{"id":25454,"date":"2024-03-13T07:28:15","date_gmt":"2024-03-13T07:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=25454"},"modified":"2024-03-13T07:28:15","modified_gmt":"2024-03-13T07:28:15","slug":"sportiniai-mitai-paneigti-populiarioje-knygoje-apie-lieknejima-antra-dalis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/sportiniai-mitai-paneigti-populiarioje-knygoje-apie-lieknejima-antra-dalis\/","title":{"rendered":"Sportiniai mitai, paneigti populiarioje knygoje apie liekn\u0117jim\u0105 \u2013 antra dalis"},"content":{"rendered":"

Pra\u0117jusi\u0105 savait\u0119 aptar\u0117me kai kuriuos sportinius mitus<\/a>, kuriais savo knygoje \u201eFitter Faster (Lieknas grei\u010diau \u2013 liet.)\u201c pasidalino gerai \u017einomas JAV sveikatos \u017eurnalistas Robertas J. Davisas ir \u012f\u017eymybi\u0173 k\u016bno rengybos treneris Bradas Kolovichas jaunesnysis. \u0160iame straipsnyje atskleisime dar kelet\u0105 mit\u0173 \u2013 galb\u016bt autori\u0173 teiginiai pakeis j\u016bs\u0173 nuomon\u0119.<\/p>\n

Mitas nr. 4 \u2013 gerkite net tada, kai nesate i\u0161tro\u0161k\u0119s<\/strong><\/h4>\n

\u012eprasta gird\u0117ti, kad siekiant i\u0161vengti dehidratacijos, reik\u0117t\u0173 gerti prie\u0161 treniruot\u0119, jos metu ir po jos, net jei to ir nenorite. Ta\u010diau tyrimai rodo, kad daugumai \u017emoni\u0173 tro\u0161kulys yra puikus rodiklis, kada reikia daugiau skys\u010di\u0173 ir jei vadovausim\u0117s k\u016bno siun\u010diamais signalais, dehidratacija mums tikrai negresia.<\/p>\n

Ties\u0105 pasakius, per da\u017enas g\u0117rimas mank\u0161tos metu gali tapti didesne problema nei dehidratacija. Pasak knygos autori\u0173, jei suvartosite per daug skys\u010di\u0173, kuri\u0173 j\u016bs\u0173 k\u016bnui nepavyks taip greitai pa\u0161alinti, jus gali i\u0161tikti hiponatremija \u2013 apsinuodijimas vandeniu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mitas nr. 5 \u2013 \u0161lapimo spalva i\u0161duos, ar jums netr\u016bksta skys\u010di\u0173<\/strong><\/h4>\n

Tikriausiai esate gird\u0117j\u0119, kad \u0161lapimas idealiu atveju tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u0161viesiai geltonas, o kuo jis tamsesnis, tuo labiau dehidratuotas esate. Ta\u010diau mokslininkai paneig\u0117 mint\u012f, kad \u0161lapimo spalva yra tikslus hidratacijos \u017eymuo.<\/p>\n

\u012etakos \u0161lapimo spalvai gali tur\u0117ti kai kurie maisto produktai, pvz., burok\u0117liai ir morkos, kaip ir tam tikri maisto papildai. Tas pats pasakytina apie kai kuriuos vaistus.<\/p>\n

Lengvas b\u016bdas i\u0161siai\u0161kinti, ar per treniruot\u0119 nepraradote per daug skys\u010di\u0173, yra pasisverti be drabu\u017ei\u0173 prie\u0161 ir po treniruot\u0117s. Jei matysite, kad svoris skiriasi iki keli\u0173 kilogram\u0173, grei\u010diausiai viskas bus gerai. Jei netekote daugiau svorio, vert\u0117t\u0173 padidinti skys\u010di\u0173 suvartojim\u0105. Kita vertus, jei j\u016bs\u0173 svoris padid\u0117jo, gali b\u016bti, kad geriate per daug vandens.<\/p>\n

Daugiau skys\u010di\u0173 tur\u0117tum\u0117te vartoti, jei esate senjoras arba sportuojate kar\u0161tyje.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mitas nr. 6 \u2013 po treniruot\u0117s i\u0161gerkite baltymin\u012f kokteil\u012f<\/strong><\/h4>\n

Jei domit\u0117s sportu, tikriausiai esate gird\u0117j\u0119, kad norint pasiekti maksimali\u0105 naud\u0105, ma\u017edaug valand\u0105 po j\u0117gos treniruot\u0117s reik\u0117t\u0173 suvartoti baltym\u0173. Ta\u010diau tyrimai \u0161iuo klausimu yra prie\u0161taringi.<\/p>\n

Anot knygos autori\u0173, kai kurie tyrimai rodo, kad \u0161okoladinio pieno kokteilis yra idealus maistas i\u0161tverm\u0117s sportininkams, nes jame yra optimalus angliavandeni\u0173 ir baltym\u0173 santykis, reikalingas atgauti j\u0117gas, ypa\u010d jei sportininkas turi dar vien\u0105 treniruot\u0119 t\u0105 pa\u010di\u0105 dien\u0105. Ta\u010diau sportuojantiems nuo 30 iki 60 min. per dien\u0105 paprastai nereikia papildom\u0173 \u201edegal\u0173\u201c, juolab amerikie\u010di\u0173 taip pam\u0117gto g\u0117rimo \u2013 \u0161okoladinio pieno.<\/p>\n

Ties\u0105 pasakius, jei r\u016bpinat\u0117s savo svoriu, kalorij\u0173 padidinimas po treniruot\u0117s, jas nepakankamai ribojant kit\u0173 valgym\u0173 metu, gali pakenkti j\u016bs\u0173 pastangoms suliekn\u0117ti.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n\u0160altinis: time.com<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pra\u0117jusi\u0105 savait\u0119 aptar\u0117me kai kuriuos sportinius mitus, kuriais savo knygoje \u201eFitter Faster (Lieknas grei\u010diau \u2013 liet.)\u201c pasidalino gerai \u017einomas JAV\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":25455,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42,14],"class_list":["post-25454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25454"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25456,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25454\/revisions\/25456"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}