{"id":24384,"date":"2023-08-17T09:05:43","date_gmt":"2023-08-17T09:05:43","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=24384"},"modified":"2023-08-17T09:05:43","modified_gmt":"2023-08-17T09:05:43","slug":"5-dazniausios-klaidos-kurias-darome-atlikdami-jegos-treniruote","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/5-dazniausios-klaidos-kurias-darome-atlikdami-jegos-treniruote\/","title":{"rendered":"5\u00a0da\u017eniausios klaidos, kurias darome, atlikdami j\u0117gos treniruot\u0119"},"content":{"rendered":"<p>J\u0117gos treniruot\u0117s yra puikus b\u016bdas sutvirt\u0117ti ir padidinti raumen\u0173 mas\u0119. Ta\u010diau kai ne\u017einome, kaip teisingai jas atlikti, jos gali atne\u0161ti ma\u017eiau naudos, nei tikim\u0117s. Dar blogiau \u2013 d\u0117l \u017eini\u0173 stokos galime net patirti traum\u0105. Tad pristatome 5 da\u017eniausiai pasitaikan\u010dias j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 klaidas, kuri\u0173 po \u0161io straipsnio galb\u016bt pavyks i\u0161vengti.<\/p>\n<h4><strong>Netaisyklinga laikysena<\/strong><\/h4>\n<p>Tai da\u017eniausiai pasitaikanti klaida, d\u0117l kurios ne tik suprast\u0117s treniruot\u0117s efektyvumas, ta\u010diau galima net patirti traum\u0105. Paprastai \u0161i\u0105 klaid\u0105 daro \u017emon\u0117s, kurie treniruojasi savaranki\u0161kai. Tod\u0117l prie\u0161 pradedant sportuoti individualiai, patartina bent kelis kartus pasitreniruoti su asmeniniu treneriu arba skirti laiko profesional\u0173 vedam\u0173 vaizdo \u012fra\u0161\u0173 per\u017ei\u016brai.<\/p>\n<p>\u0160tai keletas bendr\u0173 patarim\u0173, kaip i\u0161laikyti tinkam\u0105 laikysen\u0105, atliekant j\u0117gos pratimus:<\/p>\n<ul>\n<li>pasistenkite kuo labiau i\u0161sitiesti: galv\u0105 laikykite tiesiai vir\u0161 pe\u010di\u0173, pe\u010diai tur\u0117t\u0173 b\u016bti lygiagre\u010diai su klubais, o klubai \u2013 lygiuotis su p\u0117domis.<\/li>\n<li>j\u016bs\u0173 \u017evilgsnis tur\u0117t\u0173 b\u016bti nukreiptas tiesiai \u012f priek\u012f (\u017ei\u016brint \u017eemyn, j\u016bs\u0173 pe\u010diai tampa apval\u016bs, susik\u016bprinate).<\/li>\n<li>pe\u010dius laikykite nuleid\u0119, o kr\u016btin\u0119 \u2013 pakelt\u0105.<\/li>\n<li>kv\u0117puodami nepamir\u0161kite \u012ftempti pilvo, ta\u010diau tuo metu nesulaikykite kv\u0117pavimo.<\/li>\n<li>kelius laikykite \u0161iek tiek sulenktus (jei nenurodyta kitaip).<\/li>\n<li>nugar\u0105 laikykite taip, kaip reikalaujama, pavyzd\u017eiui, pakreipkite duben\u012f \u012f vid\u0173, i\u0161lenkite nugar\u0105 ir t.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24385\" src=\"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-marcus-chan-17898146-480x600.jpg\" alt=\"\" width=\"480\" height=\"600\" \/><\/p>\n<h4><strong>Pasirinkote netinkam\u0105 svor\u012f<\/strong><\/h4>\n<p>Nors gali atrodyti, kad svori\u0173 kilnojimas tur\u0117t\u0173 stiprinti m\u016bs\u0173 raumenis, ko mes ir siekiame, ta\u010diau per sunkius svorius nes\u0105moningai keliame ne tik rankomis, bet ir keliais, nugara bei pe\u010diais, o tai gali sukelti traum\u0105. Sunkus kr\u016bvis taip pat suma\u017eina m\u016bs\u0173 judesi\u0173 amplitud\u0119, neleid\u017eia visi\u0161kai i\u0161sitiesti, kas rei\u0161kia, kad tuo metu stiprinate tik dal\u012f raumen\u0173. Saugus ir veiksmingas pasirinkimas yra dvi ar trys sesijos po 8\u201312 pakartojim\u0173 ant kiekvieno pasirinkto treniruoklio.<\/p>\n<p>Treniruotis prad\u0117kite nuo svorio, kuris jums bus lengvas i\u0161\u0161\u016bkis, bet kur\u012f gal\u0117site pakelti, i\u0161laikydami taisykling\u0105 form\u0105. Svorius gal\u0117site didinti palaipsniui, kai sustipr\u0117site.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24386\" src=\"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-marcus-chan-17898148-480x600.jpg\" alt=\"\" width=\"480\" height=\"600\" \/><\/p>\n<h4><strong>Kai kuri\u0173 raumen\u0173 grupi\u0173 ignoravimas<\/strong><\/h4>\n<p>Kartais b\u016bname taip susikoncentrav\u0119 \u012f tam tikros k\u016bno dalies tobulinim\u0105, kad pamir\u0161tame sustiprinti kai kuriuos kitus raumenis. Taip galite su\u017ealoti ir nusilpusius raumenis, ir tuos, kuriuos taip aktyviai stiprinate. Nepamir\u0161kite \u012ftraukti \u012fvairi\u0173 raumen\u0173 grupi\u0173 \u012f savo j\u0117gos treniruotes ir kaskart treniruokite vis kitas raumen\u0173 grupes. Papras\u010diausias b\u016bdas steb\u0117ti, kokius raumenis stiprinote pastaruoju metu \u2013 vesti u\u017era\u0161us.<\/p>\n<h4><strong>Skub\u0117jimas<\/strong><\/h4>\n<p>Nors gali atrodyti, kad j\u0117gos pratimai tur\u0117t\u0173 b\u016bti atliekami spartesniu tempu, i\u0161 ties\u0173 reikia juos daryti l\u0117tai, nuolat stebint savo laikysen\u0105. Svorius kelkite 2-3 sekundes ir per 3-4 sekundes juos nuleiskite. Tokiu b\u016bdu j\u016bs\u0173 raumenys labiau sustipr\u0117s. Jei darote apie 10 pakartojim\u0173, tarp sesij\u0173 galite pails\u0117ti nuo vienos iki dviej\u0173 minu\u010di\u0173. Skirdami \u0161iek tiek laiko poilsiui, tur\u0117site pakankamai energijos likusiai treniruot\u0117s daliai.<\/p>\n<h4><strong>Neatliekite tempimo pratim\u0173<\/strong><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24387\" src=\"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-ivan-samkov-4164770-600x400.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>Tikriausiai apie tempimo pratimus ir raumen\u0173 ap\u0161ildym\u0105 prie\u0161 treniruot\u0119 nereikia i\u0161sipl\u0117sti \u2013 visi \u017einome, kad staigiai kr\u016bv\u012f gav\u0119 susting\u0119 raumenys yra link\u0119 \u012f traumas. Ta\u010diau tempimo pratimus patartina atlikti ir po treniruot\u0117s, nes \u012ftempti raumenys taip pat yra lengviau pa\u017eeid\u017eiami.<\/p>\n<p><em>Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em><br \/>\n<em> \u0160altinis: canyonranch.com<\/em><br \/>\n<em> Nuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u0117gos treniruot\u0117s yra puikus b\u016bdas sutvirt\u0117ti ir padidinti raumen\u0173 mas\u0119. Ta\u010diau kai ne\u017einome, kaip teisingai jas atlikti, jos gali atne\u0161ti\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":24385,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[14],"class_list":["post-24384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24384"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24388,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24384\/revisions\/24388"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}