{"id":26161,"date":"2024-09-04T08:15:58","date_gmt":"2024-09-04T08:15:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=26161"},"modified":"2024-09-04T08:15:58","modified_gmt":"2024-09-04T08:15:58","slug":"tobulos-treniruotes-beieskant-ekspertu-uz-ir-pries","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/tobulos-treniruotes-beieskant-ekspertu-uz-ir-pries\/","title":{"rendered":"Tobulos treniruot\u0117s beie\u0161kant: ekspert\u0173 \u201eU\u017e\u201c ir \u201ePrie\u0161\u201c"},"content":{"rendered":"

Kartais treniruotes renkam\u0117s pagal jausm\u0105, o kartais \u2013 d\u0117l ka\u017ekoki\u0173 konkre\u010di\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Bet ar besi\u017evalgydami naujos sportin\u0117s veiklos pam\u0105stome apie sveikat\u0105? \u0160tai keletas mokslinink\u0173 \u012f\u017evalg\u0173 apie kai kurias treniruotes \u2013 galb\u016bt jos pad\u0117s apsispr\u0119sti, jei dar neradote tinkamos sportin\u0117s veiklos.<\/p>\n

Pilatesas? Pirmyn!<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Tai ma\u017eo intensyvumo treniruot\u0117, kurioje pagrindinis d\u0117mesys skiriamas klubams, nugarai ir pilvo raumenims. Pilateso treniruot\u0117s stiprina j\u0117g\u0105, daro jus lankstesnius, mank\u0161tina j\u016bs\u0173 s\u0105narius ir ramina prot\u0105.<\/p>\n

Crossfit? Komplikuota.<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

\u0160ios treniruot\u0117s gali tapti veiksminga kalorij\u0173 deginimo priemone, ta\u010diau tik tada, kai jos atliekamos teisingai. Crossfit yra intensyvi treniruot\u0117, tad atlikite pratimus atsargiai ir pasitar\u0119 su gydytoju.<\/p>\n

Tai Chi? Pirmyn!\u00a0<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Tyrimai parod\u0117, kad Tai Chi yra reik\u0161minga tiek fizinei, tiek psichinei m\u016bs\u0173 sveikatai. \u0160ios treniruot\u0117s \u201e\u012fveiksmina\u201c meditacij\u0105, pad\u0117damos mums ir medituoti, ir jud\u0117ti. L\u0117tai atliekam\u0173 judesi\u0173 serija padeda i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 ir suma\u017eina stres\u0105. \u0160ie pratimai ypa\u010d tinkami \u00a0vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms.<\/p>\n

Atsilenkimai? Komplikuota.<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Ne visi jie yra blogi, bet, jei turite problem\u0173 su nugara, atsilenkim\u0173 reik\u0117t\u0173 vengti. Darant atsilenkimus, yra spaud\u017eiama apatin\u0117 stuburo dalis. Jie taip pat gali \u012ftempti raumenis, kuriuos naudojame s\u0117d\u0117dami, ir kurie ir taip b\u016bna \u012ftempti po darbo dienos prie kompiuterio. Jei norite stiprinti nugaros raumenis, papra\u0161ykite sporto eksperto parinkti jums kit\u0173 pratim\u0173.<\/p>\n

Vaik\u0161\u010diojimas? Pirmyn!<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Tai senas, bet geras b\u016bdas mank\u0161tinti s\u0105narius, pagerinti nuotaik\u0105 ir i\u0161laikyti sveik\u0105 \u0161ird\u012f.<\/p>\n

Joga? Pirmyn!<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Jogos tempimai palaiko bendr\u0105 fizin\u0119 form\u0105 ir lankstum\u0105, kad gal\u0117tume m\u0117gautis aktyviu gyvenimu. Taip pat joga gali suma\u017einti stres\u0105, pagerinti kv\u0117pavim\u0105, tonizuoti raumenis ir suteikti daugiau energijos.<\/p>\n

Plaukimas? Pirmyn!<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Ie\u0161kant efektyviausios treniruot\u0117s, verta rimtai pam\u0105styti apie plaukim\u0105. \u0160i maloni veikla gerina \u0161irdies, s\u0105nari\u0173 sveikat\u0105, kelia nuotaik\u0105 ir degina kalorijas. Plaukimas ypa\u010d naudingas potrauminiu laikotarpiu ir esant \u0161irdies sutrikimams. Vanduo \u201enuima\u201c svor\u012f nuo j\u016bs\u0173 k\u016bno, tod\u0117l galite treniruotis su ma\u017eesn\u0117mis apkrovomis.<\/p>\n

B\u0117gimas? Pirmyn!<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Jei j\u016bs\u0173 tikslas \u2013 sudeginti kuo daugiau kalorij\u0173, b\u0117gimas duos daugiausiai naudos. Valand\u0105 b\u0117gant, \u00a0yra sudeginama dvigubai daugiau kalorij\u0173 nei tiek pat laiko va\u017eiuojant dvira\u010diu ar einant p\u0117s\u010diomis.<\/p>\n

\u00a0Treniruot\u0117s su svoriais? Pirmyn!<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Treniruot\u0117s su svoriais arba j\u0117gos\/pasiprie\u0161inimo treniruot\u0117s stiprina raumenis ir kaulus, degina kalorijas, o taip pat gali pad\u0117ti j\u016bs\u0173 smegenims i\u0161likti \u201ejaunoms\u201c.<\/p>\n

Ta\u010diau, treniruojantis su svoriais, svarbu neskub\u0117ti, nes galima susi\u017eeisti. Taip pat svarbu:<\/p>\n

    \n
  • vengti per sunki\u0173 svori\u0173,<\/li>\n
  • i\u0161laikyti taisykling\u0105 laikysen\u0105,<\/li>\n
  • atlikti ap\u0161ilimo pratimus,<\/li>\n
  • nekilnoti \u0161tangos be asistento.<\/li>\n<\/ul>\n

    Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
    \n\u0160altinis: webmd.com<\/em>
    \nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kartais treniruotes renkam\u0117s pagal jausm\u0105, o kartais \u2013 d\u0117l ka\u017ekoki\u0173 konkre\u010di\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Bet ar besi\u017evalgydami naujos sportin\u0117s veiklos pam\u0105stome apie\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":26171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42],"class_list":["post-26161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26161"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26172,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26161\/revisions\/26172"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}