{"id":24434,"date":"2023-08-25T06:35:20","date_gmt":"2023-08-25T06:35:20","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=24434"},"modified":"2023-08-25T06:35:20","modified_gmt":"2023-08-25T06:35:20","slug":"pozymiai-kai-kunas-sako-kad-reikia-nedelsiant-liautis-treniruotis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/pozymiai-kai-kunas-sako-kad-reikia-nedelsiant-liautis-treniruotis\/","title":{"rendered":"Po\u017eymiai, kai k\u016bnas sako, kad reikia nedelsiant liautis treniruotis"},"content":{"rendered":"

Niekas neprie\u0161taraus \u2013 sportuoti yra sveika. Ir nors fizinio aktyvumo nauda gerokai vir\u0161ija galim\u0105 rizik\u0105 susi\u017eeisti, yra atvej\u0173, kai turime nedelsdami liautis trenirav\u0119si. \u0160tai keletas \u017eenkl\u0173, signalizuojan\u010di\u0173, kad reikia bent trumpam padaryti pertrauk\u0105 nuo sporto.<\/p>\n

Jau\u010diate skausm\u0105, spaudim\u0105 ar kitok\u012f diskomfort\u0105 kr\u016btin\u0117s srityje<\/strong><\/h4>\n

Nors fizinio kr\u016bvio metu \u0161irdies priepuolis i\u0161tinka gana retai, ta\u010diau jis gali i\u0161tikti \u017emog\u0173, kuris serga \u0161irdies liga. Problema ta, kad dauguma \u017emoni\u0173 ne\u017eino, jog turi problem\u0173 su \u0161irdimi, kol nepasirodo \u012fsp\u0117jamieji \u017eenklai. Skausmas, spaudimas ar diskomfortas \u0161irdies plote yra \u017eenklas, kad reikia nedelsiant sustoti sportuoti ir kreiptis \u012f gydytoj\u0105.<\/p>\n

Kai kurie simptomai, signalizuojantys \u0161irdies sutrikimus, yra: diskomfortas nugaroje, \u017eandikaulyje ar gerkl\u0117je, pykinimas, kos\u0117jimas, galvos skausmas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jau\u010diate \u201edegim\u0105\u201c raumenyse<\/strong><\/h4>\n

Tai signalas, kad pieno r\u016bg\u0161tis, kuri susidaro sportuojant, \u201er\u016bg\u0161tina\u201c j\u016bs\u0173 raumenis. Nors \u0161is procesas yra b\u016btinas, norint padidinti raumen\u0173 j\u0117g\u0105 ir i\u0161tverm\u0119, rekomenduojama \u012f tai nenumoti ranka. Kai tik pajusite deginimo poj\u016bt\u012f, prad\u0117kite mank\u0161tintis labai ma\u017eu intensyvumu, kol jis i\u0161nyks, o tada v\u0117l palaipsniui didinkite treniruot\u0117s intensyvum\u0105.
\nJau\u010diate skausm\u0105 ar jautrum\u0105<\/p>\n

Jei treniruodamiesi tam tikroje vietoje jau\u010diate net menkiausi\u0105 skausm\u0105 ar jautrum\u0105, pristabdykite treniruotes bent dienai ir negr\u012f\u017ekite \u012f sporto sal\u0119, kol skausmas ar jautrumas visi\u0161kai i\u0161nyks. Tai pad\u0117s apsisaugoti nuo traumos.<\/p>\n

\u0160altkr\u0117tis, galvos skausmas arba suprast\u0117jusi rega<\/strong><\/h4>\n

\u0160ie simptomai signalizuoja, kad jus gali i\u0161tikti \u0161ilumos sm\u016bgis. Sportuojant dideliame kar\u0161tyje, \u017emogaus k\u016bno temperat\u016bra gali taip pakilti, kad net yra gr\u0117sm\u0117 mirti. Perkaitus reikia nedelsiant nustoti mank\u0161tintis ir atv\u0117sti, kad nepa\u017eeistum\u0117te smegen\u0173.<\/p>\n

Skausmingi, susting\u0119 raumenys kit\u0105 dien\u0105 po treniruot\u0117s<\/strong><\/h4>\n

U\u017edelstas raumen\u0173 skausmas (angl. delayed onset muscle soreness) paprastai atsiranda pra\u0117jus 8 ar 24 valandoms po intensyvios treniruot\u0117s. Jei taip nutiko ir jums, rinkit\u0117s lengvus tempimo pratimus tiek dien\u0173, kiek reikia, kad skausmas i\u0161nykt\u0173, ir tik tada gr\u012f\u017ekite prie intensyvi\u0173 treniruo\u010di\u0173.<\/p>\n

Padid\u0117j\u0119s \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enis prabudus<\/strong><\/h4>\n

Vienas i\u0161 b\u016bd\u0173 patikrinti savo k\u016bno rengybos lyg\u012f \u2013 matuoti \u0161irdies ritm\u0105, t. y. \u0161irdies plakim\u0173 skai\u010di\u0173 per minut\u0119, kai esate ramyb\u0117s b\u016bsenoje. Jis tur\u0117t\u0173 b\u016bti ma\u017eesnis nei 75 d\u016b\u017eiai per minut\u0119. Pager\u0117jus j\u016bs\u0173 k\u016bno rengybos ir kardiolygiui, \u0161is rodiklis palaipsniui ma\u017e\u0117s, o tai yra \u017eenklas, kad j\u016bs\u0173 \u0161irdis ir raumenys dirba efektyviau.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

S\u0105nari\u0173 patinimas arba skausmas<\/strong><\/h4>\n

Bet koks patinimas aplink s\u0105narius rodo, kad jus i\u0161tiko \u016bmus mink\u0161t\u0173j\u0173 audini\u0173 ar s\u0105nario pa\u017eeidimas. Jei nepaisysite s\u0105nari\u0173 skausmo treniruot\u0117s metu, rizikuojate rimtai pa\u017eeisti nervus \u2013 \u00a0gali net prireikti operacijos. Jei pasteb\u0117jote, kad j\u016bs\u0173 sausgysl\u0117s yra skausmingos, o raumenys treniruot\u0117s metu lengvai pavargsta, nedelsiant padarykite pertrauk\u0105.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n \u0160altinis: totalaccessmedical.com<\/em>
\n Nuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niekas neprie\u0161taraus \u2013 sportuoti yra sveika. Ir nors fizinio aktyvumo nauda gerokai vir\u0161ija galim\u0105 rizik\u0105 susi\u017eeisti, yra atvej\u0173, kai turime\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":24437,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42,14],"class_list":["post-24434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24434"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24439,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24434\/revisions\/24439"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}