{"id":24118,"date":"2023-06-29T06:13:26","date_gmt":"2023-06-29T06:13:26","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=24118"},"modified":"2023-06-29T06:13:26","modified_gmt":"2023-06-29T06:13:26","slug":"karsciausia-metu-sveikatos-tema-uzdegimas-ir-kaip-ji-mazinti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/karsciausia-metu-sveikatos-tema-uzdegimas-ir-kaip-ji-mazinti\/","title":{"rendered":"Kar\u0161\u010diausia met\u0173 sveikatos tema \u2013 u\u017edegimas ir kaip j\u012f ma\u017einti"},"content":{"rendered":"

Sprend\u017eiant i\u0161 to, kiek daug paskutiniu metu kalbama apie organizmo u\u017edegim\u0105, galima manyti, kad jis yra rimta \u0161iuolaikinio gyvenimo ryk\u0161t\u0117, neaplenkianti daugelio i\u0161 m\u016bs\u0173. Bet kas b\u016btent m\u016bs\u0173 organizme \u201eu\u017esidega\u201c, kod\u0117l tai \u012fvyksta ir kaip sau pad\u0117ti?<\/p>\n

U\u017edegimas yra imunin\u0117s sistemos atsakas \u012f bet kok\u012f traumin\u012f \u012fvyk\u012f k\u016bno audiniuose \u2013 nuo \u200b\u200bsmulkaus \u012fbr\u0117\u017eimo iki gripo. Beveik kiekviena liga yra susijusi su tam tikro intensyvumo u\u017edegimu, be to jis laikomas ir pagrindine sen\u0117jimo prie\u017eastimi.<\/p>\n

U\u017edegimo metu imunin\u0117 sistema, aptikusi \u017ealingus dirgiklius, i\u0161skiria baltuosius kraujo k\u016bnelius, kad apsaugot\u0173 jus ir paspartint\u0173 k\u016bno gijim\u0105, tod\u0117l tai yra gyvybi\u0161kai svarbi organizmo imuninio atsako dalis. Ta\u010diau kartais \u0161is procesas tampa nekontroliuojamas ir sukelia l\u0117tin\u012f u\u017edegim\u0105, kuris sutrikdo normalias k\u016bno funkcijas ir gali pa\u017eeisti sveikus organizmo audinius bei organus.<\/p>\n

Pagrindin\u0117 prie\u017eastis \u2013 mityba<\/strong><\/p>\n

\u0160iuolaikinio gyvenimo ritmas, vakarieti\u0161ka mityba ir patiriamas streso kiekis skatina l\u0117tin\u012f u\u017edegim\u0105, kurio, pasak mokslinink\u0173, anks\u010diau nebuvo.<\/p>\n

Daugelis u\u017edegimini\u0173 proces\u0173 prasideda \u017earnyne, kur gyvena daugyb\u0117 trilijon\u0173 bakterij\u0173, virus\u0173, grybeli\u0173 ir kit\u0173 organizm\u0173, sudaran\u010di\u0173 kiekvieno \u017emogaus mikrobiom\u0105, tod\u0117l u\u017edegimo kontekste mityba vaidina didel\u012f vaidmen\u012f.<\/p>\n

Labiausiai m\u016bs\u0173 mikrobiom\u0105 i\u0161derina itin apdorotas maistas. Tai maisto produktai, kuriuos gaminant buvo atliktas intensyvus pramoninis apdorojimas ir kurie savo sud\u0117tyje turi \u012fvairi\u0173 pried\u0173, konservant\u0173 bei dirbtini\u0173 ingredient\u0173.<\/p>\n

Kiti veiksniai<\/strong><\/p>\n

Prie l\u0117tinio u\u017edegimo taip pat prisideda ilgalaikis stresas, nemiga ir cirkadini\u0173 ritm\u0173 sutrikimas. Tai itin bloga \u017einia, jei po saul\u0117lyd\u017eio ilgai \u017ei\u016brite \u012f ekran\u0105.<\/p>\n

Taip pat neseniai atlikti tyrimai rodo ry\u0161\u012f tarp ilgalaikio oro tar\u0161os poveikio u\u017edegiminiams procesams.<\/p>\n

Kaip sau pad\u0117ti?<\/strong><\/p>\n

Vis\u0173 pirma, ma\u017einkite vartojam\u0173 apdorot\u0173 ir perdirbt\u0173 maisto produkt\u0173 kiek\u012f, taip pat ribokite produktus su prid\u0117tiniu cukrumi. \u012e savo mityb\u0105 \u012ftraukite daug vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, viso gr\u016bdo ir liesos m\u0117sos produkt\u0173, \u017euvies, pauk\u0161tienos, ank\u0161tini\u0173 augal\u0173 ir ger\u0173j\u0173 riebal\u0173. Gamindami maist\u0105, naudokite prieskonius, pasi\u017eymin\u010diu prie\u0161u\u017edegimin\u0117mis savyb\u0117mis, tokius kaip ciber\u017eol\u0117, imbieras ir \u010desnakas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Taip pat yra tam tikr\u0173 \u012frodym\u0173, kad omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys turi prie\u0161u\u017edegimini\u0173 savybi\u0173, tod\u0117l stenkit\u0117s valgyti \u012fvairias riebias \u017euvis, tokias kaip la\u0161i\u0161a ar silk\u0117, lin\u0173 s\u0117klas, ispaninio burno\u010dio s\u0117klas ir graikinius rie\u0161utus. Taip pat svarbu vengti perteklinio alkoholio vartojimo, nes jis i\u0161balansuoja \u017earnyno mikrobiom\u0105.<\/p>\n

Sportas \u2013 viena i\u0161 sveiko gyvenimo sudedam\u0173j\u0173<\/strong><\/p>\n

Svarbus ir fizinis aktyvumas, nes jis gali pad\u0117ti i\u0161vengti nutukimo, kuris pats savaime sukelia u\u017edegim\u0105. Taip pat sportas padeda kovoti su stresu.<\/p>\n

2017 m. Kalifornijos San Dego universiteto atliktas tyrimas parod\u0117, kad net viena 20 min. trukm\u0117s vidutinio intensyvumo treniruot\u0117 gali stimuliuoti imunin\u0119 sistem\u0105 ir sukelti prie\u0161u\u017edegimin\u0119 reakcij\u0105. Ta\u010diau senesni tyrimai rodo, kad taip pat veikia ir j\u0117gos treniruot\u0117, tad geriausiai b\u016bt\u0173 derinti jas abi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jei \u012fmanoma, pasivaik\u0161\u010diokite ten, kur yra \u017ealia aplinka \u2013 taip suma\u017einsite patiriam\u0105 \u012ftamp\u0105.<\/p>\n

Be to, pasistenkite sureguliuoti savo cirkadinius ritmus, eikite miegoti tuo pa\u010diu laiku \u2013 tai leid\u017eia organizmui atsistatyti ir ma\u017eina tikimyb\u0119, kad pakils kraujo cukraus lygis.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n \u0160altiniai: theguardian.com<\/em>
\n Nuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sprend\u017eiant i\u0161 to, kiek daug paskutiniu metu kalbama apie organizmo u\u017edegim\u0105, galima manyti, kad jis yra rimta \u0161iuolaikinio gyvenimo ryk\u0161t\u0117,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":24119,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[44,42],"class_list":["post-24118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-mityba","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24118"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24121,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24118\/revisions\/24121"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}