyta kuprine. \u201ePrad\u0117ti galima ir nuo kuprin\u0117s, u\u017epildytos, pavyzd\u017eiui, \u017eurnalais\u201c, \u2013 sako Nichele Cihlar, j\u0117gos trener\u0117 ir \u201eGORUCK\u201c mokym\u0173 direktor\u0117.<\/p>\n

Beje,\u00a0 \u201erucking\u201c treniruo\u010di\u0173 b\u016bdas atsirado kariuomen\u0117je. Ma\u017edaug nuo XX a. pr. per mokymus kariai ne\u0161iodavo sunkias kuprines, kad i\u0161ugdyt\u0173 pakankam\u0105 j\u0117g\u0105 ir i\u0161tverm\u0119, jei karo metu tekt\u0173 ilgai ne\u0161ti sunki\u0105 \u012frang\u0105 ir maisto atsargas. Pats \u017eodis \u201eruck\u201c yra \u201erucksack\u201c (liet. kuprin\u0117) trumpinys.<\/p>\n

Ties\u0105 pasakius, net nesistengdami mes nuolat kilnojame svorius: maisto produkt\u0173 i\u0161krovimas \u012f ir i\u0161 automobilio, vaik\u0161\u010diojimas po oro uost\u0105 su baga\u017eu ar vaik\u0173 ne\u0161iojimas \u2013 visa tai taip pat yra sportas su svoriais. Vis tik, jei norite savo treniruot\u0117ms suteikti profesional\u0173 \u012fvaizd\u012f, jums teks \u012fsigyti lemen\u0119 su svoriais arba svorio kuprin\u0119.<\/p>\n

\"\"
Getty | massimo colombo nuotr.<\/figcaption><\/figure>\n

Kokie yra \u201erucking\u201c privalumai?<\/strong><\/h4>\n

\u201eNepriklausomai nuo j\u016bs\u0173 am\u017eiaus, lyties ar fizinio pasirengimo lygio, ne\u0161iojant svorius, jums pavyks sutvirtinti raumenis, padidinti kaul\u0173 tank\u012f, pakoreguoti laikysen\u0105 ir pagerinti \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sveikat\u0105\u201c, \u2013 teigia N. Cihlar.<\/p>\n

Vaik\u0161\u010diojimas su svorio liemene ar kuprine gali:<\/p>\n

    \n
  • pad\u0117ti sustiprinti klubus, s\u0117dmenis, u\u017epakalines \u0161laun\u0173 dalis, keturgalvius raumenis, pe\u010dius ir vir\u0161utinius trapecijos raumenis;<\/li>\n
  • sustiprinti j\u016bs\u0173 k\u016bn\u0105 ir paruo\u0161ti j\u012f maisto produkt\u0173 ne\u0161iojimui, vaik\u0173 k\u0117limui ir t. t.;<\/li>\n
  • pagerinti mobilum\u0105 ir suma\u017einti traum\u0173 rizik\u0105 treniruo\u010di\u0173 ar kasdien\u0117s veiklos metu;<\/li>\n
  • aktyvuoti stabilumo raumenis \u010diurnose ir pilvo srityje;<\/li>\n
  • pagerinti psichin\u0119 sveikat\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u201eRucking\u201c tampant vis populiaresniu, padaug\u0117jo \u017emoni\u0173, kurie buriasi vaik\u0161\u010dioti kartu\u201c, \u2013 sako N. Cihlar. Be to, vaik\u0161toma da\u017eniausiai lauke, kas, tyrim\u0173 duomenimis, gali teigiamai paveikti psichin\u0119 sveikat\u0105.<\/p>\n

    Vis d\u0117lto, vaik\u0161\u010diojimas su svorio liemene ar kuprine padidina spaudim\u0105 stuburui, kas gali netikti \u017emon\u0117ms, turintiems nugaros problem\u0173. Taip pat, jei turite p\u0117d\u0173 problem\u0173, toki\u0173 kaip plantarinis fascitas, ar kaklo, pe\u010di\u0173 problem\u0173, prie\u0161 prad\u0117dami ne\u0161ioti svorio liemen\u0119, pasikonsultuokite su gydytoju.<\/p>\n

    \u012eranga<\/strong><\/h4>\n

    Renkantis \u012frang\u0105, svarbu atsi\u017evelgti \u012f tai, kad svoris ant j\u016bs\u0173 k\u016bno b\u016bt\u0173 auk\u0161tai ir tvirtai priglust\u0173 prie nugaros\u201c, \u2013 teigia\u00a0 N. Cihlar. \u201ePasibandyti galite ir su nedideliu svoriu paprastoje kuprin\u0117je, bet jei nor\u0117site didinti svor\u012f, jums prireiks tinkamos \u012frangos, kad apsaugotum\u0117te savo k\u016bn\u0105 nuo traum\u0173.\u201c<\/p>\n

    \u017dinoma, kaip ir bet kuriame sporte, vaik\u0161tant su svoriais, svarbu av\u0117ti tinkam\u0105 avalyn\u0119. \u017dygio batai turi b\u016bti stabil\u016bs, patog\u016bs bei neper\u0161lampantys.<\/p>\n

    Specialist\u0117 taip pat rekomenduoja su savimi tur\u0117ti k\u016bno vazelin\u0105, jei kuprin\u0117 nutrint\u0173 od\u0105.<\/p>\n

    Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
    \n\u0160altinis: popsugar.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Savo sveikata besir\u016bpinantieji puikiai \u017eino, kad pasivaik\u0161\u010diojimai ma\u017eina stres\u0105, gerina \u0161irdies veikl\u0105, mobilum\u0105, mank\u0161tina s\u0105narius. Jei jau seniai vaik\u0161\u010diojimas yra\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":26455,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42,200],"class_list":["post-26454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga","tag-rucking"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26454"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26456,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26454\/revisions\/26456"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}