{"id":25890,"date":"2024-06-28T07:17:52","date_gmt":"2024-06-28T07:17:52","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=25890"},"modified":"2024-06-28T07:17:52","modified_gmt":"2024-06-28T07:17:52","slug":"mankstos-fiziologe-ir-mitybos-mokslininke-moterys-turi-sportuoti-ir-maitintis-kitaip-nei-vyrai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/mankstos-fiziologe-ir-mitybos-mokslininke-moterys-turi-sportuoti-ir-maitintis-kitaip-nei-vyrai\/","title":{"rendered":"Mank\u0161tos fiziolog\u0117 ir mitybos mokslinink\u0117: \u201eMoterys turi sportuoti ir maitintis kitaip nei vyrai\u201c"},"content":{"rendered":"

Dr. Stacy Sims<\/strong>, mank\u0161tos fiziolog\u0117 ir mitybos mokslinink\u0117 i\u0161 Naujosios Zelandijos, paskyr\u0117 savo karjer\u0105 tam, kad nustatyt\u0173, kaip tur\u0117t\u0173 maitintis ir sportuoti moterys, norin\u010dios gyventi sveikai. Anot jos, daugyb\u0117 sveikatingumo test\u0173 atliekami tyrin\u0117jant vyrus ir pritaikant gautus rezultatus abiem lytims, mat \u201emoterys yra tiesiog ma\u017eesn\u0117s vyr\u0173 kopijos\u201c, ta\u010diau tai netiesa. Pateikiame sutrumpint\u0105 \u201eCNN\u201c \u017eurnalist\u0117s Melanie Radzicki McManus pokalb\u012f su moksl\u0173 daktare.<\/p>\n

Kokius pagrindinius pratimus tur\u0117t\u0173 atlikti \u012fvairaus am\u017eiaus moterys?<\/strong><\/p>\n

Bet koks jud\u0117jimas yra sveikintinas, bet jei norime pasiekti geriausi\u0173 rezultat\u0173, naudingiausi yra j\u0117gos, vadinamieji pasiprie\u0161inimo, pratimai. B\u016btent pasiprie\u0161inimo pratimai smegenyse sukuria nervines s\u0105sajas, kurios u\u017ekerta keli\u0105 demencijai ir Alzheimerio ligai. Taip susiklost\u0117, kad j\u0117gos pratimai da\u017eniau praktikuojami vyr\u0173, bet \u0161\u012f po\u017ei\u016br\u012f reikia keisti.<\/p>\n

\"\"
Stacy Sims<\/figcaption><\/figure>\n

Ar j\u0117gos treniruot\u0117s turi poveik\u012f menopauz\u0117s sukeliamiems pakitimams moter\u0173 organizme?<\/strong><\/p>\n

Tarp ma\u017edaug 40-ies ir 50-ies moter\u0173 hormonai pradeda keistis ir tai daro did\u017eiul\u012f poveik\u012f m\u016bs\u0173 k\u016bno sud\u0117\u010diai. Mes imame prarasti vis daugiau raumen\u0173 ir priaugti daugiau riebal\u0173. \u0160\u012f spart\u0173 poky\u010di\u0173 temp\u0105 efektyviai l\u0117tina j\u0117gos treniruot\u0117s. J\u0117gos treniruot\u0117s taip pat stiprina kaulus ir padeda i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 bei propriocepcij\u0105 (suvokim\u0105, kur yra m\u016bs\u0173 k\u016bnas erdv\u0117je).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ar turite patarim\u0173, jei norime stiprinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105?<\/strong><\/p>\n

Pasikartosiu, nes tai svarbu \u2013 moterys privalo atlikti didelio intensyvumo pratimus, jei nori b\u016bti sveikos. Didelio intensyvumo pratim\u0173, trunkan\u010di\u0173 nuo 30 s iki vienos min. intervalais, atlikimas padeda moterims pagreitinti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, suma\u017einti vidinius pilvo riebalus ir, svarbiausia, padeda i\u0161laikyti \u012fvairi\u0105 \u017earnyno mikrobiom\u0105 bei pagerinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikat\u0105.<\/p>\n

O ar yra mitybos skirtum\u0173 tarp ly\u010di\u0173?<\/strong><\/p>\n

Vyksta intensyvios diskusijos apie tai, kad specialist\u0173 rekomenduojama baltym\u0173 suvartojimo paros norma moterims yra per ma\u017ea. Nors baltym\u0173 vartojimas yra svarbus abiem lytims, juos b\u016btinai turi vartoti moterys \u2013 ypa\u010d senstant, nes jos tampa atsparesn\u0117s baltym\u0173 sintezei, kas rei\u0161kia, kad j\u0173 organizmas sunkiau augina raumenis. Norint susintetinti daugiau baltym\u0173, j\u0173 tiesiog reikia suvartoti daugiau, ypa\u010d po treniruot\u0117s.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Paprastai moterys tur\u0117t\u0173 suvartoti nuo 1 iki 1,1 g baltym\u0173 vienam savo k\u016bno kilogramui per dien\u0105. Jei atliekate j\u0117gos treniruotes, prie\u0161 treniruot\u0119 suvartokite 15 g baltym\u0173, o po treniruot\u0117s \u2013 30-35 g, kas jums suteiks daugiau j\u0117g\u0173 ir palengvins atsigavim\u0105.<\/p>\n

Jei planuojate atlikti kardiotreniruot\u0119, prie\u0161 tai suvartokite 15 g baltym\u0173 ir 30 g angliavandeni\u0173 \u2013 angliavandeniai padeda padidinti cukraus kiek\u012f kraujyje, nes moter\u0173 organizmas greitai j\u012f pa\u0161alina. Po treniruot\u0117s suvartokite 30-40 g baltym\u0173.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n\u0160altinis: edition.cnn.com\u00a0<\/em>
\nNuotraukos: edition.cnn.com , pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dr. Stacy Sims, mank\u0161tos fiziolog\u0117 ir mitybos mokslinink\u0117 i\u0161 Naujosios Zelandijos, paskyr\u0117 savo karjer\u0105 tam, kad nustatyt\u0173, kaip tur\u0117t\u0173 maitintis\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":25894,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42,14],"class_list":["post-25890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25890"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25890\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25895,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25890\/revisions\/25895"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}