{"id":24855,"date":"2023-11-08T09:42:35","date_gmt":"2023-11-08T09:42:35","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=24855"},"modified":"2023-11-08T09:43:28","modified_gmt":"2023-11-08T09:43:28","slug":"ektomorfinis-kuno-tipas-tinkamas-sportas-ir-mitybos-patarimai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/ektomorfinis-kuno-tipas-tinkamas-sportas-ir-mitybos-patarimai\/","title":{"rendered":"Ektomorfinis k\u016bno tipas \u2013 tinkamas sportas ir mitybos patarimai"},"content":{"rendered":"

Nors visi esame labai skirtingi, remiantis viena teorija, egzistuoja trys pagrindiniai k\u016bno tipai ir daugum\u0105 \u017emoni\u0173 galima priskirti vienam i\u0161 j\u0173 arba specifiniam \u0161i\u0173 k\u016bno tip\u0173 deriniui. \u0160\u012f kart\u0105 aptarsime, kas yra ektomorfinis k\u016bno tipas ir kokios dietos bei treniruot\u0117s geriausiai tinka \u0161\u012f tip\u0105 turintiems \u017emon\u0117ms.<\/p>\n

Ektomorfo k\u016bno tipas\u00a0\u2013 koks jis?<\/h4>\n

Ektomorfinio k\u016bno tipo savininkai paprastai turi ma\u017eai raumen\u0173 ir riebal\u0173, yra lieso k\u016bno sud\u0117jimo, pasi\u017eymi ilgomis gal\u016bn\u0117mis. \u0160io tipo \u017emon\u0117s da\u017eniausiai turi greit\u0105 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, tod\u0117l jiems gali b\u016bti sunku priaugti svorio ir raumen\u0173.<\/p>\n

Kokios treniruot\u0117s tinka?<\/strong><\/h4>\n

Ektomorfams svarbu sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f sud\u0117tinius judesius, kurie vienu metu nukreipiami \u012f kelias raumen\u0173 grupes. Tokie pratimai, kaip prit\u016bpimai, \u201emirties trauka\u201c, atsispaudimai ant suoliuko ir prisitraukimai ne tik padeda ugdyti j\u0117g\u0105 ir raumen\u0173 mas\u0119, bet ir skatina augimo hormon\u0173 i\u0161siskyrim\u0105.<\/p>\n

Taip pat ektomorfams reik\u0117t\u0173 laipsni\u0161kai didinti fizin\u012f kr\u016bv\u012f, nes k\u016bno patiriamo streso did\u0117jimas yra pagrindinis raumen\u0173 augimo ir vystymosi principas. Tai rei\u0161kia, kad treniruo\u010di\u0173 metu reikia nuolat didinti keliam\u0105 svor\u012f, pratim\u0173 ar pakartojim\u0173 skai\u010di\u0173.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ektomorfai savo treniruo\u010di\u0173 metu tur\u0117t\u0173 teikti pirmenyb\u0119 j\u0117gos treniruot\u0117ms, nes tokio tipo pratimai yra veiksmingiausi raumen\u0173 mas\u0117s auginimui. J\u0117gos treniruotes stenkit\u0117s atlikti 3\u20134 kartus per savait\u0119, leisdami organizmui pakankamai pails\u0117ti ir atsigauti tarp u\u017esi\u0117mim\u0173.<\/p>\n

Nors \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 pratimai yra b\u016btini bendrai sveikatai, ektomorfai tur\u0117t\u0173 nepamir\u0161ti, jog per didelis kardiopratim\u0173 kiekis gali sudeginti kalorijas, reikalingas raumen\u0173 augimui. Vietoj to, \u012f savo kasdienyb\u0119 \u012ftraukite saikingas kardiotreniruotes, ta\u010diau daugiausiai d\u0117mesio skirkite didelio intensyvumo intervalin\u0117ms treniruot\u0117ms (HIIT), kad j\u016bs\u0173 u\u017esi\u0117mimai b\u016bt\u0173 trumpesni ir efektyvesni.<\/p>\n

Geriausia dieta ektomorfinio k\u016bno savininkams<\/strong><\/h4>\n

Jei turite ektomorfin\u012f k\u016bno tip\u0105 ir bandote priaugti raumen\u0173, j\u016bs\u0173 tikslas tur\u0117t\u0173 b\u016bti valgyti daugiau. Didesnis angliavandeni\u0173 kiekis ir kalorij\u0173 suvartojimas yra pirmasis \u017eingsnis raumen\u0173 augimo link.<\/p>\n

Ektomorfai tur\u0117t\u0173 stengtis suvalgyti bent 50\u201360% savo dienos kalorij\u0173 angliavandeni\u0173 pavidalu. Svarbu, kad \u0161i\u0105 diet\u0105 sudaryt\u0173 sud\u0117tingi angliavandeni\u0173 \u0161altiniai, tokie kaip avi\u017einiai dribsniai, ry\u017eiai, sald\u017eiosios bulv\u0117s, bolivin\u0117 balanda, pupel\u0117s ir viso gr\u016bdo duona. Taip pat jums b\u016btini liesi baltym\u0173 \u0161altiniai. Kiekvieno valgio metu reik\u0117t\u0173 suvartoti ma\u017eiausiai 225 g baltym\u0173, toki\u0173 kaip m\u0117sa, j\u016bros g\u0117ryb\u0117s, pauk\u0161tiena ir pieno produktai.<\/p>\n

Apsvarstykite galimyb\u0119 per dien\u0105 valgyti du ar tris kaloringus u\u017ekand\u017eius. Jie tur\u0117t\u0173 b\u016bti priedas prie ma\u017edaug trij\u0173 ar keturi\u0173 pagrindini\u0173 valgym\u0173. Tokia dieta u\u017etikrina, kad j\u016bs\u0173 k\u016bnas tur\u0117s kalorij\u0173 pertekli\u0173 ir tai paskatins j\u016bs\u0173 svorio ir raumen\u0173 augim\u0105.<\/p>\n

Su mezomorfiniu k\u016bno tipu galite susipa\u017einti\u00a0 \u0161iame m\u016bs\u0173 straipsnyje<\/a>, o apie endomorfin\u012f k\u016bno tip\u0105 skaitykite \u010dia\u00a0<\/a>.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n \u0160altinis: issaonline.com ir americansportandfitness.com <\/em>
\n Iliustracijos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nors visi esame labai skirtingi, remiantis viena teorija, egzistuoja trys pagrindiniai k\u016bno tipai ir daugum\u0105 \u017emoni\u0173 galima priskirti vienam i\u0161\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":24856,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[44,42],"class_list":["post-24855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-mityba","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24855"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24858,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24855\/revisions\/24858"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}