{"id":25415,"date":"2024-03-01T07:40:13","date_gmt":"2024-03-01T07:40:13","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=25415"},"modified":"2024-03-01T07:40:13","modified_gmt":"2024-03-01T07:40:13","slug":"begimo-takelis-stacionarus-dviratis-ar-irklavimo-treniruoklis-kuris-geriausiai-tiks-jusu-kardiotreniruotems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/begimo-takelis-stacionarus-dviratis-ar-irklavimo-treniruoklis-kuris-geriausiai-tiks-jusu-kardiotreniruotems\/","title":{"rendered":"B\u0117gimo takelis, stacionarus dviratis ar irklavimo treniruoklis: kuris geriausiai tiks j\u016bs\u0173 kardiotreniruot\u0117ms?"},"content":{"rendered":"

B\u0117gimo takelis, stacionarus dviratis ir irklavimo treniruoklis yra populiariausi kardiotreniruokliai, kuriuos grei\u010diausiai rasite kiekvienoje sporto sal\u0117je. Bet jei planuojate \u012fsigyti kur\u012f nors i\u0161 j\u0173 namams, prad\u017eioje i\u0161siai\u0161kinkite, kuris treniruoklis yra tinkamiausias b\u016btent jums.<\/p>\n

Kardiotreniruot\u0117s \u2013 tai \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105 stiprinantys pratimai. Kitaip tariant, tai gali b\u016bti bet kokia ritmi\u0161ka fizin\u0117 veikla, kuri padidins j\u016bs\u0173 \u0161irdies ritm\u0105 ir suintensyvins kv\u0117pavim\u0105.<\/p>\n

Kardiotreniruotes da\u017enai renkasi \u017emon\u0117s, kurie siekia suliekn\u0117ti, ta\u010diau jos taip pat padeda i\u0161vengti \u0161irdies lig\u0173, insulto ir suma\u017eina griuvimo rizik\u0105 vyresniame am\u017eiuje, o taip pat gerina pa\u017einimo funkcij\u0105 bei stiprina psichin\u0119 sveikat\u0105.<\/p>\n

B\u0117gimo takelis<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

B\u0117gimas \u2013 viena efektyviausi\u0173 treniruo\u010di\u0173. B\u0117gdami naudojame daugum\u0105 pagrindini\u0173 raumen\u0173 grupi\u0173, tod\u0117l grei\u010diau padid\u0117ja \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enis ir energijos s\u0105naudos, palyginti su kita sportine veikla, pavyzd\u017eiui, va\u017eiavimu dvira\u010diu.<\/p>\n

Be to, kadangi b\u0117gimas ant b\u0117gimo takelio reikalauja i\u0161laikyti savo k\u016bno svor\u012f, tai stiprina j\u016bs\u0173 kaulus. \u0160is faktas ypa\u010d aktualus vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, nes senstant suma\u017e\u0117ja m\u016bs\u0173 kaul\u0173 tankis ir did\u0117ja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip osteopenija ir osteoporoz\u0117.<\/p>\n

Ta\u010diau b\u0117gimo takelis tinka ne visiems. B\u0117gimas gali sustiprinti skausm\u0105 ir sukelti tinim\u0105 \u017emon\u0117ms, sergantiems \u012fprastomis s\u0105nari\u0173 ligomis, tokiomis kaip osteoartritas.<\/p>\n

Be to, b\u0117gimo takeliui gali prireikti technin\u0117s prie\u017ei\u016bros ir jis u\u017eims daug vietos j\u016bs\u0173 namuose.<\/p>\n

Stacionarus dviratis<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Stacionarus dviratis yra dar viena patogi priemon\u0117 pasiekti savo kardiotiksl\u0173.<\/p>\n

Nors va\u017eiavimas dvira\u010diu turi didel\u0119 naud\u0105 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikatai bei gerina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, ta\u010diau j\u016bs\u0173 kaulams jis n\u0117ra toks pat naudingas, kaip vaik\u0161\u010diojimas ir b\u0117gimas.<\/p>\n

Kita vertus, treniruot\u0117 ant stacionaraus dvira\u010dio neapkrauna s\u0105nari\u0173.<\/p>\n

Irklavimo treniruoklis<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Irklavimo treniruoklis geriausiai tinka \u017emon\u0117ms, kurie nori efektyviai pasitreniruoti per trumpiausi\u0105 \u012fmanom\u0105 laik\u0105. Kadangi irkluojant reikia naudoti visas pagrindines raumen\u0173 grupes, j\u016bs\u0173 \u0161irdis ir plau\u010diai turi dirbti dar sunkiau, nei b\u0117giojant ir va\u017eiuojant dvira\u010diu.<\/p>\n

Ta\u010diau irklavimo treniruoklis, kaip ir stacionarus dviratis, nesuteikia daug naudos kaul\u0173 sveikatai, kuri\u0105 suteikia b\u0117gimo takelis, nors yra \u012frodym\u0173, kad sportas ant irklavimo treniruoklio vis tiek gali suma\u017einti kaul\u0173 tank\u012f. Nepaisant to, irklavimo treniruoklis yra puiki alternatyva tiems, kurie ken\u010dia nuo s\u0105nari\u0173 skausm\u0173, bet nori i\u0161laikyti savo \u0161ird\u012f ir plau\u010dius sveikus.<\/p>\n

Tik nepamir\u0161kite, kad taisyklingai irkluojant, sunkumas pirmiausia tur\u0117t\u0173 b\u016bti jau\u010diamas kojose, o ne rankose ar nugaroje.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n\u0160altinis: theconversation.com<\/em>
\nIliustracijos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

B\u0117gimo takelis, stacionarus dviratis ir irklavimo treniruoklis yra populiariausi kardiotreniruokliai, kuriuos grei\u010diausiai rasite kiekvienoje sporto sal\u0117je. Bet jei planuojate \u012fsigyti\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":25417,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[14],"class_list":["post-25415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25415"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25419,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25415\/revisions\/25419"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}