{"id":25030,"date":"2023-12-07T09:39:30","date_gmt":"2023-12-07T09:39:30","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=25030"},"modified":"2023-12-07T09:39:30","modified_gmt":"2023-12-07T09:39:30","slug":"ejimo-treniruotes-7-mitai-ir-faktai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/ejimo-treniruotes-7-mitai-ir-faktai\/","title":{"rendered":"\u0116jimo treniruot\u0117s: 7 mitai ir faktai"},"content":{"rendered":"

Ar tur\u0117tum\u0117te vaik\u0161\u010dioti kiekvien\u0105 dien\u0105? Ar vienas ilgas pasivaik\u0161\u010diojimas geriau nei keli trumpesni? Ir kokiu grei\u010diu reikia vaik\u0161\u010dioti, kad j\u016bs\u0173 pasivaik\u0161\u010diojimas b\u016bt\u0173 laikomas treniruote? \u012e \u0161iuos ir daugiau klausim\u0173 atsakysime, sugriaudami ir patvirtindami kai kuriuos su \u0117jimo treniruot\u0117mis susijusius mitus.<\/p>\n

Mitas: nueiti 10 000 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 yra idealu<\/strong><\/h4>\n

Daugelis \u017emoni\u0173 laiko 10 000 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 \u0117jimo treniruot\u0117s etalonu, ta\u010diau \u0161is skai\u010dius i\u0161 tikr\u0173j\u0173 atsirado kaip rinkodaros kampanijos dalis. V\u0117liau atlikt\u0173 tyrim\u0173 metu nustatyta, kad n\u0117ra \u012ftikinam\u0173 mokslini\u0173 \u012frodym\u0173, jog \u0161is skai\u010dius yra idealus tikslas, siekiant geresn\u0117s sveikatos, nei ma\u017eesnis kasdienis \u017eingsni\u0173 skai\u010dius. Ta\u010diau faktas, be abejon\u0117s, yra tai, kad kuo daugiau \u017eingsni\u0173 \u2013 daugiau naudos j\u016bs\u0173 sveikatai.<\/p>\n

Faktas: vaik\u0161\u010diojimas padeda imuninei sistemai ir vir\u0161kinimui<\/strong><\/h4>\n

Vaik\u0161\u010diojantys \u017emon\u0117s re\u010diau serga per\u0161alimo ligomis, nes sportas stimuliuoja imunin\u0119 sistem\u0105. Remiantis \u201eBritish Journal of Sports Medicine\u201c paskelbtu tyrimu, \u017emon\u0117s, kurie nurod\u0117 besimank\u0161tinantys penkias ir daugiau dien\u0173 per savait\u0119, kv\u0117pavimo tak\u0173 ligomis serga vidutini\u0161kai 43 proc. re\u010diau, nei tie, kurie visai nesportuoja. Tyrimas parod\u0117, kad net 20 min. mank\u0161tos per savait\u0119 ma\u017eina tikimyb\u0119 susirgti.<\/p>\n

Sporto metu padid\u0117j\u0119s kraujo tek\u0117jimas taip pat skatina j\u016bs\u0173 vir\u0161kinam\u0105j\u012f trakt\u0105. Pavyzd\u017eiui, viename nedideliame tyrime nustatyta, kad vaik\u0161tant ir geriant vanden\u012f, vir\u0161kinama geriau nei vartojant vir\u0161kinam\u0105j\u012f g\u0117rim\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mitas: vaik\u0161\u010diojimas gali i\u0161gydyti depresij\u0105 ir nerim\u0105<\/strong><\/p>\n

Dauguma mank\u0161t\u0173 yra susijusios su nauda psichinei sveikatai, ta\u010diau daugeliu atvej\u0173 vien tik sportas negali i\u0161gydyti klinikinio sutrikimo. \u017dinoma, sportas tikrai veikia nuotaik\u0105 ger\u0105ja prasme, nes suintensyv\u0117jusi kraujotaka smegenyse gamina daugiau endorfin\u0173, kitaip vadinam\u0173 laim\u0117s hormonais.<\/p>\n

Mitas: b\u0117gimas visada prana\u0161esnis u\u017e \u0117jim\u0105<\/strong><\/h4>\n

Sveikiau b\u0117gioti ar vaik\u0161\u010dioti? \u017di\u016brint, koks j\u016bs\u0173 tikslas. Jei norite sustipr\u0117ti ir pagerinti kraujotak\u0105 bei deguonies pasisavinim\u0105, b\u0117gimas yra geresn\u0117 priemon\u0117. Jei norite suma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f, geriau jaustis ar i\u0161simiegoti, tam labiau tinka vaik\u0161\u010diojimas.<\/p>\n

Tyrimai rodo, kad vidutinis ar intensyvus vaik\u0161\u010diojimas gali suma\u017einti auk\u0161to kraujosp\u016bd\u017eio, didelio cholesterolio kiekio ir diabeto rizik\u0105, kai i\u0161eikvojama tiek pat energijos, kiek b\u0117giojant.<\/p>\n

Mitas: netur\u0117tum\u0117te vaik\u0161\u010dioti kiekvien\u0105 savait\u0117s dien\u0105<\/strong><\/h4>\n

Kadangi vaik\u0161\u010diojimas yra ma\u017eo intensyvumo pratimas, galite vaik\u0161\u010dioti kiekvien\u0105 dien\u0105.<\/p>\n

Ta\u010diau, jei tikrai stengiat\u0117s suteikti sau maksimali\u0105 naud\u0105, naudinga \u012f savo kasdienyb\u0119 \u012ftraukti kitas mank\u0161tas, pvz., va\u017ein\u0117jim\u0105 dvira\u010diu ar plaukim\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Faktas: nor\u0117dami sudeginti daugiau kalorij\u0173, turite vaik\u0161\u010dioti grei\u010diau<\/strong><\/h4>\n

Bet kokia fizin\u0117 veikla degina kalorijas, ta\u010diau kuo intensyviau treniruosit\u0117s, tuo daugiau kalorij\u0173 sudeginsite. Jei j\u016bs\u0173 tikslas yra numesti svorio, jums reik\u0117s vaik\u0161\u010dioti intensyviau arba ilgiau, nei pasirinkus intensyvesn\u012f sport\u0105. Norint vaik\u0161\u010diojant sudeginti daugiau kalorij\u0173, galite i\u0161bandyti intervalin\u012f \u0117jim\u0105, kai kei\u010diamas \u0117jimo greitis.<\/p>\n

Mitas: turite nuolat vaik\u0161\u010dioti 30 minu\u010di\u0173, kad pamatytum\u0117te naud\u0105 sveikatai<\/strong><\/h4>\n

Paplitusi klaidinga nuomon\u0117, kad mank\u0161ta yra efektyvi, jei vaik\u0161tote bent 30 min. Tiesa ta, kad galite suskirstyti savo pasivaik\u0161\u010diojimus \u012f ma\u017eesnius segmentus ir vaik\u0161\u010dioti nuo 5 iki 10 min. kelis kartus per dien\u0105 ir vis tiek gauti t\u0105 pa\u010di\u0105 naud\u0105, kaip vaik\u0161tant 30 min. kart\u0105 per dien\u0105.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n\u0160altinis: everydayhealth.com <\/em>
\nIliustracijos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ar tur\u0117tum\u0117te vaik\u0161\u010dioti kiekvien\u0105 dien\u0105? Ar vienas ilgas pasivaik\u0161\u010diojimas geriau nei keli trumpesni? Ir kokiu grei\u010diu reikia vaik\u0161\u010dioti, kad j\u016bs\u0173\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":25031,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[150,42],"class_list":["post-25030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-ejimas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25030"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25033,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25030\/revisions\/25033"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}