{"id":24488,"date":"2023-09-01T09:09:00","date_gmt":"2023-09-01T09:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=24488"},"modified":"2023-09-01T09:09:00","modified_gmt":"2023-09-01T09:09:00","slug":"sporto-sakos-kurios-stiprina-ne-tik-kuna-bet-ir-smegenis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/sporto-sakos-kurios-stiprina-ne-tik-kuna-bet-ir-smegenis\/","title":{"rendered":"Sporto \u0161akos, kurios stiprina ne tik k\u016bn\u0105, bet ir smegenis"},"content":{"rendered":"

Mokslininkai vieningai sutaria, kad tai, kas naudinga \u0161ird\u017eiai, naudinga ir smegenims. Tai ypa\u010d aktualu, kalbant apie sport\u0105. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti atmint\u012f, m\u0105stym\u0105, planavimo ir organizavimo \u012fg\u016bd\u017eius ir netgi suma\u017einti demencijos rizik\u0105.<\/p>\n

2022 m. atliktas tyrimas, paskelbtas \u017eurnale \u201eAlzheimer\u2019s & Dementia\u201c, parod\u0117, kad aktyv\u016bs vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117s turi didesn\u012f smegen\u0173 baltym\u0173 kiek\u012f, kuris sustiprina neuron\u0173 ry\u0161ius, o tai savo ruo\u017etu pagerina j\u0173 atmint\u012f ir pa\u017einimo funkcijas. Tyrimas taip pat atskleid\u0117, kad teigiami fizinio aktyvumo poky\u010diai prad\u0117jo vykti net dalyvi\u0173, kuriems vidutini\u0161kai buvo 70 met\u0173, smegenyse, tad akivaizdu \u2013 niekada nev\u0117lu prad\u0117ti! Pristatome jums penkias fizinio aktyvumo r\u016b\u0161is, kurios geriausiai stiprina m\u016bs\u0173 smegenis.<\/p>\n

Aerobika<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Reguliar\u016bs aerobiniai pratimai suaktyvina kraujo tek\u0117jim\u0105 \u012f smegenis, o tai padidina hipokampo, smegen\u0173 dalies, atsakingos u\u017e \u017eodin\u0119 atmint\u012f ir mokym\u0105si, dyd\u012f. Viename 2017 m. tyrime, paskelbtame \u017eurnale \u201eThe Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences\u201c, nustatytas ry\u0161ys tarp ma\u017eo fizinio aktyvumo ir demencijos rizikos. Mokslininkai taip pat atliko ma\u017edaug 2 t\u016bkst. 60 met\u0173 ir vyresni\u0173 \u017emoni\u0173 megnetinio rezonanso tomografijas ir nustat\u0117, kad kuo aktyvesni jie buvo, tuo didesnis j\u0173 hipokampas.<\/p>\n

Pagal dabartines fizinio aktyvumo gaires vyresni \u017emon\u0117s per savait\u0119 tur\u0117t\u0173 sportuoti bent 150 minu\u010di\u0173 vidutiniu intensyvumu.<\/p>\n

Svori\u0173 kilnojimas<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

2020 m. atliktame tyrime, paskelbtame \u017eurnale \u201eNeuroImage: Clinical\u201c, nustatyta, kad \u0161e\u0161is m\u0117nesius trukusios j\u0117gos treniruot\u0117s gali pad\u0117ti i\u0161vengti vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 hipokampo susitraukimo. Taip yra tod\u0117l, kad kai keliame svorius, susikoncentruojame, kas savo ruo\u017etu treniruoja ir smegen\u0173 nerv\u0173 grandines.<\/p>\n

Joga<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

2016 m. UCLA tyrimas, paskelbtas \u017eurnale \u201eJournal of Alzheimer\u2019s Disease\u201c, parod\u0117, kad 55 met\u0173 ir vyresni \u017emon\u0117s, u\u017esiregistrav\u0119 12 savai\u010di\u0173 programoje, kuri\u0105 sudaro valanda meditacin\u0117s jogos kart\u0105 per savait\u0119 ir 12-os minu\u010di\u0173 kasdien\u0117 meditacija namuose, \u017eymiai pagerino savo \u017eodin\u0119 atmint\u012f (geb\u0117jim\u0105 prisiminti \u017eod\u017eius) ir vizualin\u0119-erdvin\u0119 atmint\u012f (geb\u0117jim\u0105 rasti ir prisiminti vietas).<\/p>\n

Tai\u010di<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/h4>\n

Remiantis 2018 m. \u017eurnale \u201eFrontiers in Aging Neuroscience\u201c paskelbtu tyrimu, vyresni \u017emon\u0117s, kurie praktikavo Tai\u010di 12 savai\u010di\u0173, tur\u0117jo didesn\u012f geb\u0117jim\u0105 atlikti kelias u\u017eduotis vienu metu nei tie, kurie to nepraktikavo. Taip pat pasteb\u0117tas didesnis aktyvumas j\u0173 prefrontalin\u0117je \u017eiev\u0117je, smegen\u0173 dalyje, kurioje vyksta auk\u0161tesnio lygio m\u0105stymas.<\/p>\n

\u012estaigos \u201eNational Center for Complementary and Integrative Health\u201c tyrimai taip pat rodo, kad Tai\u010di gali pad\u0117ti pagerinti vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 samprotavim\u0105, planavim\u0105, problem\u0173 sprendim\u0105 ir atmint\u012f. Tai\u010di yra puiki mank\u0161tos forma, nes sujungia protin\u0119 koncentracij\u0105 su judesiu. Kitaip tariant, smegenys turi galvoti apie tai, kas vyks toliau, kai tuo metu k\u016bnas i\u0161lieka aktyvus. Taip pat \u0161i sporto r\u016b\u0161is veiksmingai suma\u017eina stres\u0105.<\/p>\n

\u0160okiai<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/h4>\n

\u017durnalo \u201eNew England Journal of Medicine\u201c tyrimas, steb\u0117j\u0119s vyresnio am\u017eiaus \u017emones daugiau nei 20 met\u0173, atskleid\u0117, kad reguliar\u016bs \u0161oki\u0173 u\u017esi\u0117mimai suma\u017eino demencijos rizik\u0105 76 procentais \u2013 dvigubai daugiau nei skaitymas.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n \u0160altinis: www.aarp.org<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mokslininkai vieningai sutaria, kad tai, kas naudinga \u0161ird\u017eiai, naudinga ir smegenims. Tai ypa\u010d aktualu, kalbant apie sport\u0105. Tyrimai rodo, kad\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":24491,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42],"class_list":["post-24488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24488"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24488\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24494,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24488\/revisions\/24494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}