{"id":24231,"date":"2023-07-20T08:01:03","date_gmt":"2023-07-20T08:01:03","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=24231"},"modified":"2023-07-20T08:02:27","modified_gmt":"2023-07-20T08:02:27","slug":"7-patarimai-kaip-greiciau-pasiekti-ketoze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/7-patarimai-kaip-greiciau-pasiekti-ketoze\/","title":{"rendered":"7 patarimai, kaip grei\u010diau pasiekti ketoz\u0119"},"content":{"rendered":"

Paprastai m\u016bs\u0173 organizmas did\u017ei\u0105j\u0105 energijos dal\u012f pasiima i\u0161 gliukoz\u0117s. Ketoz\u0117 yra metabolizmo b\u016bsena, kurios metu organizmas daugiausiai energijos pasiima i\u0161 k\u016bne sukaupt\u0173 riebal\u0173 atsarg\u0173, o ne i\u0161 gliukoz\u0117s. Kitaip tariant, tai daugumos liekn\u0117jan\u010di\u0173 svajon\u0117. Ta\u010diau, ar \u017einote, kaip priversti organizm\u0105 grei\u010diau pasiekti ketoz\u0119? Atsakym\u0105 rasite \u0161iame straipsnyje, tik primename, kad\u00a0prie\u0161 renkantis \u0161\u012f metod\u0105, b\u016btina pasitarti su gydytoju.<\/p>\n

Suma\u017einkite angliavandeni\u0173 vartojim\u0105<\/strong><\/p>\n

Ketoz\u0117 vyksta tada, kai organizmas d\u0117l angliavandeni\u0173 tr\u016bkumo yra priverstas naudoti riebalus, o ne gliukoz\u0119. Tod\u0117l, nor\u0117dami pasiekti ketoz\u0119, tur\u0117tum\u0117te suma\u017einti angliavandeni\u0173 suvartojim\u0105 iki 50 gram\u0173 ar net ma\u017eiau per par\u0105. Tikslus angliavandeni\u0173 limitas gali skirtis, priklausomai nuo individuali\u0173 organizmo savybi\u0173.<\/p>\n

Padidinkite fizin\u012f kr\u016bv\u012f<\/strong><\/p>\n

Fizinis aktyvumas padeda suma\u017einti organizmo kaupiamos gliukoz\u0117s formos, vadinamos glikogenu, atsargas. Paprastai, valgant angliavandeni\u0173 turint\u012f maist\u0105, glikogeno lygis atstatomas. Ta\u010diau laikantis ma\u017eai angliavandeni\u0173 turin\u010dios dietos ir aktyviai sportuojant, glikogeno atsargos n\u0117ra pakankamai atnaujinamos. Tai skatina organizm\u0105 naudoti riebalus. Nepamir\u0161kite, organizmo adaptacija prie naujo gyvenimo b\u016bdo gali u\u017etrukti ir per \u0161\u012f laikotarp\u012f \u017emogus gali jausti nuovarg\u012f.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

I\u0161bandykite protarpin\u012f badavim\u0105<\/strong><\/p>\n

Protarpinis badavimas gali pad\u0117ti pasiekti ketoz\u0117s b\u016bsen\u0105. Taip pat ji gali pad\u0117ti kovoti su nutukimu, diabetu ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 ligomis, apsaugoti nuo kai kuri\u0173 v\u0117\u017eio form\u0173 ir neurologini\u0173 sutrikim\u0173. Ta\u010diau protarpinis badavimas n\u0117ra tinkamas visiems, jo saugumas ir veiksmingumas reikalauja daugiau tyrim\u0173, tad norintys j\u012f i\u0161bandyti, vis\u0173 pirma, tur\u0117t\u0173 pasikonsultuoti su gydytoju.<\/p>\n

Vartokite daugiau sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173<\/strong><\/p>\n

Sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173 savo mityboje padidinimas kompensuoja prarast\u0173 angliavandeni\u0173 kaloringum\u0105. Tad savo maist\u0105 gardinkite alyvuogi\u0173, lin\u0173 s\u0117men\u0173 ir avokad\u0173 aliejais, vartokite daugiau avokad\u0173, rie\u0161ut\u0173 ir s\u0117kl\u0173, riebios \u017euvies. Nors kai kurie \u017emon\u0117s, besilaikantys ketogenin\u0117s dietos, savo patiekalus papildo \u012fvairiais riebalais, rekomenduojama apriboti so\u010di\u0173j\u0173 ir transriebal\u0173 vartojim\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Keton\u0173 kiekio tikrinimas<\/strong><\/p>\n

Diagnostin\u0117s juostel\u0117s ar special\u016bs keton\u0173 lygio nustatymo aparatai gali patikrinti keton\u0173 kiek\u012f \u0161lapime, kraujyje ar i\u0161kv\u0117ptame ore. \u0160ie tyrimai gali pad\u0117ti steb\u0117ti savo pa\u017eang\u0105 ir atitinkamai keisti savo diet\u0105, pavyzd\u017eiui, dar labiau riboti maisto produktus, kurie sukelia gliukoz\u0117s lygio \u0161uol\u012f organizme.<\/p>\n

Nepamir\u0161kite baltym\u0173<\/strong><\/p>\n

\u017dmogus, besilaikantis ketodietos, paprastai suvartoja daugiau riebal\u0173 nei baltym\u0173. Ta\u010diau nepamir\u0161kite, kad standartin\u0117 rekomendacija yra suvartoti apie 2 gramus baltym\u0173 kiekvienam k\u016bno kilogramui per par\u0105. Aktyviai sportuojantiems \u017emon\u0117s gali reik\u0117ti ir 3 g\/kg.<\/p>\n

Vartokite MCT aliej\u0173<\/strong><\/p>\n

Vidutin\u0117s grandin\u0117s triglicerid\u0173 (\u201emedium chain triglycerides\u201c \u2013 angl.) aliejaus vartojimas gali pad\u0117ti pasiekti ketoz\u0119 net tuomet, kai \u017emogaus suvartojama riebal\u0173, baltym\u0173 ir angliavandeni\u0173 proporcija skiriasi nuo tipi\u0161kos ketodietos proporcij\u0173.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Paprastai m\u016bs\u0173 organizmas did\u017ei\u0105j\u0105 energijos dal\u012f pasiima i\u0161 gliukoz\u0117s. Ketoz\u0117 yra metabolizmo b\u016bsena, kurios metu organizmas daugiausiai energijos pasiima i\u0161\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":24232,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[44,42],"class_list":["post-24231","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-mityba","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24231","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24231"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24231\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24237,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24231\/revisions\/24237"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24231"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24231"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24231"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}