{"id":25842,"date":"2024-06-14T07:40:00","date_gmt":"2024-06-14T07:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=25842"},"modified":"2024-06-14T07:40:00","modified_gmt":"2024-06-14T07:40:00","slug":"mitybos-eksperto-patarimai-kaip-iveikti-energijos-trukuma-po-pietu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/mitybos-eksperto-patarimai-kaip-iveikti-energijos-trukuma-po-pietu\/","title":{"rendered":"Mitybos eksperto patarimai, kaip \u012fveikti energijos tr\u016bkum\u0105 po piet\u0173"},"content":{"rendered":"

Turb\u016bt esate pasteb\u0117j\u0119, kad tarp piet\u0173 ir vakarien\u0117s mus da\u017enai u\u017eklumpa nuovargis ir norisi suvalgyti ka\u017ek\u0105 nesveiko, kad sugr\u012f\u017et\u0173 energija bei motyvacija dirbti. Mitybos biologas Dr. Christopher Rhodes i\u0161 Kalifornijos pasidalino praktiniais patarimais, kaip i\u0161likti \u017evaliems vis\u0105 dien\u0105.<\/p>\n

Atsispirkite u\u017ekand\u017eiavimui<\/strong><\/h4>\n

Pasak Ch. Rhodes, nors valgymas ma\u017eomis porcijomis gali atrodyti kaip puikus b\u016bdas numal\u0161inti alk\u012f ir nepersivalgyti, i\u0161 tikr\u0173j\u0173 nedideli maisto kiekiai da\u017eniau tik kelia apetit\u0105.<\/p>\n

\u201eDeja, u\u017ekand\u017eiavimas skatina organizm\u0105 nor\u0117ti daugiau maisto, o taip pat gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padid\u0117jim\u0105 ir mieguistum\u0105. Taip yra tod\u0117l, kad smulk\u016bs u\u017ekand\u017eiai \u201eneper\u017eengia\u201c m\u016bs\u0173 k\u016bno sotumo slenks\u010dio \u2013 tai rei\u0161kia, kad nors maisto \u012f organizm\u0105 patenka, jo biologi\u0161kai nepakanka, kad jaustum\u0117m\u0117s ma\u017eiau alkani\u201c, \u2013 papildo jis.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nuolatinis daug angliavandeni\u0173 turin\u010di\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173 valgymas taip pat gali i\u0161\u0161aukt gliukoz\u0117s \u0161uolius, o tai gali sukelti smegen\u0173 r\u016bk\u0105, emocinius svyravimus ir energijos tr\u016bkum\u0105.<\/p>\n

Renkantis u\u017ekand\u017eius, anot pa\u0161nekovo, geriausiai tinka tokie produktai, kaip rie\u0161utai, vaisiai ar d\u017ei\u016bv\u0117s\u0117liai, kurie organizmui gali suteikti sveik\u0173 riebal\u0173, skaidul\u0173 ir baltym\u0173.<\/p>\n

\u201e\u0160ie u\u017ekand\u017eiai l\u0117tina vir\u0161kinim\u0105, palaiko sotumo jausm\u0105 ir subalansuoja gliukoz\u0117s \u0161uolius\u201c, \u2013 patar\u0117 mitybos biologas.<\/p>\n

Steb\u0117kite gliukoz\u0119<\/strong><\/h4>\n

Nors gliukoz\u0117 yra tinkamas energijos \u0161altinis, ta\u010diau per ma\u017eas arba per didelis jos kiekis gali sukelti nepageidaujam\u0173 problem\u0173.<\/p>\n

\u201eGliukoz\u0117s lygis yra susietas su t\u016bkstan\u010diu skirting\u0173 biologini\u0173 proces\u0173, turin\u010di\u0173 \u012ftakos viskam \u2013 nuo \u200b\u200benergijos pasiskirstymo iki nuotaikos ir med\u017eiag\u0173 apykaitos. Gliukoz\u0117s \u0161uolis i\u0161 maisto, kuriame yra daug angliavandeni\u0173 ir daug cukraus, gali suteikti staig\u0173 energijos antpl\u016bd\u012f, ta\u010diau \u0161is poj\u016btis greitai i\u0161nyks ir liks tik vangumas bei nuotaikos pablog\u0117jimas\u201c, \u2013 pasakoja specialistas.<\/p>\n

Jo teigimu, geriausias b\u016bdas palaikyti normal\u0173 gliukoz\u0117s kiek\u012f, yra valgyti angliavandenius kartu su sveikais riebalais, baltymais ir skaidulomis, kurios padeda sul\u0117tinti vir\u0161kinim\u0105 bei sustabdo staig\u0173 gliukoz\u0117s \u0161uol\u012f.<\/p>\n

Atsisakykite kavos arba suma\u017einkite jos kiek\u012f<\/strong><\/h4>\n

Ch. Rhodes teigia, kad kava sukelia tokius pat staigius energijos \u0161uolius kaip ir cukrus.<\/p>\n

\u201eKofeinas gali suteikti trump\u0173, intensyvi\u0173 energijos pli\u016bpsni\u0173, d\u0117l kuri\u0173 po keli\u0173 valand\u0173, deja, da\u017enai jau\u010diam\u0117s dar labiau pavarg\u0119\u201c, \u2013 sako medikas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kaip ir su cukrumi, geriausias b\u016bdas i\u0161vengti \u0161i\u0173 svyravim\u0173 yra derinti kofein\u0105 su maistu, kuriame yra sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173, skaidul\u0173 ir baltym\u0173, galin\u010di\u0173 sul\u0117tinti jo vir\u0161kinim\u0105 ir i\u0161lyginti jo panaudojim\u0105 organizme.<\/p>\n

Vietoje kavos, pa\u0161nekovas si\u016blo gurk\u0161noti \u017eali\u0105j\u0105 arbat\u0105, kurioje yra aminor\u016bg\u0161ties L-teanino, kuris, kaip \u012frodyta, padeda suma\u017einti nervingum\u0105 ir bla\u0161kym\u0105si, sukeliam\u0105 kofeino.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n\u0160altinis: foxnews.com<\/em>
\nNuotraukos: foxnews.com<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Turb\u016bt esate pasteb\u0117j\u0119, kad tarp piet\u0173 ir vakarien\u0117s mus da\u017enai u\u017eklumpa nuovargis ir norisi suvalgyti ka\u017ek\u0105 nesveiko, kad sugr\u012f\u017et\u0173 energija\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":25843,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[44,42],"class_list":["post-25842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-mityba","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25842"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25842\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25846,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25842\/revisions\/25846"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}