{"id":26327,"date":"2024-10-16T08:11:16","date_gmt":"2024-10-16T08:11:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=26327"},"modified":"2024-10-16T08:11:16","modified_gmt":"2024-10-16T08:11:16","slug":"7-patarimai-pradedantiems-sportuoti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/7-patarimai-pradedantiems-sportuoti\/","title":{"rendered":"7 patarimai pradedantiems sportuoti"},"content":{"rendered":"

Kiekvienas profesionalus sportininkas ka\u017ekada prad\u0117jo nuo nulio: klydo, mok\u0117si i\u0161 savo klaid\u0173 ir gal\u0173 gale \u2013 sulauk\u0117 s\u0117km\u0117s. Nesvarbu, ar sporto sal\u0117je esate visi\u0161kas naujokas, ar gr\u012f\u017etate po ilgos pertraukos, \u0161tai keli patarimai, kurie pad\u0117s pasiekti savo sportini\u0173 tiksl\u0173.<\/p>\n

Neb\u016btina mank\u0161tintis sporto klube<\/strong><\/h4>\n

Jei jums nepatinka sporto klubo atmosfera ar norite sutaupyti, puikiausi\u0105 treniruot\u0119 galima atlikti nei\u0161einant i\u0161 savo svetain\u0117s. Internete suraskite patinkan\u010di\u0105 treniruot\u0119 su savo k\u016bno svoriu ir j\u0105 i\u0161m\u0117ginkite. Jei pajusite malonum\u0105 mank\u0161tintis, pasir\u016bpinkite nam\u0173 sporto inventoriumi: svarmenimis ir pasiprie\u0161inimo juostomis.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nesijaudinkite, kad netreniruojate atskir\u0173 k\u016bno dali\u0173<\/strong><\/h4>\n

Prad\u017eioje, kol dar turite ma\u017eai \u017eini\u0173 apie sport\u0105, rinkit\u0117s viso k\u016bno treniruotes. J\u0173 metu rekomenduojama daryti tokius sud\u0117tinius judesius, kaip prit\u016bpimai, atsispaudimai ir \u012ft\u016bpstai, kurie vienu metu treniruoja kelias raumen\u0173 grupes. J\u016bs\u0173 k\u016bnas bus treniruojamas tolygiai, tuo pa\u010diu sudeginant daugyb\u0119 kalorij\u0173. Na, o jei \u0161iuos judesius atliksite greitai \u2013\u00a0 t. y. be ilgos pertraukos tarp j\u0173, treniruot\u0117 taps dar daugiau kalorij\u0173 sudeginan\u010dia ir laik\u0105 taupan\u010dia kardiotreniruote.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Darykite trumpas ir tikslines kardiotreniruotes<\/strong><\/h4>\n

Ilgas ir l\u0117tas kardiotreniruotes atlikite tik jei ruo\u0161iat\u0117s maratonui ar turite sveikatos problem\u0173. Kitais atvejais geriau atlikti intensyvi\u0105 30 min. trukm\u0117s kardiotreniruot\u0119. Tyrimai rodo, kad didesnio intensyvumo treniruot\u0117s sudegina daugiau kalorij\u0173, gerina i\u0161tverm\u0119 ir didina deguonies suvartojim\u0105 bei perpus suma\u017eina laik\u0105, reikaling\u0105 tiems patiems rezultatams pasiekti, palyginus su tradicine kardiotreniruote. Didelio intensyvumo treniruot\u0117s taip pat skatina raumenis formuojan\u010di\u0173 ir riebalus deginan\u010di\u0173 jungini\u0173, toki\u0173 kaip augimo hormonas, gamyb\u0105, kas padeda atrodyti ir jaustis jaunesniems tiek i\u0161 vidaus, tiek i\u0161 i\u0161or\u0117s.<\/p>\n

Statinius tempimus palikite pabaigai<\/strong><\/h4>\n

Gali b\u016bti netik\u0117ta, bet statiniai tempimai, kuri\u0173 metu esame tempimo pozicijoje, paprastai atliekami prie\u0161 treniruot\u0119, yra rekomenduojami keisti dinami\u0161kais tempimais: pavyzd\u017eiui, koj\u0173 si\u016bbavimais ar rank\u0173 sukamaisiais judesiais. Statinius tempimus palikit pabaigai, kai raumenys po treniruot\u0117s bus ap\u0161il\u0119 ir nor\u0117sis juos pratempti.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jausit\u0117s alkanesni nei \u012fprastai<\/strong><\/h4>\n

Nesijaudinkite, jei prad\u0117j\u0119 sportuoti, jausit\u0117s alkanesni \u2013 tai geras \u017eenklas. Tai rei\u0161kia, kad j\u016bs\u0173 k\u016bnas kei\u010diasi \u2013 auga raumenys ir ma\u017e\u0117ja riebalai, o tam reikia kuro.\u00a0 Nor\u0117dami auginti raumenis, valgykite daugiau lies\u0173 baltym\u0173, toki\u0173 kaip vi\u0161tiena ir \u017euvis, sud\u0117tini\u0173 angliavandeni\u0173, pavyzd\u017eiui, avi\u017e\u0173 ir rud\u0173j\u0173 ry\u017ei\u0173, bei daug vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173.<\/p>\n

Galite priaugti svorio<\/strong><\/h4>\n

Raumenys sveria daugiau nei riebalai, ta\u010diau u\u017eima ma\u017eiau vietos. Atminkite, kad svoris n\u0117ra tikslus j\u016bs\u0173 riebal\u0173 ir raumen\u0173 santykio rodiklis. Geresnis b\u016bdas steb\u0117ti sportin\u0119 pa\u017eang\u0105 \u2013 drabu\u017ei\u0173 dyd\u017eio poky\u010diai. Net jei sversite daugiau, ta\u010diau drabu\u017eiai taps laisvesni, einate teisingu keliu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Auksin\u0117 mitybos taisykl\u0117 \u2013 80\/20<\/strong><\/h4>\n

Ekspertai teigia, jei 80 proc. j\u016bs\u0173 maisto raciono sudarys sveikas maistas, gal\u0117site pasilepinti ne tokiu sveiku maistu, nepakenkdami fig\u016brai. Kartas nuo karto pasilepinant, bus lengviau laikytis sveikos mitybos ir ilgainiui pasieksite norim\u0173 rezultat\u0173.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n\u0160altinis: oxygenmag.com <\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kiekvienas profesionalus sportininkas ka\u017ekada prad\u0117jo nuo nulio: klydo, mok\u0117si i\u0161 savo klaid\u0173 ir gal\u0173 gale \u2013 sulauk\u0117 s\u0117km\u0117s. Nesvarbu, ar\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":26332,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42,14],"class_list":["post-26327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26327"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26335,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26327\/revisions\/26335"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}