{"id":25006,"date":"2023-12-01T11:26:39","date_gmt":"2023-12-01T11:26:39","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=25006"},"modified":"2023-12-01T11:26:39","modified_gmt":"2023-12-01T11:26:39","slug":"6-veiksniai-kurie-gali-tureti-itakos-sudegintu-kaloriju-skaiciui-treniruotes-metu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/6-veiksniai-kurie-gali-tureti-itakos-sudegintu-kaloriju-skaiciui-treniruotes-metu\/","title":{"rendered":"6 veiksniai, kurie gali tur\u0117ti \u012ftakos sudegint\u0173 kalorij\u0173 skai\u010diui treniruot\u0117s metu"},"content":{"rendered":"

Kiekvienas, kuris skai\u010diuoja suvartojamas kalorijas, \u017eino, kaip demotyvuoja jausmas, kai visaip kaip bandai numesti svorio, ta\u010diau, rodos, \u201enejudi i\u0161 vietos\u201c. Galb\u016bt jus nuramins tai, kad ne tik labai individualiai priaugame svorio, ta\u010diau ir kalorijas \u201edeginame\u201c skirtingai. \u0160tai nuo koki\u0173 veiksni\u0173, pasak ekspert\u0173, priklauso treniruojantis sudegint\u0173 kalorij\u0173 skai\u010dius ir k\u0105 reikia daryti, siekiant efektingiau liekn\u0117ti.<\/p>\n

K\u016bno svoris<\/strong><\/h4>\n

Normaliomis aplinkyb\u0117mis kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorij\u0173 sudeginsite per treniruot\u0119. Taip yra tod\u0117l, kad kuo didesn\u0117 mas\u0117, tuo daugiau energijos reikia j\u016bs\u0173 k\u016bnui jud\u0117ti, o kalorijos ir yra energijos sunaudojimo matas. Tai yra viena i\u0161 daugelio prie\u017eas\u010di\u0173, kod\u0117l svorio metimas yra toks sud\u0117tingas procesas \u2013 ma\u017e\u0117jant svoriui, j\u016bs\u0173 k\u016bnas sudegina vis ma\u017eiau kalorij\u0173, o tai gali nuvilti.<\/p>\n

Sunkesni \u017emon\u0117s taip pat link\u0119 tur\u0117ti didesnius vidaus organus (pvz., \u0161ird\u012f, kepenis, inkstus ir plau\u010dius), o tai yra svarbus veiksnys nustatant, kiek kalorij\u0173 sudeginama fizinio kr\u016bvio metu ir ramyb\u0117s b\u016bsenoje, nes \u0161i\u0173 organ\u0173 veiklos procesams taip pat reikia energijos. Viename tyrime nustatyta, kad iki 43 procent\u0173 viso \u017emoni\u0173 sudegint\u0173 kalorij\u0173 skirtumo galima paai\u0161kinti j\u0173 vidaus organ\u0173 dyd\u017eio skirtumais. Jei norite numesti svorio ir j\u012f stabilizuoti, apsvarstykite galimyb\u0119 dirbti su dietologu, kuris specializuojasi svorio metimo srityje.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Raumen\u0173 mas\u0117<\/strong><\/h4>\n

Asmuo, turintis daugiau raumen\u0173 , sudegins daugiau kalorij\u0173 nei tas, kuris sveria tiek pat, bet turi ma\u017eiau raumen\u0173. Taip yra tod\u0117l, kad raumeninis audinys sudegina daugiau kalorij\u0173 nei riebalinis audinys. Taigi, jei norite sudeginti daugiau kalorij\u0173, apsvarstykite galimyb\u0119 da\u017eniau rinktis j\u0117gos treniruotes.<\/p>\n

Lytis<\/strong><\/h4>\n

Tiesa tokia \u2013 paprastai vyrai net ir ramyb\u0117s b\u016bsenoje sudegina 5-10 proc. daugiau kalorij\u0173 nei moterys, o mank\u0161tinantis \u0161is procentas dar labiau did\u0117ja. Ta\u010diau \u010dia n\u0117ra nieko stebuklingo \u2013 taip yra tod\u0117l, kad vyrai da\u017eniausiai yra stambesni ir turi daugiau raumen\u0173 mas\u0117s nei to paties am\u017eiaus bei svorio moterys. Ir nors besitreniruodamos moterys gali padidinti raumen\u0173 mas\u0119, fiziologiniai skirtumai signalizuoja, kad apskritai moterys nesutvertos b\u016bti tokios lieknos kaip vyrai.<\/p>\n

Am\u017eius<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Senstant raumenys nyksta. Sulauk\u0119s 30-ies, \u017emogus pradeda prarasti net po 3-5 proc. savo raumen\u0173 mas\u0117s kas de\u0161imtmet\u012f. D\u0117l \u0161io raumen\u0173 mas\u0117s praradimo suma\u017e\u0117ja kalorij\u0173 deginimo greitis tiek ramyb\u0117s b\u016bsenoje, tiek ir mank\u0161tos metu. Nors negalite sustabdyti savo k\u016bno sen\u0117jimo, galite i\u0161saugoti ar net padidinti raumen\u0173 mas\u0119, reguliariai atlikdami j\u0117gos treniruotes.<\/p>\n

Fizinio pasirengimo lygis<\/strong><\/h4>\n

Kuo da\u017eniau atliekate tam tikros r\u016b\u0161ies treniruotes, tuo lengviau jos yra \u012fveikiamos. Kadangi j\u016bs\u0173 k\u016bnas prisitaiko prie kr\u016bvio, atlikdami tas pa\u010dias treniruotes v\u0117l ir v\u0117l, sudeginsite ma\u017eiau kalorij\u0173. Pakeitus savo treniruo\u010di\u0173 rutin\u0105, pavyzd\u017eiui, kei\u010diant laik\u0105, kai treniruojat\u0117s, pratim\u0173 tip\u0105 ar tvark\u0105, galite padidinti fizinio pasirengimo lyg\u012f ir sudeginti daugiau kalorij\u0173.<\/p>\n

Treniruot\u0117s intensyvumas<\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Du \u017emon\u0117s, atliekantys t\u0105 pa\u010di\u0105 treniruot\u0119, sudegina skirting\u0105 kalorij\u0173 skai\u010di\u0173, nes i\u0161 tikr\u0173j\u0173 jie neatlieka tos pa\u010dios treniruot\u0117s. Taip yra d\u0117l skirtingo j\u0173 treniravimosi intensyvumo. 150 min. vidutinio intensyvumo arba 75 min. didelio intensyvumo treniruo\u010di\u0173 per savait\u0119 pakanka, kad b\u016bt\u0173 pasiekta daug naudos sveikatai. Ta\u010diau didesnio intensyvumo pratim\u0173 \u012ftraukimas \u012f savo kasdienyb\u0119 taip pat padidins ir kalorij\u0173 sudeginim\u0105. Nor\u0117dami padidinti treniruo\u010di\u0173 intensyvum\u0105, padidinkite j\u0173 atlikimo greit\u012f, judesi\u0173 diapazon\u0105 arba svorio, kur\u012f naudojate j\u0117gos lavinimo pratimams, svor\u012f. Didelio intensyvumo intervalin\u0117s treniruot\u0117s (HIIT) taip pat gali b\u016bti veiksmingas ir efektyvus b\u016bdas padidinti treniruot\u0117s intensyvum\u0105 ir kalorij\u0173 s\u0105naudas.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n \u0160altinis: everydayhealth.com <\/em>
\n Iliustracijos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kiekvienas, kuris skai\u010diuoja suvartojamas kalorijas, \u017eino, kaip demotyvuoja jausmas, kai visaip kaip bandai numesti svorio, ta\u010diau, rodos, \u201enejudi i\u0161 vietos\u201c.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":25008,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42],"class_list":["post-25006","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25006"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25006\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25011,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25006\/revisions\/25011"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}