{"id":24273,"date":"2023-07-28T08:37:27","date_gmt":"2023-07-28T08:37:27","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=24273"},"modified":"2023-07-28T08:37:27","modified_gmt":"2023-07-28T08:37:27","slug":"kaip-paversti-savo-kasdienini-pasivaiksciojima-treniruote-ar-meditacija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/kaip-paversti-savo-kasdienini-pasivaiksciojima-treniruote-ar-meditacija\/","title":{"rendered":"Kaip paversti savo kasdienin\u012f pasivaik\u0161\u010diojim\u0105 treniruote ar meditacija?"},"content":{"rendered":"

Jei mieliausia j\u016bs\u0173 fizinio aktyvumo forma yra pasivaik\u0161\u010diojimas, ta\u010diau vis knieti i\u0161 jo i\u0161pe\u0161ti daugiau naudos, visada galite j\u012f paversti \u0161iek tiek didesniu i\u0161\u0161\u016bkiu. Pabandykite vadovautis \u0161iais patarimais ir tikrai sudeginsite daugiau kalorij\u0173, stiprinsite raumenis bei padarysite savo kasdienin\u012f pasivaik\u0161\u010diojim\u0105 dar efektyvesn\u012f.<\/p>\n

Kuo naudingas pasivaik\u0161\u010diojimas?<\/strong><\/p>\n

Pasivaik\u0161\u010diojimas, o ypa\u010d \u2013 gamtoje, gerina ne tik fizin\u0119, bet ir psichin\u0119 sveikat\u0105. Jo metu suma\u017e\u0117ja \u012ftampa, nes smegenys \u201eatsijungia\u201c ir atsipalaiduoja. O kai vaik\u0161\u010diojate su draugu, tai dar geriau veikia psichik\u0105.<\/p>\n

Jeigu did\u017ei\u0105j\u0105 dienos dal\u012f praleid\u017eiate s\u0117d\u0117dami prie kompiuterio, vaik\u0161\u010diojimas taip pat yra puikus b\u016bdas suma\u017einti s\u0105nari\u0173 skausm\u0105 ir pagerinti kraujotak\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vaik\u0161\u010diokite tinkama poza<\/strong><\/p>\n

Stov\u0117kite tiesiai, sulenkite rankas ir vaik\u0161\u010diodami laikydami jas ar\u010diau k\u016bno. Eikite nedideliais \u017eingsniais \u2013 taip jud\u0117site skland\u017eiau ir grei\u010diau, nes jud\u0117ti dideliais \u017eingsniai yra sunkiau.<\/p>\n

Keiskite reljef\u0105<\/strong><\/p>\n

Vaik\u0161\u010diokite ne tik ant i\u0161gr\u012fst\u0173 takeli\u0173, bet ir \u017eol\u0117s, sm\u0117lio, \u017evyro ar kalv\u0173. Lipimas \u012f kaln\u0105 taps puikia kardiotreniruote. V\u0117jo pasiprie\u0161inimas ant kalvos vir\u0161\u016bn\u0117s taip pat bus naudingas \u2013 padarys treniruot\u0119 sunkesne.<\/p>\n

Pagreitinkite temp\u0105<\/strong><\/p>\n

Vaik\u0161\u010diodami kaitaliokite l\u0117t\u0105 temp\u0105 su intensyvaus jud\u0117jimo intervalais. Kaip atskaitos ta\u0161k\u0105 galite pasirinkti gatv\u0117s lemp\u0105 ar kelio \u017eenkl\u0105 arba nusistatyti laiko r\u0117mus. Pavyzd\u017eiui, greitai eikite 30 sekund\u017ei\u0173, o tada l\u0117tai vaik\u0161\u010diokite minut\u0119.<\/p>\n

\u012etraukite j\u0117gos pratimus<\/strong><\/p>\n

Jei norite tikrai efektyvaus pasivaik\u0161\u010diojimo, jo metu atlikite kelis pratimus, naudodami savo k\u016bno svor\u012f. Tai gal\u0117t\u0173 b\u016bti tokie pratimai, kaip atsispaudimai, kuln\u0173 kilnojimas, \u012ft\u016bpstai su pasisukimu \u012f \u0161onus ar prit\u016bpimai. Taip pat galite pasiimti ilgesn\u0119 pasiprie\u0161inimo juost\u0105 ir prisitvirtin\u0119 j\u0105 prie stulpo ar med\u017eio kamieno, atlikti kelet\u0105 pratim\u0173 rankoms (angl. lat pull-downs) bei nugarai (angl. rows). Na, o su pasiprie\u0161inimo minijuostomis galite atlikti \u0161onin\u012f \u0117jim\u0105 (angl. lateral squat walks) ir s\u0117dmen\u0173 stiprinimo pratimus (angl. glute kickbacks).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kaip savo pasivaik\u0161\u010diojim\u0105 padaryti s\u0105moningesn\u012f?<\/strong><\/p>\n

Vis\u0173 pirma, pasivaik\u0161\u010diojimui pasirinkite rami\u0105 viet\u0105 gamtoje. Vaik\u0161\u010diodami skirkite daugiau d\u0117mesio savo mintims, venkite automati\u0161kumo. Nukreipkite d\u0117mes\u012f \u012f tai, kas vyksta aplinkui jus: pasteb\u0117kite, kaip j\u016bs\u0173 kojos lie\u010dia \u017eem\u0119, kaip juda j\u016bs\u0173 rankos ir kaip plau\u010diai prisipildo oro. Leiskite savo k\u016bnui bei protui atsipalaiduoti.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n \u0160altinis: nbcnews.com<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jei mieliausia j\u016bs\u0173 fizinio aktyvumo forma yra pasivaik\u0161\u010diojimas, ta\u010diau vis knieti i\u0161 jo i\u0161pe\u0161ti daugiau naudos, visada galite j\u012f paversti\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":24276,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[150,42],"class_list":["post-24273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-ejimas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24273"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24277,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24273\/revisions\/24277"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}