{"id":25434,"date":"2024-03-06T09:38:31","date_gmt":"2024-03-06T09:38:31","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=25434"},"modified":"2024-03-06T09:38:31","modified_gmt":"2024-03-06T09:38:31","slug":"trys-sportiniai-mitai-paneigti-populiarioje-knygoje-apie-lieknejima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/trys-sportiniai-mitai-paneigti-populiarioje-knygoje-apie-lieknejima\/","title":{"rendered":"Trys sportiniai mitai, paneigti populiarioje knygoje apie liekn\u0117jim\u0105"},"content":{"rendered":"

Kiekviena sritis, taip pat ir sportas, apipinta daugybe mit\u0173, kuriuos i\u0161ai\u0161kinti geba tik profesionalai. B\u016btent tai savo knygoje \u201eFitter Faster (Sporti\u0161kas grei\u010diau \u2013 liet.)\u201c daro JAV gerai \u017einomas sveikatos \u017eurnalistas Robertas J. Davisas ir \u012f\u017eymybi\u0173 k\u016bno rengybos treneris Bradas Kolovichas jaunesnysis. \u0160iame straipsnyje atskleisime jums kelet\u0105 knygoje apra\u0161yt\u0173 mit\u0173.<\/p>\n

Mitas nr. 1 \u2013 statiniai tempimo pratimai pad\u0117s i\u0161vengti traum\u0173<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Anot knygos autori\u0173, jokie tyrimai nepatvirtino, kad prie\u0161 treniruot\u0119 atlikti statiniai tempimo pratimai, tokie kaip lenkimasis koj\u0173 pir\u0161t\u0173 link, kobros poza ir t.t., gali pad\u0117ti i\u0161vengti traum\u0173. Be to, teigiama, kad prie\u0161 pratim\u0105 atlikti statiniai tempimai gali netgi pakenkti, nes pablogina raumens na\u0161um\u0105. Viena i\u0161 galim\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 yra ta, kad atpalaiduotas raumuo generuoja ma\u017eiau j\u0117gos nei \u012ftemptas.<\/p>\n

Pasak knygos autori\u0173, geresnis b\u016bdas yra atlikti dinami\u0161kus tempimus, kuri\u0173 metu raumuo juda, pavyzd\u017eiui: ratu sukti rankas, kelti kelius prie kr\u016btin\u0117s, atlikti \u012ft\u016bpstus. Skirtingai nuo statinio tempimo, dinaminis tempimas skatina raumenis veikti ir gali pagerinti j\u0173 na\u0161um\u0105.<\/p>\n

Tuo tarpu statinius tempimus atlikite po treniruot\u0117s, kai j\u016bs\u0173 raumenys dar \u201e\u0161ilti\u201c. Kiekvien\u0105 tempim\u0105 laikykite 20-30 s. Nepamir\u0161kite, kad tur\u0117tum\u0117te jausti spaudim\u0105 arba nedidel\u012f diskomfort\u0105, bet ne skausm\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mitas nr. 2 \u2013 mank\u0161tinantis tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu, sudeginsite daugiau riebal\u0173<\/strong><\/h4>\n

Aerobikos pratimai, atliekami nevalgius, yra tokie populiar\u016bs, kad net turi savo pavadinim\u0105 \u2013 \u201eFasted cardio (Pasninko kardiopratimai \u2013 liet.)\u201c. \u0160i teorija teigia, kad organizmas ima deginti riebalus, kai jame i\u0161senka angliavandeni\u0173 atsargos.<\/p>\n

I\u0161 ties\u0173 yra \u012frodym\u0173, kad kardiotreniruot\u0117s nevalgius gali paskatinti riebal\u0173 deginim\u0105, deja, \u201eFitter Faster\u201c autori\u0173 teigimu, \u2013 tik trumpam. Tyrimai rodo, kad ilgainiui (po keleto dien\u0173 ar savai\u010di\u0173 \u2013 visiems skirtingai) \u201etu\u0161\u010diu skrand\u017eiu\u201c atliekami kardiopratimai nesudegina daugiau riebal\u0173.<\/p>\n

Keturias savaites truk\u0119s tyrimas, kurio metu vienos jaunos moterys prie\u0161 aerobines treniruotes nieko nevalg\u0117 arba i\u0161gerdavo 250 kalorij\u0173 turint\u012f kokteil\u012f, o kitos \u2013 tiesiog maitinosi ma\u017eai kalorij\u0173 turin\u010diais patiekalais, parod\u0117, jog tiek pat riebal\u0173 ir svorio neteko abiej\u0173 grupi\u0173 tiriamosios.<\/p>\n

Mitas nr. 3 \u2013 papildomi svarmenys vaik\u0161tant yra labai efektyv\u016bs<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Teori\u0161kai atrodo, kad svori\u0173 ant koj\u0173 ir rank\u0173 d\u0117v\u0117jimas yra geras b\u016bdas padidinti pasiprie\u0161inimo intensyvum\u0105. Taip ir yra \u2013 svorio padid\u0117jimas sudegina daugiau kalorij\u0173, ta\u010diau ne viskas taip paprasta. Papildomi lengvi svoriai paprastai sudegina per ma\u017eai kalorij\u0173, kad tai padaryt\u0173 \u012ftak\u0105 sportinei formai, o sunkesni svoriai gali pakeisti nat\u016bral\u0173 rank\u0173 svyravim\u0105 ir padidinti traum\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n

Geresnis pasirinkimas, anot autori\u0173, yra vaik\u0161\u010diojimas su lazdomis. \u0160i praktika, dar vadinama \u0161iaurieti\u0161ku \u0117jimu, atsirado Suomijoje kaip nesezoninis lygum\u0173 slidinink\u0173 treniruo\u010di\u0173 metodas. Tyrimai rodo, kad vaik\u0161\u010diojimas su lazdomis lavina vir\u0161utin\u0119 k\u016bno dal\u012f ir pilvo raumenis, leid\u017eia vaik\u0161\u010dioti grei\u010diau ir sudegina daugiau kalorij\u0173 nei \u012fprastas vaik\u0161\u010diojimas. Be to, skirtingai nei svoriai, kurie gali sukelti stres\u0105 s\u0105nariams, \u0161iaurieti\u0161kas \u0117jimas ma\u017eina keli\u0173, klub\u0173 ir apatin\u0117s nugaros dalies \u012ftamp\u0105.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n\u0160altinis: time.com<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kiekviena sritis, taip pat ir sportas, apipinta daugybe mit\u0173, kuriuos i\u0161ai\u0161kinti geba tik profesionalai. B\u016btent tai savo knygoje \u201eFitter Faster\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":25437,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42,14],"class_list":["post-25434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25434"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25438,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25434\/revisions\/25438"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}