{"id":24807,"date":"2023-10-26T09:21:01","date_gmt":"2023-10-26T09:21:01","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=24807"},"modified":"2023-10-26T09:25:01","modified_gmt":"2023-10-26T09:25:01","slug":"endomorfo-kuno-tipas-tinkamas-sportas-ir-mitybos-patarimai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/endomorfo-kuno-tipas-tinkamas-sportas-ir-mitybos-patarimai\/","title":{"rendered":"Endomorfo k\u016bno tipas \u2013 tinkamas sportas ir mitybos patarimai"},"content":{"rendered":"

Nors visi esame labai skirtingi, remiantis viena teorija, egzistuoja trys pagrindiniai k\u016bno tipai ir daugum\u0105 \u017emoni\u0173 galima priskirti vienam i\u0161 j\u0173 arba specifiniam \u0161i\u0173 k\u016bno tip\u0173 deriniui. \u0160\u012f kart\u0105 aptarsime, kas yra endomorfinis k\u016bno tipas ir kokios dietos bei treniruot\u0117s geriausiai tinka \u0161\u012f tip\u0105 turintiems \u017emon\u0117ms.<\/p>\n

Endomorfo k\u016bno tipas \u2013 koks jis?<\/strong><\/h4>\n

Endomorfai paprastai pasi\u017eymi l\u0117ta med\u017eiag\u0173 apykaita, tod\u0117l turi daugiau k\u016bno riebal\u0173, greitai priauga svorio. Be to, jiems yra sunkiau t\u0105 svor\u012f numesti. Endomorfai da\u017eniausiai pasi\u017eymi pla\u010diu juosmeniu ir dideliais kaulais, s\u0105nariais bei klubais.<\/p>\n

Laimei, \u0161io k\u016bno tipo savininkai gali greitai priaugti ir raumen\u0173, \u017einoma \u2013 ne be pastang\u0173.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kokios treniruot\u0117s tinka?<\/strong><\/h4>\n

Sportas yra svarbi bet kokio svorio metimo plano dalis, ypa\u010d \u017emon\u0117ms, turintiems endomorfin\u012f k\u016bno tip\u0105. Pratimai padeda pagreitinti \u00a0\u0161i\u0173 \u017emoni\u0173 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir suma\u017einti riebal\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n

Amerikos sporto taryba rekomenduoja \u017emon\u0117ms, turintiems endomorfin\u012f k\u016bno tip\u0105, daugiausiai d\u0117mesio skirti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 bei j\u0117gos treniruot\u0117ms.<\/p>\n

\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 treniruotei puikiai tikt\u0173 didelio intensyvumo intervalin\u0117s treniruot\u0117s (HIIT). HIIT metu \u017emogus kaitalioja labai didelio intensyvumo pratim\u0173 ir \u017eemo intensyvumo pratim\u0173 ar poilsio periodus. Tie, kurie turi endomorfinius k\u016bnus, gali pabandyti atlikti HIIT seansus du ar tris kartus per savait\u0119 ne ilgiau kaip 30 min.<\/p>\n

Taip pat endomorfams tinka pastovios b\u016bsenos treniruot\u0117s (SST). Tai ilgesn\u0117s nuoseklaus vidutinio ar \u017eemo intensyvumo pratim\u0173 sesijos. Puik\u016bs toki\u0173 treniruo\u010di\u0173 pavyzd\u017eiai yra vaik\u0161\u010diojimas, b\u0117giojimas ir plaukimas. \u0160ias treniruotes reik\u0117t\u0173 atlikti 30\u201360 min. du ar tris kartus per savait\u0119.<\/p>\n

J\u0117gos ir svorio pratimai yra svarbi svorio metimo plano dalis, ypa\u010d \u017emon\u0117ms, turintiems endomorfin\u012f k\u016bno tip\u0105. \u0160ie \u017emon\u0117s da\u017enai turi ma\u017e\u0105 raumen\u0173 mas\u0117s procent\u0105, nepaisant to, kad jie turi stambius kaulus, paprastai galin\u010dius i\u0161laikyti stiprius raumenis. Jie taip pat yra link\u0119 tur\u0117ti riebal\u0173 pertekli\u0173, o tai skatina organizm\u0105 i\u0161skirti estrogen\u0105, ma\u017eina testosterono kiek\u012f ir trukdo raumen\u0173 augimui. Ta\u010diau sveiki raumenys padeda pagreitinti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, nes, skirtingai nei riebal\u0173 l\u0105stel\u0117s, raumen\u0173 audiniai degina kalorijas net ir ilsintis. Jie taip pat skatina organizm\u0105 naudoti riebalus kaip kur\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tod\u0117l ekspertai \u017emon\u0117ms, turintiems endomorfin\u012f k\u016bn\u0105, taip pat link\u0119 rekomenduoti sud\u0117tinius pratimus. Atliekant sud\u0117tinius pratimus, vienu metu naudojami keli k\u016bno audiniai ir vienetai bei skatinama k\u016bno kontrol\u0117. Daugum\u0105 \u0161i\u0173 pratim\u0173 \u017emon\u0117s gali atlikti naudodami svarmenis, savo k\u016bno svor\u012f ar \u0161tang\u0105. Sud\u0117tini\u0173 pratim\u0173 pavyzdys yra vadinamoji \u201emirties trauka\u201c, atsispaudimai ir prit\u016bpimai.<\/p>\n

Geriausia dieta endomorfinio k\u016bno savininkams\u00a0<\/strong><\/h4>\n

\u017dmon\u0117ms, turintiems endomorfin\u012f k\u016bn\u0105, gali b\u016bti naudinga laikytis paleodietos, kai kiekviename valgyje yra baltym\u0173, dar\u017eovi\u0173 ir kai kuri\u0173 sveik\u0173 riebal\u0173. Paleodieta, dar \u017einoma kaip akmens am\u017eiaus dieta, imituoja, kaip valg\u0117 prie\u0161istoriniai \u017emon\u0117s. Endomorfiniam k\u016bno tipui tinkami paleodietos produktai gal\u0117t\u0173 b\u016bti: pauk\u0161tiena, dauguma \u017euv\u0173 r\u016b\u0161i\u0173, ypa\u010d \u2013 riebios \u017euvys, alyvuogi\u0173, raps\u0173 ir avokad\u0173 aliejai, kiau\u0161iniai ir kiau\u0161ini\u0173 baltymai, migdolai, lazdyno rie\u0161utai ir graikiniai rie\u0161utai, saikingai \u2013 ir raudona m\u0117sa.<\/p>\n

Amerikos sporto tarybos duomenimis, endomorfinio k\u016bno tipo savininkai yra jautresni angliavandeniams ir insulinui. Taigi, \u017emon\u0117ms, besilaikantiems endomorfin\u0117s dietos, reik\u0117t\u0173 apriboti arba visi\u0161kai atsisakyti angliavandeni\u0173 turin\u010dio maisto, ypa\u010d rafinuot\u0173 angliavandeni\u0173, toki\u0173 kaip balti miltai ir cukrus. \u0160ie maisto produktai greitai i\u0161skiria cukr\u0173 \u012f krauj\u0105, tod\u0117l cukraus kiekis kraujyje staigiai padid\u0117ja ir taip pat staigiai krinta. K\u016bnas taip pat link\u0119s paversti \u0161iuos cukrus riebalais, nei sudeginti kaip energij\u0105.<\/p>\n

D\u0117l l\u0117tos med\u017eiag\u0173 apykaitos endomorfai taip pat labiau link\u0119 kalorij\u0173 pertekli\u0173 paversti riebalais. D\u0117l tos pa\u010dios prie\u017easties \u017emon\u0117s, besilaikantys endomorfin\u0117s dietos, tur\u0117t\u0173 vengti maisto produkt\u0173, kurie yra kaloringi, bet neturtingi maistini\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/p>\n

Su mezomorfiniu k\u016bno tipu galite susipa\u017einti kitame m\u016bs\u0173 straipsnyje: https:\/\/sportland.lt\/magazine\/mezomorfo-kuno-tipas-tinkamas-sportas-ir-mitybos-patarimai\/<\/a> .<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n \u0160altinis: medicalnewstoday.com<\/em>
\n Iliustracijos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nors visi esame labai skirtingi, remiantis viena teorija, egzistuoja trys pagrindiniai k\u016bno tipai ir daugum\u0105 \u017emoni\u0173 galima priskirti vienam i\u0161\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":24809,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42],"class_list":["post-24807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24807"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24810,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24807\/revisions\/24810"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}